รู้จัก Post-vacation Blues ซึมเศร้า หลังวันหยุดยาว

หยุดปีใหม่มาหลายวัน กลับมาทำงานกันแล้ว บางคนอาจมีอาการเหนื่อยล้า ซึมๆ เหงาๆ รู้สึกไม่มีแรง งอแงไม่อยากกลับไปทำงาน หากใครมีความรู้สึกหรืออาการเหล่านี้ล่ะก็ คุณอาจกำลังมีภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว หรือ Post-vacation Blue หรือ Post-vacation Syndrome

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวคืออะไร?

ภาวะ Post-vacation Blues หรือ Post-holiday Blues คือภาวะอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากเราใช้ชีวิตสนุกสนานไปกับวันหยุดยาว อาจเกิดอาการบางอย่าง เช่น นอนไม่หลับ พลังงานต่ำ อารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิและวิตกกังวล 

แต่ภาวะ Post-vacation Blues นั้นไม่ใช่โรคทางจิตเวช เพราะเกิดขึ้นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น หลังจากนั้นประมาณ 2-3 วัน อาการซึมเศร้าเหล่านี้ก็จะหายไปเอง เมื่อเริ่มปรับตัวได้หลังจากเริ่มต้นใช้ชีวิตตามปกติ

จากการสำรวจพบว่า 87 % ของผู้มีภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ยอมรับว่าวิตกกังวลเมื่อต้องกลับไปทำงาน ซึ่งมีสาเหตุบางอย่าง ดังต่อไปนี้ 

• เครียดว่าต้องกลับสู่กิจวัตรประจำวัน 37%
• เครียดเมื่อคิดถึงงานที่ค้างอยู่ 31%
• เครียดเมื่อนึกถึงสภาพแวดล้อมการทำงานที่วุ่นวาย 27%
• เครียดเพราะปริมาณอีเมลล์ที่ยังไม่ได้อ่าน 26%

6 คำแนะนำเพื่อปลดล็อกตัวเองจากภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว 

1. จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำเนิ่นๆ ตั้งแต่ก่อนจะเริ่มหยุดยาว
2. ปิดปฏิทินแจ้งเตือนเกี่ยวกับตารางการทำงานในช่วงวันหยุด 
3. วางแผนกลยุทธ์การตอบอีเมลไว้ล่วงหน้า
4. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานบ้าง นอกเหนือจากเรื่องงาน
5. อย่าหักโหมทำงานจนเกินไป หลังจากกลับมาทำงานอีกครั้ง 
6. ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง มากกว่าการตั้งใจทำงานจนลืมเรื่องการดูแลตัวเอง

ที่มา: Amaris Consulting