วัยเก๋ารุ่นใหญ่ ออกกำลังกายป้องกันโควิด-19 แบบไหนดี?

อายุมันก็แค่ตัวเลขในชีวิต ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถออกกำลังกายต้านโควิด-19 ได้ ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ในปัจจุบัน พบผู้ป่วยเป็นผู้สูงอายุ มีโรคประจำตัวสูง ที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิดจากลูกหลานที่ออกไปข้างนอกบ้านเป็นประจำ หากไม่อยากเป็นผู้สูงอายุที่ต้องเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ทำได้ไม่ยาก แค่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายวัยเก๋ากัน

วันนี้ TrueID ได้รวบรวม ท่าออกกำลังกายสำหรับวัยเก๋า อายุไม่ใช่อุปสรรคต่อการบริหารร่างกายสู้โควิด โดยทุกท่าสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่ม

วัยเก๋าแต่หัวใจยังไหวควรออกกำลังกายแบบไหนดี

สำหรับวัยนี้ร่างกายผ่านการทำมายาวนาน จึงต้องรักษาสมดุลให้ร่างกายด้วย 

1.ไม่ควรทำกิจกกรรมที่หักโหม ควรใช้ร่างกายในท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ และผ่อนคลายแบบสบายๆ 

2.ไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไป ควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับที่ร่างกายพอรับไหว ไม่ควรออกกำลังเกิน 30 นาที

3.ในขณะที่ออกกำลังกายไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาวๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย

ระยะเวลาการออกกำลังกาย

- เริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 5-10 นาที

- ออกกำลังกาย 15-20 นาที 

- จบด้วยการผ่อนคลาย 5-10 นาที ทุกครั้ง

รวมท่าฮิต ต้านโควิด ถูกใจวัยเก๋า

1.การเดิน หรือเดินเร็ว

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัยเก๋าทุกคน เป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในการเคลื่อนไหวทุกส่วน เริ่มจากเดินช้าๆ เพิ่มความเร็ว เป็นการเดินเร็ว/วิ่งเหยาะๆ หรือเดินในน้ำช่วยลดแรงกระแทกระหว่างข้อต่อได้

ประโยชน์ประจำท่า

- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

- พัฒนาระบบหายใจและปอด

2. การรำมวยจีน

การรำมวยจีนให้ประโยชน์ที่มากกว่าการออกกำลังกาย เพราะเวลาที่เรารำมวยจีนต้องใช้สมาธิด้วยในขณะที่รำ โดยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังเป็นการทำให้แต่ละกล้าเนื้อของร่างกายได้ยืดหยุ่น และฝึกความแข็งแรง และการทรงตัว

ประโยชน์ประจำท่า

- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- เพิ่มความยืดหยุ่น

- ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

3. โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ได้มากกว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพราะแต่ละท่าของโยคะจะเป็นการออกกำลังที่ผสมกับควบคุมการหายใจให้เข้าจังหวะกัน เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประสานกับลมหายใจเข้าและออก นอกจากจะทำให้ข้อต่อและสุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังทำให้เราฝึกการหายใจเพื่อให้ออกซิเจนได้เข้าสู่ร่างกายดีขึ้นด้วย

ประโยชน์ประจำท่า

- เพิ่มความยืดหยุ่น

- ฝึกสมาธิ

- ฝึกการทรงตัว

4. กายบริหารต่างๆ

ท่ากายบริหารนั้นเราสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มีท่าฝึกที่หลากหลายสามารถทำได้ทุกส่วน เพียงแค่มีเสื่อสำหรับออกท่าทางสักผืน 

ประโยชน์ประจำท่า

- ฝึกการทรงตัว

- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ

เห็นไหมว่าการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะร่างกายแต่ละช่วงวัยก็ต้องการการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการบำรุงรักษาที่แตกต่างกัน เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุ เพื่อยืดอายุของร่างกายให้อยู่กับเราไปนานๆ

ข้อมูลจาก กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข , เทคนิค “ออกกำลังกาย” ตามช่วงอายุ โรงพยาบาลเปาโล

--------------------

เกาะติดสถานการณ์โควิด-19  ทันความเคลื่อนไหว ได้ความรู้ที่ถูกต้อง ส่งตรงถึงมือคุณ
คลิกเลย!! >>> รู้ทันกันโควิด <<< หรือ กด *301*35# โทรออก

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• เปิดแนวทางการดูแลผู้สูงอายุช่วง "โควิด-19" ระบาด อย่างถูกวิธี
• ไทยพร้อมแค่ไหน ก้าวสู่สังคมสูงวัย ปี’ 64
• แห่จอง "บ้านพักผู้สูงอายุ" รามาฯ-ธนารักษ์ พุ่งทะลุ 1,500%
• 6 ท่าปอดฟิต สู้โควิด-19
• เปลี่ยนพื้นที่บ้าน ให้เป็น 'ฟิตเนส' ป้องกันโควิด ไม่ต้องเสี่ยงรับเชื้อนอกบ้าน
• กักตัว 14 วัน กินสู้โควิด-19 แบบคนสุขภาพดี