รู้จัก "โรคละเมอแชท" ติดสมาร์ทโฟนมากเกินไป พิมพ์ข้อความไม่รู้ตัวขณะหลับ

เคยไหม? ตื่นเช้ามาเปิดมือถือแล้วต้องตกใจ เมื่อพบข้อความที่ตัวเองพิมพ์ส่งไปหาคนอื่นเมื่อคืน ทั้งที่ไม่รู้ตัวเลย ข้อความนั้นอาจจะอ่านรู้เรื่องบ้าง หรือเป็นภาษาต่างดาวบ้าง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "โรคละเมอแชท" (Sleep Texting) ภัยเงียบยุคดิจิทัลค่ะ

โรคละเมอแชท คืออะไร?

โรคละเมอแชท จัดอยู่ในกลุ่มอาการผิดปกติระหว่างการนอนหลับ (Parasomnia) คล้ายกับการละเมอเดิน หรือละเมอพูด โดยสมองจะกึ่งหลับกึ่งตื่น ร่างกายสามารถทำกิจกรรมที่คุ้นเคย (เช่น การหยิบมือถือมาพิมพ์) ได้โดยที่สติสัมปชัญญะยังไม่กลับมาเต็มที่

 ทำไมเราถึง "ละเมอแชท"?

สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากไลฟ์สไตล์ในยุคดิจิทัล ดังนี้

1.ความเครียดสะสม: เมื่อสมองแบกรับเรื่องราวตลอดวัน ทำให้ในขณะหลับสมองส่วนที่ควบคุมกล้ามเนื้อและทักษะที่ทำจนชินยังคงทำงานอยู่

2.สุขอนามัยการนอนไม่ดี (Poor Sleep Hygiene): การเล่นมือถือก่อนนอนหรือวางมือถือไว้ข้างตัว ทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วยแสงสีฟ้าและการแจ้งเตือนตลอดเวลา

3.ภาวะฝืนทำงาน (Presenteeism): ความกังวลเรื่องงานทำให้จิตใต้สำนึกพยายามตอบสนองต่อข้อความสั่งงานแม้ในยามหลับ

 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง "ละเมอแชท"

-พบข้อความส่งออกในเวลาที่คุณควรจะหลับไปแล้ว

-ข้อความส่วนใหญ่มักพิมพ์ผิด พิมพ์ตก หรืออ่านไม่รู้เรื่อง

-ไม่มีความทรงจำเกี่ยวกับการพิมพ์ข้อความนั้นเลยเมื่อตื่นมา

-ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน 

 วิธีป้องกัน และแก้ไข

หากคุณเริ่มมีอาการบ่อยครั้ง ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ดังนี้

-ห่างกันสักพัก: วางโทรศัพท์มือถือไว้ห่างจากเต็นอน หรืออยู่นอกระยะที่เอื้อมถึงได้ง่าย

-ปิดการแจ้งเตือน: ใช้โหมด "ห้ามรบกวน" (Do Not Disturb) หรือปิดเสียงเตือนในช่วงเวลาพักผ่อน

-Digital Detox ก่อนนอน: งดเล่นมือถืออย่างน้อย 30-60 นาที เพื่อให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินช่วยในการหลับลึก

-จัดการความเครียด: ฝึกทำสมาธิ หรือใช้เทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เพื่อลดการกระตุ้นของระบบประสาท

แม้โรคละเมอแชทอาจดูเป็นเรื่องตลกในบางครั้ง แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ ย่อมส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน และอาจสร้างความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์ได้ การดูแล "สุขภาพใจ" และ "สุขอนามัยการนอน" จึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาค่ะ