เตรียม #งบประมาณ65 ตัดงบฯ ยังไงให้ร่างกายไม่อ้วนช่วงโควิด-19

เอาแล้วไง ใครเป็นกันบ้าง พอถึงช่วงที่ต้องกักตัว บริษัทให้ Work From Home ช่วงโควิดแล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ทั้งเรื่องงานก็เครียด แล้วยังจะมาอ้วนขึ้นให้เครียดหนักกว่าเดิมอีก มันคงถึงเวลาแล้วที่เราต้องจัดงบประมาณใหม่ เพื่อดูแลสุขภาพให้ดี และตัดงบประมาณที่ไม่จำเป็นออก เพื่อให้มีเงินเหลือพอดูแลตัวเองต่อในช่วงโควิด #เราต้องรอด ไปด้วยกัน

ก่อนที่เราจะเริ่มจัดงบประมาณ เราต้องเริ่มสำรวจราคาสินค้าตัวช่วยในการออกกำลังกายกันก่อนว่ามีอะไรบ้างที่เราต้องเตรียมงบไว้ โดย TrueID ได้สำรวจราคาจากโลกออนไลน์มาไกด์ให้เพื่อนๆแล้ว ไปดุกันเลย

สำรวจงบอาหารคลีน

แน่นอนว่าอาหารคือ 70% ของการช่วยลดน้ำหนัก และอาหารคลีนเป็นตัวช่วยหลักสำหรับทำให้ร่างกายสุขภาพดี เพราะอาหารคลีนเป็นอาหารที่มีการปรุงแต่งน้อยที่สุด ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันที่ทำให้อ้วน

ราคาอาหารคลีน

- เครื่องปรุงต่างๆ 30-200 บาท

- อาหารคลีน / กล่อง ราคาประมาณ 200-400 บาท

หากคิดเป็นรายเดือน จะตกประมาณเดือนละ 5,000-6,000 บาท แต่หากทำกินเองราคาจะลดลงเหลือ 2,000-3,000 บาท

สำรวจงบชุดออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายเป็นไอเท็มสำคัญที่ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายต้องมีแรงบันดาลใจ หากมีชุดสวยๆใส่แม้จะใส่อยู่บ้าน ก็เป็นตัวช่วยให้ลุกขึ้นมาออกกำลังได้เพราะเสียเงินค่าซื้อชุดไปแล้ว

ราคาชุดออกกำลังกาย (จ่ายครั้งเดียว)

- กางเกง 500 บาท

- เสื้อ/สปอร์ตบาร์ 500 บาท 

- ชุดเซ็ทออกกำลังกาย 500-1,000 บาท

- รองเท้า 1,000-2,000 บาท

สำรวจงบอุปกรณ์ออกกำลังกาย (จ่ายครั้งเดียว)

อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นอีกตัวช่วยสำคัญ ที่ทำให้ร่างกายได้สัดส่วนที่เหมาะสม สร้างกล้ามเนื้อถูกจุดและสามารถทำได้ง่าย ทำได้หลายท่าออกกำลัง และได้ประสิทธิภาพดี 

ราคาอุปกรณ์ออกกำลังกาย (จ่ายครั้งเดียว)

- เชือกดึงออกกำลังกาย 250 บาท

- สปริงออกกำลังกาย 255 บาท

- ลู่วิ่งไฟฟ้า 7,000 บาท

- ดัมเบล 400 บาท

- ยางยืดออกกำลังกาย 200 บาท

จากราคาข้างต้น มีงบอาหารที่ต้องจ่ายทุกเดือน ส่วนงบชุดออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถจ่ายครั้งเดียวจบได้ ดังนั้นเมื่อคำนวณทำให้ต้องใช้งบทั้งหมดเกือบ 1 หมื่นบาท หากจะเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ดังนั้น เราควรมีงบที่ต้องตัดออกเพื่อลดภาระค่าใช้จ่าย

ตัดงบ! อุปสรรคการลดน้ำหนัก

1.ตัดงบของหวานออก การกินของหวานมากเกินไป จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย ลดการกินหวานหรือสั่งหวานน้อยแทน

2.ตัดงบบุฟเฟ่ต์ เปลี่ยนเป็นกินของที่อยากกินในปริมาณที่เหมาะสมแทน

3.ตัดงบแก๊งเพื่อน เปลี่ยนจากชวนกันกิน ให้เป็นชวนกันออกกำลังกายแทน

กรมอนามัยแนะนำท่าออกกำลังกายช่วงอยู่บ้าน

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเมือยหลังและต้นขา

ท่าที่ 1
เหยียดขาข้างขวาให้ตึง พับขาข้างซ้ายเข้าด้านใน คว่ำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างซ้อนทับกันพอดี ค่อยๆพับเอว ก้มตัวเหยียดแขนและปลายนิ้วมือ เข้าหาปลายเท้าเท่าที่ทำได้จนรู้สึกตึง ก้มตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้าย

ท่าที่ 2
นอนหงาย เหยียดขา 2 ข้าง วางแขนทั้ง 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว
งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ประสานมือไว้บริเวณหน้าแข้ง
ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังแล้วค้างไว้ 10 วินาที (ทำสลับซ้าย-ขวา)

ท่าที่ 3
นอนหงายชันเช่าทั้ง 2 ข้าง วางแขนทั้ง 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว
งอเข่าเข้าหาลำตัว ประสานมือไว้บริเวณหน้าแข้ง 
ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังแล้วค้างไว้ 10 วินาที

เพียงเราจัดสรรงบอย่างเหมาะสม อกกำลังกายอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยให้มีเงินเก็บแถมหุ่นดีได้อีกด้วย

ข้อมูลจาก Jone’s Salad , กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

--------------------

เกาะติดสถานการณ์โควิด-19  ทันความเคลื่อนไหว ได้ความรู้ที่ถูกต้อง ส่งตรงถึงมือคุณ
คลิกเลย!! >>> รู้ทันกันโควิด <<< หรือ กด *301*35# โทรออก

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• เปลี่ยนพื้นที่บ้าน ให้เป็น 'ฟิตเนส' ป้องกันโควิด ไม่ต้องเสี่ยงรับเชื้อนอกบ้าน
• ทำความเข้าใจ “เหงื่อ” เป็นสารคัดหลั่งที่แพร่เชื้อโควิด-19 หรือไม่ ยังออกกำลังกายได้อยู่หรือเปล่า
• 10 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องโควิด-19 ด้วยตัวเอง
• กักตัว 14 วัน กินสู้โควิด-19 แบบคนสุขภาพดี
• ระวัง!ปอดติดเชื้อง่ายในหน้าฝน ฟิตปอดด้วย 10 อาหารบำรุงปอดสู้โควิด!