ตื่นมารับแสงแดดอ่อนๆยามเช้า เพียง 15 นาที ช่วยให้นอนหลับดี ลดภาวะซึมเศร้า ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

รู้หรือไม่? การใช้เวลาเพียง 10−15 นาทีในการออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมเบา ๆ กลางแจ้งในยามเช้า (โดยเฉพาะในช่วง ก่อน 08:00 - 10:00 น. ที่แดดยังไม่ร้อนจัด) มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เนื่องจากมีผลต่อกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญของร่างกาย ดังนี้

1. ประโยชน์ต่อฮอร์โมนและการนอนหลับ (นาฬิกาชีวิต)

ปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้าจะส่งสัญญาณผ่านดวงตาไปยังสมองส่วนที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งวงจรการหลับ-ตื่นของร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

.

-กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล (Cortisol) แสงแดดเช้าช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวและพลังงาน (ควรหลั่งสูงในตอนเช้า) ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมเริ่มวัน

-ควบคุมเมลาโทนิน (Melatonin) การได้รับแสงแดดเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายควบคุมการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนของการนอนหลับ) ได้ดีขึ้น ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงและหลับง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลากลางคืน

2. ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและอารมณ์

-เพิ่มสารสื่อประสาทแห่งความสุข (Serotonin) แสงแดดกระตุ้นการผลิตและการหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

-ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า การออกไปรับแสงแดดช่วยในการยกระดับอารมณ์และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder - SAD)

3. ประโยชน์ต่อระบบร่างกายและกระดูก

กระตุ้นการสร้างวิตามิน D: เป็นประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุด รังสี UVB ในแสงแดดจะกระตุ้นให้ผิวหนังสังเคราะห์วิตามิน D ซึ่งมีความสำคัญดังนี้

- สุขภาพกระดูกและฟัน ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ป้องกันโรคกระดูกพรุน

-ระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างและกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

-ช่วยในการลดความดันโลหิต มีการศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่า การสัมผัสแสงแดดอาจช่วยในการสร้างสารที่ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันโลหิตได้