ทำความรู้จัก Post-Vacation Blues และวิธีแก้อาการ
จากบทความ สำนักงานประกันสังคม กระทรวงแรงงาน เผยว่า หากคุณกำลังซึมเศร้าหลังกลับจากเที่ยว หรือพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวหรือเปล่า? คุณไม่ได้เป็นคนเดียวนะ มาทำความรู้จัก Post-Vacation Blues และวิธีแก้อาการนี้กัน
Post-Vacation Blues คือ?
Post-Vacation Blues คือ ภาวะซึมเศร้าหลังใช้ชีวิตสนุกไปกับการท่องเที่ยวหรือพักผ่อนช่วงวันหยุดยาว ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าหรือตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียด (สถานการณ์แวดล้อมที่เปลี่ยนไป, กิจกรรมชีวิตที่แตกต่างไปจากชีวิตประจำวันปกติ) แปลได้แบบตรงตัวเลย ซึ่งก็คืออาการเศร้า คิดถึงวันหยุดอันแสนสุขหลังจากเพิ่งกลับมาได้ไม่กี่วัน อาการนี้ยังมีชื่อเรียกอีกหลากหลาย เช่น ในแถบประเทศเครือสหราชอาณาจักร จะใช้คำว่า “Post-Holiday Blues” แต่ในแถบแคนาดาหรืออเมริกา มักจะใช้ “POST VACATION BLUE” ส่วนในวงการแพทย์มักจะใช้คำว่า “post-travel depression (PTD)”
วิธีการสังเกตอาการ Post-Vacation Blues
- ความรู้สึกไม่สดชื่น อาจมีปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว
- มีความกังวลเรื่องทุกอย่างจนเกินเหตุ
- เหนื่อยง่าย พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกหลับไม่อิ่ม
- การจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ไม่ค่อยดี ไม่ค่อยมีสมาธิ
- หงุดหงิดง่าย
- บางคน อาจรู้สึกจมดิ่งไปกับอารมณ์เศร้าหมอง จนอาจเกิดการตั้งคำถามว่าทำไมชีวิตเรามันช่างเบื่อจืดชืดแบบนี้ จมดิ่ง และหดหู่เป็นที่สุด
วิธีแก้อาการ Post-Vacation Blues
- ให้เวลาตัวเองได้ปรับโหมดกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากเที่ยวอย่างน้อยสักครึ่งวัน
- วางแผนงานและลิสต์สิ่งที่ต้องทำ เมื่อต้องกลับไปทำงาน
- โฟกัสแค่งานจำเป็นเท่านั้น และควรเลือกทำงานง่ายๆ ให้เสร็จก่อน
- ฟังเพลงที่ชอบเพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจ อย่าเพิ่งฟังเพลงเศร้านะ
- เติมพลังกายและใจด้วยอาหารอร่อย เพื่อให้ได้ความรู้สึกเหมือนตอนไปเที่ยว
ข้อมูล สำนักงานประกันสังคม กระทรวงแรงงาน , ประชาชาติธุรกิจ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- ฉันผ่านได้ แค่ทุกคนเข้าใจ! วิธีสังเกตอาการ ไบโพล่าร์ VS ซึมเศร้า
- รวมแอปฯ ปรึกษาจิตแพทย์ สำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าและผู้ต้องการคำปรึกษา
- รับมือกับ "โรคซึมเศร้า" ด้วยตัวเอง
- รู้จักและทำแบบทดสอบ 'โรคซึมเศร้า' ทำดูรู้ได้เลย