จะเยียวยาความรู้สึกอย่างไร? เมื่อต้องจบความสัมพันธ์กับ "เพื่อนที่เคยสนิทไ

หลายคนคงเคยเจอกับความสัมพันธ์น่าอึดอัด เมื่อวันหนึ่งเราพบว่าเพื่อนที่เคยสนิทในวันนั้น กลายเป็นเพื่อนที่เราต้องจบความสัมพันธ์กันในวันนี้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร บางครั้งเมื่อเวลาผ่านไปเราอาจมีวิธีการคิดและไลฟ์สไตล์ไม่ตรงกัน จนมาถึงวันที่ความสนิทไม่เหมือนเดิม การจบความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทไม่ใช่เรื่องง่าย และบางทีตัวเราก็อาจเป็นฝ่ายที่ถูกปฎิเสธความสัมพันธ์ เมื่อเพื่อนสนิทกำลังค่อย ๆ เฟดหายไป จะรับมือและเยียวยาความรู้สึกที่ยังค้างคาอยู่อย่างไร? 

จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? เมื่อถึงวันที่ความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทจบลง

ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่สวยงามแต่ก็มีความซับซ้อนอย่างไม่อาจปฏิเสธได้ และเมื่อความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทจบลง มันไม่ใช่เพียงแค่ “การเสียเพื่อน” แต่เป็นการสูญเสียทั้งความรัก ความผูกพันและพื้นที่ปลอดภัยที่เคยมี 

สิ่งที่จะตามมามักมีทั้งกระบวนการทางอารมณ์ และผลกระทบต่อจิตใจ คล้ายกับเวลาที่เราสูญเสียคนรักหรือบุคคลสำคัญในชีวิต เพียงแต่ครั้งนี้ เป็นเพื่อนซึ่งเป็นคนที่เคยเป็นพื้นที่ปลอดภัยและเข้าใจเรา จึงนำมาซึ่งความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เหล่านี้

 1.    ความโดดเดี่ยวและความว่างเปล่า เมื่อความจริงค่อย ๆ ถูกยอมรับ สิ่งที่ยังคงอยู่คือความโดดเดี่ยวและว่างเปล่า เหมือนไม่มีคนที่สามารถเข้าใจเราได้โดยไม่ต้องอธิบายอีกแล้ว ความเงียบที่เหลืออยู่จึงเต็มไปด้วยความโหยหาการมีใครสักคนอยู่ข้าง ๆ อย่างที่เคยมี

 2.    ความสับสน ท่ามกลางความเงียบที่รายล้อม มักเกิดความสับสนตามมา หลายคนเต็มไปด้วยคำถามที่หาคำตอบไม่ได้ เช่น “ทำไมมันถึงจบลง?” หรือ “ฉันทำผิดพลาดตรงไหนหรือเปล่า?” คำถามเหล่านี้ยิ่งทำให้ใจว้าวุ่น ไม่มั่นคง และยากที่จะหาความเข้าใจได้ในทันที

 3.    ความโกรธ ความโกรธที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะโกรธเพื่อนที่ไม่เป็นไปตามที่หวัง โกรธตัวเองที่อาจพลาดบางสิ่ง หรือที่ทำให้ความสัมพันธ์ต้องจบลง ความโกรธมักผสมกับความผิดหวัง และทำให้ใจยิ่งหนักหน่วง

 4.    ความผิดหวัง เบื้องหลังของความโกรธ ก็คือความผิดหวังลึก ๆ เราอาจผิดหวังในตัวเพื่อน ผิดหวังในตัวเอง หรือผิดหวังกับความสัมพันธ์ที่เคยมั่นคงแต่กลับจบลงโดยไม่ทันตั้งตัว ความรู้สึกนี้ทิ้งร่องรอยในใจ และต้องการเวลาเพื่อทำความเข้าใจและยอมรับ

 5.    ความเศร้า/ความวิตกกังวล เมื่ออารมณ์ต่าง ๆ สะสมจนใจเริ่มเหนื่อยล้า ความเศร้าจะค่อย ๆ เข้ามาแทนที่ ความรู้สึกขาดหายจากสิ่งคุ้นเคยทำให้เราไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ รู้สึกหมดแรงใจ และบางครั้งอาจพัฒนาเป็นภาวะซึมเศร้า ขณะเดียวกันก็อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต และความกลัวที่จะเปิดใจให้ใครใหม่

นอกจากนี้ยังพบว่า “แผลใจ” ที่มักเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้ คือการที่จบกันไม่ดีแบบมีประโยคทิ้งท้ายให้ฝังใจ เช่น บอกเราว่าที่ผ่านมาไม่ชอบที่เราเป็นแบบนี้ แต่มาบอกในตอนที่เราแก้อะไรไม่ได้แล้ว

คำพูดทิ้งท้ายเชิงลบ เช่น “ฉันไม่ชอบที่เธอเป็นแบบนี้” มักสร้างบาดแผลในใจมากกว่าความทรงจำเชิงบวก ซึ่งอธิบายได้ด้วย negativity bias แนวโน้มที่มนุษย์จดจำเหตุการณ์เชิงลบชัดเจนกว่าบวก “ประโยคทิ้งท้ายที่ฝังใจ” มักต่างออกไปตรงที่ไม่ใช่แค่ “ความสูญเสีย” แต่คือการเผชิญหน้ากับคำพูดที่ยังคงก้องอยู่ในหัว เหมือนเสียงที่ไม่ได้หายไปพร้อมความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือ เราไม่ต้องรีบลบมันออกไปทันที แต่เราสามารถ “วางมันไว้ในที่ที่เหมาะสม” ได้

วิธีรับมือและเยียวยาความรู้สึกในวันที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว

 1.    อนุญาตให้ตัวเองเศร้าและคิดถึงช่วงเวลาดี ๆ ได้ แต่พยายามไม่จมอยู่กับมันตลอดเวลา

คุยกับคนที่ไว้ใจได้ หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญถ้ารู้สึกหนัก

 2.    เติมกิจกรรมใหม่ ๆ ลงในชีวิต เพื่อสร้างความหมายและความผูกพันรูปแบบอื่น

จดจำว่า ความสัมพันธ์ทุกความสัมพันธ์ก็มีช่วงเวลาของมัน และไม่ใช่การสูญเสียตัวตนของเรา

“แม้การจบความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทจะเจ็บปวด แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความทรงจำและปรับความหมายใหม่ สามารถทำให้เราค่อย ๆ เติบโตขึ้นได้ ความสัมพันธ์ที่จบลงไม่ใช่การสูญเสียคุณค่าของตัวเรา แต่คือการปิดฉากหนึ่งเพื่อเปิดโอกาสให้เราได้พบกับความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ในอนาคต”

หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่

Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2 

โทร 085-355-2255

Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์ 

โทร 02-481-5555 ต่อ 8300

Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)