งานวิจัยยืนยันการเจริญสติ เป็นวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ความเชื่อ

 นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางจิตเวชศาสตร์ เจ้าของเพจ คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา ได้มีการเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับ 6 งานวิจัยที่ยืนยันว่า การเจริญสติ เป็นศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์ โดยระบุว่า ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา “การเจริญสติ” (Mindfulness) ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางจากวงการวิทยาศาสตร์ทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นสาขาประสาทวิทยา จิตวิทยา หรือการแพทย์ งานวิจัยจำนวนมากยืนยันตรงกันว่า การเจริญสติไม่ใช่เพียงแนวคิดเชิงจิตวิญญาณหรือศาสนาเท่านั้น แต่เป็นกระบวนการฝึกจิตที่ส่งผลต่อสมอง พฤติกรรม และสุขภาพทั้งกายและใจอย่างเป็นรูปธรรมและสามารถตรวจสอบได้ทางวิทยาศาสตร์

ต่อไปนี้คือ 6 งานวิจัยสำคัญ ที่ช่วยยืนยันว่า การเจริญสติเป็น “วิทยาศาสตร์” อย่างแท้จริง

งานวิจัยที่ 1: การเจริญสติช่วยลดความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอล

งานวิจัยพบว่า การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยตรง ส่งผลให้ผู้ฝึกมีความสามารถในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น และลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดต่อร่างกายและจิตใจ

(Brown & Ryan, 2003; Davidson & McEwen, 2012)

งานวิจัยที่ 2: การฝึกสติส่งผลต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง

การศึกษาด้วยเทคโนโลยีถ่ายภาพสมองพบว่า การฝึกสติเป็นเวลาเพียง 8 สัปดาห์สามารถเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อสมองในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการจดจำ การเรียนรู้ และการควบคุมตนเอง ขณะเดียวกันยังพบว่าขนาดของอะมิกดาลา ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวล มีการลดลง

(Hölzel et al., 2011; Farb et al., 2007)

งานวิจัยที่ 3: ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยเชิงทดลองหลายชิ้นพบว่า การฝึกสติช่วยลดระดับอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ โดยช่วยให้ผู้ฝึกสามารถตระหนักรู้และจัดการกับความคิดและอารมณ์ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสการกลับมาเป็นซึมเศร้าซ้ำ

(Hoge et al., 2013; Segal et al., 2010)

งานวิจัยที่ 4: การเจริญสติช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ผู้ที่ฝึกเจริญสติมีแนวโน้มในการรับฟังผู้อื่นอย่างลึกซึ้งมากขึ้น ลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบ และเพิ่มความเข้าใจในตนเองและผู้อื่น ส่งผลให้ความสัมพันธ์ในครอบครัว ที่ทำงาน และสังคมโดยรวมดีขึ้น

(Brown & Ryan, 2003)

งานวิจัยที่ 5: ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและระบบหัวใจหลอดเลือด

การเจริญสติไม่ได้ให้ประโยชน์เฉพาะด้านจิตใจเท่านั้น งานวิจัยพบว่ายังช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพกายในระยะยาว

(Davidson & McEwen, 2012)

งานวิจัยที่ 6: เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน

การฝึกสติช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงาน ลดความฟุ้งซ่าน และเสริมประสิทธิภาพในการคิด วิเคราะห์ แก้ปัญหา และสร้างสรรค์ ส่งผลให้การทำงานและการตัดสินใจมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

(Farb et al., 2007)