แพทย์เตือน! นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง อันตราย ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพไม่รู้ตัว

ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช หัวหน้าหน่วยประสาทวิทยา ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ ม.เชียงใหม่ ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก  "สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์" เกี่ยวกับการนอนน้อย ระบุว่า

เจอน้องหมอ ตาเป็นแพนด้า บอกว่า นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน แต่ดูหน้ายังภูมิใจ และบอกว่า ยังไหว 

ก็เตือนไปว่า หากนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกัน นาน ๆ ทำเป็นประจำ เป็นเดือน หลาย ๆ เดือน หากเกิน 6 เดือนขึ้นไป กลับบ้านเก่าเร็วแน่ 

คือการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต อย่าคิดว่า นอนน้อย แล้ว ตื่นมาทำงานไหวคือคนแกร่ง มันคิดหินผาที่กำลังผุกร่อนต่างหาก

มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ บอกว่า การนอนน้อยระดับ นี้ สมองทำงานผิดปกติเทียบเท่าเมาแอลกอฮอล์

การทดลองโดย Williamson & Feyer  พบว่าการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงเทียบเท่ากับมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.1% ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก การนอน 4 ชั่วโมงต่อคืนเพียง 1 สัปดาห์ ลดการตอบสนองของ NK cell ลงถึง 70% การอักเสบระดับเซลล์เพิ่มสูงขึ้น ระดับ cytokines เช่น IL-6, CRP เพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจและโรคเรื้อรัง 

นอกจากนี้ ตายผ่อนส่งจากเหตุที่กล่าวมา ยังมีผลต่อการตายชัดเจน เมื่อมีการศึกษาในระยะยาว สำหรับมนุษย์นอนน้อย เพิ่ม ความเสี่ยงตายทุกสาเหตุ (All-cause mortality) การศึกษาในกลุ่มประชากรกว่า 1 ล้านคน (Cappuccio et al., 2010) พบว่า ผู้ที่นอน <5 ชั่วโมง/คืน มีความเสี่ยงตายสูงกว่ากลุ่มที่นอน 7–8 ชั่วโมงถึง 15–20%

เพิ่มโอกาสเกิด ภาวะสมองเสื่อม (Dementia) จากการสะสมของ β-amyloid ในสมอง นั่นทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม และเมื่อโรคนี้ก่อตัวขึ้น เสียใจด้วยที่ต้องโชคร้ายมาก มันรักษาไม่หาย

เข้าใจว่า หลาย ๆ คนบอกว่า ต้องทำงานจนดึก ไม่ทำก็ไม่ได้ เอาจริง ๆ นะ ต้องหาทางปรับเปลี่ยน รูปแบบงานหรือชีวิต คือ การเอาร่างหายหาเงิน มันไม่ต่างอะไรกับการตัดไตขาย บางคนบอกว่าไม่เป็น ทนได้ ไว้วันหน้า ว่ากัน 

ลองนึกแบบนี้ ได้ข้อมูลที่แย่ ๆ ของการนอนน้อยไปแล้ว หากเป็นลูกของเรา หรือ คนรักของเรา เราจะให้เขานอนน้อยแบบนี้ไหม หากคำตอบคือไม่ ร่างกายเรา มันก็รักตัวเองเช่นกัน

- อจ สุรัตน์