นอนให้มี “ช่วงหลับฝัน” มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ได้ถึง 83 ชนิด

การนอนหลับไม่ใช่แค่เรื่องของการพักผ่อนให้หายเหนื่อย แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพในระยะยาวด้วย งานวิจัยใหม่พบว่า คนที่มีช่วงหลับฝันหรือ REM และช่วงหลับลึกมากกว่า มีแนวโน้มเผชิญความเสี่ยงของโรคหลายชนิดลดลง ขณะที่คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร PLOS Medicine เมื่อวันที่ 17 กันยายน ศึกษาข้อมูลจากผู้ใหญ่เกือบ 96,000 คนในฐานข้อมูล UK Biobank โดยให้ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการเคลื่อนไหวที่ข้อมือตลอด 7 วัน เพื่อดูทั้งระยะเวลาการนอน ช่วงหลับลึก ช่วงหลับฝัน การตื่นระหว่างคืน และความสม่ำเสมอของเวลานอน ก่อนนำข้อมูลไปเปรียบเทียบกับประวัติสุขภาพในช่วงติดตามเกือบ 9 ปี

ผลที่ได้พบว่า คนที่มีช่วงหลับฝันมากขึ้นมีความเสี่ยงของโรคบางชนิดลดลงถึง 83 โรค โดยพบความสัมพันธ์กับภาวะหัวใจล้มเหลว สมองเสื่อม และโรคพาร์กินสัน ขณะที่การมีช่วงหลับลึกมากขึ้นก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคบางอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้า

ในทางกลับกัน หากนอนหลับไม่เป็นเวลา ตื่นบ่อยในช่วงกลางคืน หรือมีเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ก็พบความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างเพิ่มขึ้น เช่น โรควิตกกังวลและความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด

ส่วนเรื่องจำนวนชั่วโมงนอน นักวิจัยพบว่า ช่วงที่มีความเสี่ยงของโรคหลายชนิดต่ำที่สุดอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน ขณะที่คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น โดยพบความเชื่อมโยงกับโรคและภาวะสุขภาพถึง 37 รายการ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษานี้ยังบอกไม่ได้ว่า การนอนน้อยเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้เกิดโรค เพราะเป็นการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการนอนกับสุขภาพเท่านั้น แต่ข้อมูลก็ชี้ให้เห็นว่า การนอนให้ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมกับมีคุณภาพการนอนที่ดีและเวลานอนที่สม่ำเสมอ อาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น