การนอนไม่พอเพียง 3 คืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยอัพซาลา (Uppsala University) ในสวีเดน ได้ทำการทดลองกับผู้ชายวัยหนุ่มจำนวน 16 คน โดยให้พวกเขานอนหลับเพียง 4.25 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 3 คืนติดต่อกัน และเปรียบเทียบกับช่วงที่พวกเขานอนหลับปกติประมาณ 8.5 ชั่วโมงต่อคืน

ผลการศึกษาพบว่า หลังจากการนอนหลับไม่เพียงพอเพียง 3 คืน ระดับของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น leptin, lipoprotein lipase, และ galectin-9 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะมีการออกกำลังกายร่วมด้วยก็ไม่สามารถลดผลกระทบนี้ได้อย่างสมบูรณ์

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ แต่ยังส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดหดตัว

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ โดยมีข้อแนะนำดังนี้

 • นอนหลับให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน

 • รักษาระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอทุกวัน

 • หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

 • สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เงียบสงบและมืด

การนอนหลับไม่เพียงพอแม้เพียงไม่กี่คืนก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว