เตือน ปล่อยให้ห้องนอนมีแสงไฟ แม้แค่ริบหรี่ อาจเพิ่มความเสี่ยงเบาหวาน

หลายคนอาจคิดว่าการเปิดไฟสลัว ๆ หรือมีแสงจากทีวี โทรศัพท์ หรือไฟหน้าห้องนอนเล็ดลอดเข้ามาเล็กน้อย คงไม่ส่งผลอะไรต่อสุขภาพ แต่ผลการศึกษาพบว่า “แสงในช่วงเวลานอน” อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

งานวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับท่ามกลางแสง แม้จะเป็นเพียงแสงสลัว ๆ อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ลดลง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

สาเหตุอาจมาจาก “แสงตอนกลางคืน” ที่รบกวนนาฬิกาชีวิตของร่างกาย หรือ Circadian Rhythm ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมน และกระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ เมื่อร่างกายได้รับแสงในช่วงเวลาที่ควรพัก อาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้คุณภาพการนอนลดลง และกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาล

นักวิจัยยังพบว่า การนอนในห้องที่มีแสงสว่างมากขึ้น อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวมากขึ้น และส่งผลต่อระบบเผาผลาญ แม้ว่าคนคนนั้นจะไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองตื่นหรือหลับไม่สนิทก็ตาม

ดังนั้น เพื่อช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพ ควรทำให้ห้องนอนมืดที่สุดเท่าที่ทำได้ เช่น ปิดไฟก่อนนอน ใช้ผ้าม่านกันแสง ลดการเปิดหน้าจอโทรศัพท์หรือทีวีใกล้เวลานอน และหลีกเลี่ยงไฟที่ส่องเข้าหาตัวขณะหลับ

แม้แสงเพียงเล็กน้อยอาจไม่ได้ทำให้เกิดโรคเบาหวานทันที แต่การได้รับแสงรบกวนระหว่างนอนเป็นประจำ อาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สะสมและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักเกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง