ผู้เชี่ยวชาญแนะ ลดภาระสมอง ด้วยการเลือกทำอย่างเดียว

เพจ "สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์" โดย ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เวชปฏิบัติทางประสาทวิทยาที่มีความเชี่ยวชาญพิเศษด้านสมองและความผิดปกติทางประสาทวิทยา แนะเคล็ดลับลดภาระสมอง ด้วยการเลือกทำอย่างเดียว ระบุว่า

เมื่อก่อน มนุษย์เราทำ task เดียว ทำอะไร ก็จดจ่อ เวลามันเยอะ หรือไม่ก็สมองถูกสร้างมาแบบนั้น 

เวลาในอดีต มีเหลือเฟือ เพราะโลกไม่เร่งรีบ ใช้ชีวิตแบบใช้ชีวิต focus กันเป็นเรื่อง ๆ 

วันนี้ concept เปลี่ยน โลกบอกว่า เป็นโลกของมนุษย์เป็น การเก่งเรื่องเดียวกลายเป็นความเสี่ยง คนหันมาทำอะไรหลายอย่าง 

แต่การทำอะไรหลายอย่าง ไม่ได้ผิด แต่การทำอะไรหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เป็นเรื่องที่หนักอื้งของสมอง เราจึงเห็นคนสมองล้า หรือไม่ก็ แสดงออกอาการทางกาย ปวดเมื่อย ตึงคอ สมองไม่โล่ง 

เคยเป็นไหม? เรานี่แหละ คือคนนั้น ที่เปิดอีเมลค้างไว้ รับสายไปด้วย ฟังเพลง เปิดลิสต์งานที่ยังไม่เสร็จ แล้วก็สงสัยว่า “ทำไมรู้สึกเหนื่อยจัง แต่ก็เหมือนไม่ได้ทำอะไรเสร็จสักอย่าง?” 

นี่แหละ multi tasking 

การจอจ่อเป็นของหายาก การทำหลายอย่างเริ่มเป็นนิสัย เคยชิน และมันก็เหนื่อย อาจไม่วันนี้ แต่สักวัน 

มาเล่าเชิงทฤษฎีสมองให้ฟัง จะได้ดูแลมันได้ 

"Cognitive Switching Penalty" หรือ "การลงโทษจากการเปลี่ยนโหมด"

จากงานวิจัยของ Dr. David Meyer แห่ง University of Michigan (Meyer et al., 2001)

สมองของเราจริงๆ แล้ว ไม่ได้ทำหลายอย่างพร้อมกัน อย่างที่เราคิด แต่จะ “สลับงาน” (task-switching) ไปมาระหว่างแต่ละสิ่ง

ซึ่งการสลับแบบนี้ มี ต้นทุนทางความคิด หรือที่เรียกว่า switching cost ทำให้สมองต้องเสียเวลาปรับโฟกัสในแต่ละรอบการเปลี่ยนงาน

ผลคือ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงถึง 40% และเกิดความเครียดสะสม

คราวนี้ สำคัญอย่างไร 

1. คนที่ บางครั้งทำอะไรไม่เสร็จ มันเต็มไปหมด ลอง ปรับมา focus คราวละงาน ไม่ต้องทำหลายๆ อย่างในคราวเดียว 

2. จัดงาน คล้าย ๆ กัน ในวันเดียว 

3. check email, มือถือ ไม่ต้องบ่อย จัดตารางให้มัน วันละ 2 ครั้ง ก็พอ

4. เมื่อมีอาการทางกาย ลองหัดนั่งสมาธิ ไม่กั็ จดจ่อกับงานเดียว ที่ไม่ต้องมีความคิดมาก เช่น อ่านหนังสือ ต่อเนื่อง เรื่องเดียว