​การเขียนเป้าหมาย ช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุความสำเร็จได้มากขึ้นถึง 42%

หลายคนมักตั้งเป้าหมายไว้ในใจ เช่น อยากลดน้ำหนัก อยากออมเงิน อยากเริ่มต้นธุรกิจ หรืออยากพัฒนาทักษะใหม่ ๆ แต่สุดท้ายกลับหลงลืมหรือหมดแรงจูงใจก่อนจะไปถึงเป้าหมาย

ผลการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า การ “เขียนเป้าหมายของตนเองลงบนกระดาษ” เป็นพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความสำเร็จในชีวิต

งานวิจัยของ Dr. Gail Matthews นักจิตวิทยาจาก Dominican University of California ระบุว่าผู้ที่ “เขียนเป้าหมายของตนเอง” มีแนวโน้มบรรลุเป้าหมายได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้เขียนถึง 42%

ในการศึกษานี้ Dr. Matthews ได้รับสมัครผู้เข้าร่วมจำนวน 267 คนจากหลากหลายอาชีพและภูมิหลัง รวมถึงผู้ประกอบการ นักการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ศิลปิน ทนายความ และนักการเงิน โดยผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 23 ถึง 72 ปี และมาจากประเทศต่าง ๆ เช่น สหรัฐอเมริกา เบลเยียม อังกฤษ อินเดีย ออสเตรเลีย และญี่ปุ่น dominican.edu.

ผู้เข้าร่วมถูกสุ่มแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม ดังนี้:

กลุ่มที่ 1: คิดถึงเป้าหมายของตนเองโดยไม่เขียนลงบนกระดาษ

กลุ่มที่ 2: เขียนเป้าหมายลงบนกระดาษ

กลุ่มที่ 3: เขียนเป้าหมายและกำหนดแผนปฏิบัติการ

กลุ่มที่ 4: เขียนเป้าหมาย กำหนดแผนปฏิบัติการ และส่งเป้าหมายพร้อมแผนปฏิบัติการให้กับเพื่อนที่สนับสนุน

กลุ่มที่ 5: เขียนเป้าหมาย กำหนดแผนปฏิบัติการ ส่งเป้าหมายและแผนปฏิบัติการให้กับเพื่อนที่สนับสนุน พร้อมทั้งส่งรายงานความคืบหน้าทุกสัปดาห์

หลังจาก 4 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ประเมินความก้าวหน้าและระดับความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายของตนเอง dominican.edu.

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่เขียนเป้าหมายลงบนกระดาษมีอัตราความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายสูงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้เขียนถึง 42% โดยกลุ่มที่มีการกำหนดแผนปฏิบัติการและรายงานความคืบหน้าต่อเพื่อนที่สนับสนุนมีอัตราความสำเร็จสูงสุด 

เหตุผลที่การเขียนเป้าหมายได้ผลจริง

1. ช่วยให้เห็นภาพเป้าหมายชัดเจนขึ้น

เมื่อเขียนออกมา สมองจะประมวลผลและสร้างภาพของเป้าหมายได้ดีกว่าการคิดลอย ๆ ทำให้เข้าใจว่าแท้จริงแล้วเราต้องการอะไร

2. กระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและแรงจูงใจ

การเขียนช่วยกระตุ้นสมองส่วนความจำระยะยาว ทำให้เราจดจำเป้าหมายได้แม่นยำ และเกิดแรงขับเคลื่อนภายในที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายนั้น

3. เปลี่ยนความตั้งใจให้เป็นแผนปฏิบัติได้จริง

จากประโยคกว้าง ๆ เช่น “อยากมีสุขภาพดี” กลายเป็น “จะออกกำลังกายวันละ 30 นาทีหลังเลิกงาน” การเขียนให้เฉพาะเจาะจงช่วยให้เป้าหมายสามารถวัดผลและปฏิบัติได้จริง

4. ช่วยติดตามและประเมินความคืบหน้าได้ง่าย

เมื่อมีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร เราจะสามารถทบทวนได้ว่าทำอะไรไปแล้วบ้าง และต้องปรับปรุงส่วนใดเพื่อให้ก้าวต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีเขียนเป้าหมายให้มีประสิทธิภาพ

เขียนให้ เฉพาะเจาะจงและชัดเจน เช่น “อ่านหนังสือเดือนละ 2 เล่ม” แทน “อยากอ่านหนังสือมากขึ้น”

กำหนด ระยะเวลา ให้ชัด เช่น “ภายใน 3 เดือน”

เขียนใน เชิงบวก เพื่อสร้างพลังใจ เช่น “จะเริ่มออกกำลังกายทุกเช้า” แทน “จะไม่ขี้เกียจ”

ทบทวนเป็นระยะ เพื่อปรับให้เหมาะสมกับสถานการณ์จริง