วิธีรักษาลองโควิด (Long COVID) ด้วยการออกกำลังกาย 5 สัปดาห์ หลังหายป่วยโควิด ทำตามนี้!
หายป่วยโควิด ต้องทำไง? โดยผู้ที่ติดเชื้อโควิดหลายคนอาจประสบปัญหา “ลองโควิด (Long COVID)” คือ กลุ่มอาการหรือความผิดปกติภายหลังจากที่มีการติดเชื้อโควิด-19 ไม่ว่าจะเป็นอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ปวดหัว หายใจไม่เต็มอิ่ม และอีกมากมาย ซึ่งปัจจุบันสามารถรักษาอาการลองโควิด (Long COVID) ได้ ด้วยการฟื้นฟูร่างกายประมาณ 5 สัปดาห์
หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าราวร้อยละ 10-20 ของผู้ที่ติดเชื้อโควิด 19 จะประสบกับ “กลุ่มอาการหลังโควิด 19” หรือที่เรียกว่า “ลองโควิด” อันประกอบด้วยอาการเรื้อรังมากมาย ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้แม้กับผู้ที่มีอาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอาการเลย อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่เรามีในขณะนี้แสดงให้เห็นว่า "อาการลองโควิด” มีความสัมพันธ์กับอาการป่วยที่รุนแรงจากการติดเชื้อที่เกิดขึ้นก่อนหน้า โดยทั่วไป “อาการลองโควิด” จะเริ่มขึ้นหลังจากที่ผู้ป่วยเริ่มฟื้นตัวจากการติดเชื้อโควิด-19 แบบรุนแรงเฉียบพลัน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นในลักษณะที่ต่อเนื่องจากอาการป่วยที่มีมาแต่ต้นได้ด้วย อาการลองโควิดเกิดขึ้นและหายไปตามกาลเวลา และในบรรดาอาการที่พบกว่า 200 อาการ 3 อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ หายใจไม่อิ่ม สมองล้า และอ่อนเพลีย
อาการลองโควิดที่พบบ่อย
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม
- ปวดศีรษะ
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ
- ไอเรื้อรัง
- เจ็บหน้าอก ใจสั่น
- การรับรสและกลิ่นผิดปกติ
- เครียด มีภาวะซึมเศร้า
- หรือวิตกกังวล
- ท้องเสีย
- ผมร่วง
ภาวะ Long COVID ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด
บางอาการจะดีขึ้นภายใน 1 – 2 เดือน เช่น อาการรับรสหรือได้กลิ่น แต่บางอาการอาจใช้เวลากว่า 3 เดือน จึงจะดีขึ้น เช่น อาการอ่อนเพลีย อาการแตกต่างกันในแต่ละบุคคล บางอาการหายได้เร็ว บางอาการอาจหายช้า แต่จะหายได้ในที่สุด ในผู้ป่วยบางราย การฉีดวัคซีนป้องกันโรคโควิด-19 หลังการติดเชื้อ 1 – 3 เดือน อาจช่วยให้อาการดีขึ้น
วิธีรักษาลองโควิด (Long COVID)
การรักษาอาการลองโควิด แบ่งเป็น 2 กลุ่ม (ขึ้นกับสาเหตุและอาการ)
- กลุ่มที่มีอาการและมีความผิดปกติของอวัยวะ
เช่น มีอาการเหนื่อยและตรวจพบเนื้อปอดมีพังผืด เส้นเลือดอุดตัน หัวใจอักเสบ ผู้ป่วยกลุ่มนี้ต้องเข้ารักษาในระบบ และติดตามอาการในระยะยาว - กลุ่มที่มีอาการ แต่ไม่พบความผิดปกติของอวัยวะ
เช่น อาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ขาดสมาะ ผู้ป่วยกลุ่มนี้แพทย์จะตามรักษาอาการ และให้ข้อแนะนำเรื่องการฟื้นฟูและการปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
ในปัจจุบันมีแนวทางในการฟื้นฟูทั้งสภาพร่างกายโดยการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีอาการ Long COVID สามารถฟื้นฟูร่างกาย ได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายในแต่ละระยะ ดังนี้
สัปดาห์ที่ 1 : เตรียมความพร้อมของร่างกาย ควรใช้การเดิน ฝึกการหายใจเข้า-ออกให้สุดแบบช้า ๆ ให้อยู่ในระดับไม่เหนื่อยหรือเหนื่อยเล็กน้อย
สัปดาห์ที่ 2 : ออกกำลังในระดับเบา เช่น การเล่นโยคะเบา ๆ การทำงานบ้านเบา ๆ และเพิ่มระยะเวลาเป็นวันละ 10-15 นาที และให้อยู่ในระดับรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย
สัปดาห์ที่ 3 : ออกกำลังในระดับปานกลาง เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ๆ เป็นต้น
สัปดาห์ที่ 4 : เพิ่มความซับซ้อนในการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง การวิ่งไปทางด้านข้าง และสามารถสลับวันในการออกกำลังกายได้เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย
สัปดาห์ที่ 5 : ในระยะนี้สามารถกลับไปออกกำลังได้ตามปกติ และสามารถเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังได้เท่าที่สามารถทำได้
เนื่องจากลองโควิดเป็นกลุ่มอาการที่กว้างมากและกระทบกับหลายระบบในร่างกาย จึงไม่มียาหรือวิธีรักษาเฉพาะ หากอาการไม่รุนแรง ผู้ป่วยสามารถดูแลตนเองเพื่อยกระดับสุขภาวะของตนได้ เช่น ลดกิจกรรมเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหายใจไม่อิ่ม และหากมีปัญหาด้านการควบคุมสมาธิ ให้ค่อย ๆ จดจ่อกับงานทีละชิ้น ถ้าหากอาการเหล่านี้กระทบต่อชีวิตของคุณอย่างมาก หรือหนักขึ้นหรือเปลี่ยนแปลงไป องค์การอนามัยโลกแนะนำให้พบแพทย์ ซึ่งอาจแนะนำให้คุณเข้ารับบริการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยผู้เชี่ยวชาญ
ข้อมูล องค์การอนามัยโลก , โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- หายป่วยโควิด-19 ควรกินวิตามิน อาหารเสริมภูมิคุ้มกันอะไรบ้าง เพื่อป้องกันอาการลองโควิด (Long COVID)
- ติดโควิด! ยารักษาโควิดที่บ้าน มีอะไรบ้าง? ซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป พร้อมเหตุผลทำไมไม่ได้ "ยาฟาวิพิราเวียร์"
- เด็กติดโควิด เสี่ยงเป็น "ลองโควิด (Long COVID)" เช็ก! อาการเด็กหลังหายป่วยโควิด
- รวมสมุนไพรต้านโควิด-19 ช่วยลดอาการลองโควิด (Long COVID) หลังจากหายป่วย
- ห้ามเด็ดขาด! ผู้ป่วยโควิด ห้ามกิน-ดื่มอะไรบ้าง เพื่อป้องกันอาการทรุด
- เช็กอาการโควิด "สีเขียว เหลือง แดง" กลุ่มไหนเข้าข่ายรักษาโควิดฟรี พร้อมช่องทางติดต่อ
--------------------
เกาะติดสถานการณ์โควิด-19 ทันความเคลื่อนไหว ได้ความรู้ที่ถูกต้อง ส่งตรงถึงมือคุณ
คลิกเลย!! >>> รู้ทันกันโควิด <<< หรือ กด *301*35# โทรออก
ทุกประเด็นร้อนข่าวสาร สาระ ทันเหตุการณ์ พูดคุยกันได้ 24 ชม.
คลิกเลย >>> TrueID Community <<<