5 วิธีเรียกรอยยิ้ม"เปิดสวิตช์สมอง"หลั่งสารแห่งความสุข คลายเครียด

จิตแพทย์แนะ 5 วิธีเรียกรอยยิ้ม ลดเครียด ชะลอใบหน้าเหี่ยวย่น เปิดสวิตช์สมองหลั่งสารความสุข ชี้นึกถึงเรื่องตลก ลดใช้หน้าจอหันมาพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว อ่านหนังสือ ดูหนังตลก ฝึกยิ้มหลังตื่นนอน ก่อนเข้างาน แชร์ภาพคลิปตลกในไลน์ช่วยได้

วิธีการกระตุ้นให้มีรอยยิ้ม สามารถทำได้ 5 วิธี คือ

1. ให้นึกถึงเรื่องตลกในอดีตที่ทำให้เราขำ หัวเราะ

2. พูดคุยเรื่องสนุกสนานในหมู่เพื่อนที่สนิทคุ้นเคยหรือคนในครอบครัว

3. อ่านหนังสือประเภทชวนหัวเราะ ขำขันหรือดูหนัง ละครประเภทตลก เฮฮา

4. ฝึกโดยใช้วิธีการเตือนตัวเอง เช่น ยิ้มหลังตื่นนอนทุกวัน ยิ้มทุกครั้งเมื่อพบหน้าคนใกล้ชิด ยิ้มก่อนออกจากบ้าน หรือทุกครั้งเมื่อเข้าที่ทำงาน เป็นต้น

5. ให้เพื่อนส่งเรื่องสั้น หรือรูปภาพ หรือคลิปภาพที่ตลก ขำขัน ให้ทางไลน์ ก็ได้ ช่วยสร้างรอยยิ้มให้ได้เช่นกัน แต่ควรฝึกข้อ 1-4 เสริมกันไปด้วย

โดยทุกครอบครัวควรปลูกฝังการยิ้มให้ลูกหลานตั้งแต่ยังเป็นเด็ก จะทำให้เด็กมีแนวโน้มเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ยิ้มแย้ม สุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพจิตดีในอนาคต

สารแห่งความสุข (Neurotransmitters) คือสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา เปรียบเสมือน "ยาวิเศษ" ที่ร่างกายผลิตขึ้นเองได้

นี่คือ 4 สารหลักที่ทำให้เรามีความสุข

1. โดพามีน (Dopamine) สารแห่งความสำเร็จ

ช่วยให้เรารู้สึกมีแรงผลักดัน ตื่นตัว และภูมิใจเมื่อทำอะไรสำเร็จ

2. เซโรโทนิน (Serotonin): สารแห่งความสงบ

ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดความซึมเศร้า และช่วยให้นอนหลับดี

3. ออกซิโตซิน (Oxytocin): สารแห่งความรัก

ช่วยให้เกิดความเชื่อใจ ความผูกพัน และลดความเครียด (มักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งการกอด)

4. เอนดอร์ฟิน (Endorphin): สารระงับปวด

ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางกายและใจ ทำให้รู้สึก "ฟิน" หรือมีความสุขหลังความเหนื่อยล้า