"3 วิธีดีท็อกซ์สมอง" ที่จิตแพทย์แนะนำให้ทำทุกวันหลังเลิกงาน เหนื่อยนักต้องพักให้เป็น

นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี ได้โพสต์ข้อความลงบนเฟซบุ๊ก "คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา" โดยระบุว่า

3 วิธีคายประจุความเครียดหลังเลิกงาน

บางวันเราไม่ได้เหนื่อยเพราะงานหนักอย่างเดียวครับ แต่เหนื่อยเพราะสมองยัง “ปิดเคส” ไม่เสร็จ แม้ตัวเราจะเดินออกจากที่ทำงานแล้ว แต่ความคิด ความกังวล คำพูดบางคำ หรือปัญหาที่ยังแก้ไม่จบ อาจยังค้างอยู่ในหัว เหมือนแท็บหลายสิบแท็บที่เปิดทิ้งไว้ในคอมพิวเตอร์ 

ถ้าเราไม่คายประจุความเครียดออกทุกวัน สมองก็จะเริ่มสะสมไฟฟ้าสถิตทางอารมณ์ จนกลายเป็นความหงุดหงิดง่าย นอนไม่ลึก หรือกลับถึงบ้านแล้วก็ยังเหมือนไม่ได้พักจริงๆครับ

วิธีแรก คือ “พิธีเปลี่ยนฉาก” ครับ สมองของเรารักสัญญาณ เหมือนในภาพยนตร์ที่ผู่กำกับมักมีภาพท้องฟ้า ทางเดิน หรือเสียงดนตรีคั่น ก่อนเปลี่ยนจากฉากหนักไปสู่ฉากสงบ หลังเลิกงานเราอาจอาบน้ำ เปลี่ยนชุด เดินช้าๆเปิดเพลงเบาๆหรือชงเครื่องดื่มอุ่นๆเพื่อบอกสมองว่า “ฉากงานจบแล้ว ตอนนี้เข้าสู่ฉากพัก” 

วิธีที่2 คือ “เขียนทิ้งไว้ ไม่ใช่คิดทิ้งไว้” เพราะหลายครังความเครียดไม่ได้มาจากปัญหาอย่างเดียว แต่มาจากการที่สมองต้องจำว่าอะไรยังค้าง ใครยังต้องตอบ และพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อ ลองเขียนสั้นๆ3 บรรทัดว่า วันนี้อะไรหนักที่สุด พรุ้งนี้เรื่องสำคัญที่สุดคืออะไร และตอนนี้มีอะไรที่เราวางลงได้แล้ว การเขียนเหมือนการย้ายไฟล์จากสมองลงกระดาษ ทำให้เรื่องในหัวมีขอบเขตชัดขึ้น ไม่ฟุ้งเหมือนหมอกทั้งใจครับ

วิธีที่3 คือ “ปล่อยร่างกายให้พูดแทนใจ” เพราะความเครียดไม่ได้อยู่แค่ในความคิด แต่อยู่ในไหล่ คอ กราม ลมหายใจ และหัวใจด้วย ลองเดินเร็ว 10 นาที ยืดคอไหล่ หรือหายใจออกยาวกว่าหายใจเข้า 5 รอบ เพื่อส่งสัญญาณกลับไปบอกสมองว่า “ตอนนี้เราไม่ได้อยู่ในอันตรายแล้ว”

ฝากไว้ว่าเราไม่จำเป็นต้องรอให้เครียดจนล้นก่อนค่อยดูแลตัวเอง เพราะความเครียดเหมือนฝุ่นบางๆถ้าเราปัดทุกวัน ห้องก็สะอาดง่าย ลองเริ่มจากข้อเดียวก็พอ เพื่อบอกตัวเองว่า วันนี้เราพยายามมามากพอแล้ว และตอนนี้เรามีสิทธิ์พัก