งานวิจัยยืนยัน "5 วิธีคลายเครียด" ที่ได้ผลจริง ทำได้เลยทันที โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี ได้โพสต์ข้อความลงบนเฟซบุ๊ก "คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา" โดยระบุว่า 

5 วิธีคลายเครียด ที่ได้ผลจริงจากงานวิจัย ไม่ต้องเสียเงินสักบาท!

วันนี้หมอมี 5 วิธีง่ายๆที่มีงานวิจัยสนับสนุนมาฝาก

1. เดินออกกำลังกาย 10–20 นาที

ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส แค่เดินรอบบ้านหรือในสวนก็ช่วยปรับอารมณ์ ลดความตึงเครียด และพาเราออกจากวงจรความคิดที่วนเวียนอยู่กับปัญหาได้ครับ

2. ฝึกหายใจช้าๆ

เวลาเครียดเรามักหายใจเร็วโดยไม่รู้ตัว ลองหายใจเข้า 4 วินาที แล้วผ่อนออก 6 วินาที ทำต่อเนื่อง 3–5 นาที การหายใจอย่างเป็นจังหวะสามารถช่วยให้ร่างกายสงบลงได้

3. ฝึกสติ ไม่ใช่การหยุดคิด 

แทนที่จะพยายามไล่ความกังวลออกจากหัว ลองสังเกตว่าเรากำลังกังวลเรื่องอะไร แล้วค่อยกลับมาอยู่กับสิ่งที่กำลังทำ เพราะการฝึกสติคือการรู้ทันความคิด ไม่ใช่การบังคับให้สมองว่าง

4. เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ 

ลองกำมือประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อยคลาย 10–15 วินาที ทำสลับกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น วิธีนี้ช่วยลดความตึงของร่างกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเวลาเครียด

5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ 

บางครั้งเราไม่ได้ต้องการคำแนะนำหรือวิธีแก้ปัญหา แค่มีใครสักคนรับฟังโดยไม่ตัดสิน ก็ช่วยให้รู้สึกว่าตัวเองไม่ต้องเผชิญกับทุกอย่างเพียงลำพัง

สุดท้าย ไม่มีวิธีไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะความเครียดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และถ้าความเครียดกระทบการใช้ชีวิตมาก ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี

ข้อมูลจาก เพจ "คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา" ของ นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี 

https://www.facebook.com/D2JED/posts/pfbid02wNDjoE71vyFn3jGYmVx9hD7NZckBCEucgJ6WZM8QhXiSHgaXdTDPQ2eU17ctQjZvl