อย่าลืมขอบคุณตัวเอง ลองทำสิ่งนี้ก่อนสิ้นปี แล้วชีวิตเราจะเปลี่ยนไป

นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี ได้โพสต์ข้อความลงบนเฟซบุ๊ก "คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา" โดยระบุว่า

ก่อนปีจะจบ หมออยากชวนทุกคนหยุด “วางแผนอนาคต” ไว้แป๊บเดียว แล้วถามตัวเองว่าเราได้ “ขอบคุณ” คนที่ทำงานหนักที่สุดเพื่อเรามาตลอดทั้งปีแล้วหรือยัง? คนที่ไม่เคยทิ้งเราไปไหน แม้วันที่เรารู้สึกแย่ที่สุด ก็คือ ตัวเราเอง 

หลายคนเก่งเรื่องขอบคุณคนอื่น แต่ลืมขอบคุณตัวเอง ทั้งที่เราแบกชีวิตมาทั้งปี พอเราไม่เคยหยุดชื่นชม ไม่เคยพักใจ พลังใจก็ค่อย ๆ ลดลงแบบเงียบ ๆ เหมือน “ขับรถทางไกลแต่ไม่เคยจอดเติมน้ำมัน” สุดท้ายไม่ได้พังเพราะทางไกล แต่พังเพราะไม่ดูแลระหว่างทาง 

วิธีง่ายๆแต่ทรงพลังที่หมออยากชวนทำ คือ“เขียนจดหมายขอบคุณตัวเอง”

การเขียน Gratitude Journal นี้ช่วยปรับโฟกัสสมอง จากการจ้องว่าเรายัง “ขาด” อะไร

ไปสู่การเห็นว่าเรายัง “มี” อะไร และทำให้เราเมตตาตัวเองมากขึ้น มันค่อย ๆ เปลี่ยนความผิดพลาด จาก “แผลเป็น” ให้กลายเป็น “บทเรียน” และช่วยเคลียร์ใจปีเก่าให้เบาสบาย

ทำอย่างไร (15–30 นาทีพอ)

1. หา “พื้นที่ปลอดภัย” เงียบๆ ปิดแจ้งเตือน เตรียมกระดาษ/มือถือ

2. เริ่มทักตัวเองอ่อนโยน เช่น “ถึงตัวฉันที่สู้มาทั้งปี…”

3. เขียนขอบคุณสั้นๆ 5 เรื่องนี้

- ร่างกายและจิตใจ

- ความพยายาม/ความสำเร็จ (รวมเรื่องเล็กๆ)

- บทเรียนจากความผิดพลาด

- ความสุขเล็กๆ น้อยๆ

- ความหวังถึงตัวเองในอนาคต

เขียนเสร็จจะอ่านออกเสียง  เก็บไว้เปิดสิ้นปีหน้า  หรือเผาทิ้งเพื่อปล่อยปีเก่า ก็ได้ ไม่มีถูกผิด

ท้ายที่สุดโลกอาจใจร้ายกับเรา แต่ขอให้เราคนหนึ่งที่ “ไม่ใจร้ายกับตัวเอง”