การวิจัยชี้ เดินเร็ว 10 นาที กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

งานวิจัยชี้ว่า การเดินเร็วเพียง 10 นาที สามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความยืดหยุ่นทางความคิดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยในการศึกษาบางชิ้นพบว่า ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นได้สูงสุดถึง 60% เมื่อเทียบกับการนั่งอยู่เฉย ๆ

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้มีออกซิเจนและกลูโคสไปเลี้ยงบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเชิงบริหารและการสร้างไอเดียมากขึ้น การเคลื่อนไหวระดับปานกลางยังกระตุ้น สมองส่วนพรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์ ซึ่งมีบทบาทต่อการแก้ปัญหา การตัดสินใจ และความยืดหยุ่นทางความคิด

ในขณะเดียวกัน การเดินยังกระตุ้นสิ่งที่นักประสาทวิทยาเรียกว่า เครือข่ายโหมดเริ่มต้นของสมอง (default mode network) เครือข่ายนี้จะทำงานมากขึ้นในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวเบา ๆ และความสนใจผ่อนคลาย ทำให้สมองสามารถเชื่อมโยงแนวคิดใหม่ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกันมาก่อน ความคิดสร้างสรรค์มักเกิดจากการเชื่อมโยงแนวคิดที่แตกต่างกัน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ ดูเหมือนจะช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้

การศึกษาที่มีชื่อว่า “Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking” (2014) โดย Marily Oppezzo และ Daniel L. Schwartz แห่ง Stanford University ที่เปรียบเทียบผู้เข้าร่วมที่นั่งอยู่กับผู้ที่เดินบนลู่วิ่งหรือเดินกลางแจ้ง 176 คน พบว่า ผู้ที่เดินสามารถคิดการใช้สิ่งของในรูปแบบใหม่ได้มากกว่า และให้คำตอบเชิงสร้างสรรค์ในงานระดมความคิดได้ดีกว่า อีกทั้งผลลัพธ์นี้ยังคงอยู่ช่วงสั้น ๆ หลังจากหยุดเดิน แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นชั่วคราวของความสามารถในการคิดแบบแตกแขนง (divergent thinking)

การเดินเร็วช่วยเพิ่มระดับ โดปามีน และ นอร์เอพิเนฟริน สารสื่อประสาทเหล่านี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและแรงจูงใจ พร้อมลดความยึดติดทางความคิด เมื่อความยึดติดลดลง สมองจะมีความยืดหยุ่นและเปิดรับวิธีแก้ปัญหาที่แปลกใหม่มากขึ้น

ตัวเลข “เพิ่มได้สูงสุด 60%” หมายถึงผลที่พบในเงื่อนไขการทดสอบความคิดสร้างสรรค์บางรูปแบบเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าความคิดสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้นในทุกงาน โดยประโยชน์จะเด่นชัดที่สุดในงานที่เกี่ยวข้องกับการคิดแบบแตกแขนง การระดมความคิด และการสร้างไอเดีย มากกว่างานคำนวณเชิงวิเคราะห์

การเดินไม่ได้ทำให้ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นถาวร แต่เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมทางเคมีประสาทและการไหลเวียนเลือดที่เอื้อต่อการคิดสร้างสรรค์ในช่วงเวลาหนึ่ง

การนำไปใช้ในทางปฏิบัติ:

การเดินเร็วประมาณ 10–20 นาที โดยเฉพาะในพื้นที่กลางแจ้ง สามารถใช้ก่อนการระดมความคิด การเขียน การวางแผน หรือการแก้ปัญหา เพื่อช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้