ทำไมยิ่งร้อน ยิ่งดิ่ง? เปิดมุมมืดของหน้าร้อนที่ชื่อว่า "Summer Depression" ภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมอากาศร้อน

ท่ามกลางแดดที่แผดเผา ทำไมบางคนถึงรู้สึกหนาวสั่นในหัวใจ? หลายคนเข้าใจว่าอาการซึมเศร้ามาพร้อมกับลมหนาวและท้องฟ้าสีเทา แต่รู้หรือไม่ว่า "หน้าร้อน" ก็พ่นพิษใส่จิตใจได้รุนแรงไม่แพ้กัน มาทำความรู้จักกับ "Summer Depression" เมื่ออุณหภูมิที่สูงขึ้นมาพร้อมกับความหงุดหงิด นอนไม่หลับ และความโดดเดี่ยวที่สว่างจ้ากว่าครั้งไหนๆ 

Summer Depression คืออะไร?

โดยปกติเรามักจะได้ยินชื่อภาวะ SAD (Seasonal Affective Disorder) ในช่วงฤดูหนาวที่ฟ้ามืดครึ้ม แต่ Summer SAD หรือ Summer Depression คือขั้วตรงข้าม มันคืออาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงฤดูร้อน โดยอาการจะเริ่มชัดขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น และจะค่อยๆ หายไปเมื่อก้าวเข้าสู่ฤดูฝนหรือฤดูหนาว

ทำไมยิ่งร้อน ถึงยิ่งดิ่ง?

ทางการแพทย์ยังไม่สรุปสาเหตุแน่ชัด แต่มีปัจจัยหลักๆ ที่ส่งผลต่อสารเคมีในสมอง ดังนี้

1.แสงแดดที่มากเกินไป

แสงแดดที่จ้าเกินไปส่งผลต่อการผลิต Melatonin (เมลโทนิน) ทำให้ร่างกายสับสนเรื่องเวลาการนอน นอนหลับยากขึ้น หรือนอนไม่อิ่ม

2.อุณหภูมิที่สูง

ความร้อนทำให้ร่างกายเครียด อ่อนเพลีย และหงุดหงิดง่าย ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์

3.ความกดดันทางสังคม

เมื่อเห็นคนอื่นออกไปเที่ยว ใส่เสื้อผ้าสวยๆ มีความสุขผ่านโซเชียล แต่เรากลับรู้สึกไม่อยากทำอะไร ความรู้สึก "แปลกแยก" นี้จะทำให้เราดิ่งลึกกว่าเดิม

4.ตารางชีวิตที่เปลี่ยนไป

ปิดเทอม หรือช่วงวันหยุดยาว ทำให้กิจวัตรประจำวันที่เคยทำ (Routine) เสียระบบไป

เช็กอาการ คุณกำลังเผชิญ "Summer Depression" อยู่หรือไม่?

-นอนไม่หลับ แม้จะเหนื่อยแค่ไหนก็ข่มตาหลับยาก

-เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด (ต่างจากหน้าหนาวที่มักจะกินเยอะ)

-หงุดหงิดง่าย รู้สึกกระวนกระวาย ใจร้อน ทนต่อสิ่งเร้าได้น้อยลง

-มีความกังวลสูง รู้สึกไม่สบายใจอย่างไม่มีสาเหตุ

5 วิธีรับมือ กู้ใจให้ผ่านพ้นไอร้อน

หากคุณรู้สึกว่าใจกำลังเริ่มหม่นหมอง ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้

1.คุมอุณหภูมิในบ้าน พยายามอยู่ในที่เย็น ใช้พัดลมหรือแอร์ช่วย และปิดม่านเพื่อลดความจ้าของแสงแดดในช่วงกลางวัน

2.ปรับเวลาการนอน พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุด เพื่อรักษา "นาฬิกาชีวิต" ให้คงที่

3.ออกกำลังกายในที่ร่ม หลีกเลี่ยงการออกแดดจัด เปลี่ยนมาโยคะในบ้าน หรือว่ายน้ำช่วงเย็นแทน เพื่อช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

4.ลดการใช้โซเชียลมีเดีย หากเห็นรูปคนอื่นเที่ยวแล้วทำให้เรารู้สึกแย่ ให้พักหน้าจอแล้วกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

5.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากอาการเริ่มกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง การปรึกษากับจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาคือทางออกที่ดีที่สุดและไม่ใช่เรื่องน่าอาย

การที่คุณรู้สึกเศร้าในวันที่ท้องฟ้าสดใส "ไม่ใช่เรื่องผิด" และคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในโลกที่เป็นแบบนี้ สุขภาพใจก็เหมือนอากาศ มีขึ้นมีลงตามฤดูกาล สิ่งสำคัญคือการยอมรับความรู้สึกนั้นและค่อยๆ ปรับตัวไปตามจังหวะของร่างกาย