กรมสุขภาพจิตแนะ จัดการใจ คุมอารมณ์โกรธ จากสถานการณ์ขัดแย้งชายแดน

ท่ามกลางความขัดแย้งชายแดนไทยกัมพูชา หลายคนติดตามสถานการณืใกล้ชิด คลื่นข่าวสารหลั่งไหล้ อาจนำไปสู่ภาวะทางอารมณ์และจิตใจได้ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ออกคำแนะนำการจัดการใจ คุมอารมณ์โกรธ จากสถานการณ์ขัดแย้งชายแดน ดังนี้

1. เช็คใจตัวเอง ยอมรับและเข้าใจอารมณ์

• รู้ทัน อย่าปฏิเสธความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือเกลียดชังที่เกิดขึ้น
• ทำความเข้าใจ ทบทวนว่าสาเหตุความรู้สึกนั้นคืออะไร เช่นไม่ปลอดภัย ไม่ยุติธรรม

2. ปล่อยของ ระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์

• คุยกับคนไว้ใจ เพื่อน ครอบครัว หรือคนที่รู้สึกสบายใจ
• เขียนออกมา เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อปลดปล่อยสิ่งที่อัดอั้น
• ออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด ลดความโกรธ 
• หาอะไรทำที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว 

3. ตามข่าวอย่างมีสติ รู้ทันสื่อ

• จำกัดเวลา ติดตามข่าวพอประมาณ เสพข่าวมากไปใจยิ่งหงุดหงิด
• เลือกแหล่งข่าว จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช็กข้อมูลให้ดี ระวังข่าวปลอม

4. ชาร์จพลังใจ ผ่อนคลายลดเครียด

• หายใจลึกๆ เมื่อโมโห ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ใจสงบลง
• ฝึกสติ ลองทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่าน
• นอนให้พอ พักผ่อนเต็มที่ 8-10 ชั่วโมง

5. เข้าใจมุมมองที่แตกต่าง

• ไม่เหมารวม แยกแยะพฤติกรรมของคนบางกลุ่ม/ผู้นำ ออกจากคนทั้งประเทศ
• โฟกัสที่ควบคุมได้ เราอาจควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ แต่เราควบคุมการจัดการอารมณ์ตัวเองได้
• รักตัวเอง การดูแลกายและใจตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุด

6. ไม่ไหวบอกหมอ! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณรู้สึกว่าจัดการอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ หรือมันเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323