ข่าวสงครามเครียด ภาพรุนแรงอาจฝันร้ายซ้ำๆ แนะดูแลสุขภาพจิต

สถานการณ์ในตะวันออกกลางล่าสุดทำให้ทั่วโลกเต็มไปด้วยความตึงเครียด คลื่นข่าวสารที่ไหลเข้ามาไม่หยุดบวกกับภาพเหตุการณ์รุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคนที่ติดตามข่าวได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดฉับพลัน และภาวะที่อาจส่งผลต่อจิตใจระยะยาว 

สงครามต่อจิตใจของผู้เสพข่าว

แม้ไม่ได้อยู่ในพื้นที่ขัดแย้งโดยตรง แต่ผลกระทบทางจิตใจจากสงครามและความขัดแย้ง ยังส่งมาถึงผู้ที่รับรู้เรื่องราวผ่านสื่อต่าง ๆ ด้วย การเผชิญกับภาพความรุนแรงและข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้

ในระยะสั่นอาจนำไปสู่ภาวะ  Headline Stress Disorder หรือ ภาวะความเครียดจากการอ่านข่าวพาดหัว ที่เน้นคำกระตุ้นอารมณ์ของผู้อาจ หรือการใช้คำที่ชวนให้จินตนาการถึงเหตุการณ์จริง ซึ่งทำให้เครียด วิตกกังวล สมองล้า และนอนไม่หลับ หากรู้สึกเริ่มเครียด หงุดหงิด วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ ให้หยุดพักการเสพข่าวทันที ควรงดดูข่าวก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง และเลือกรับข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ส่วนในระยะยาว การอ่านติดตามข่าว ซึ่งหลายกครั้งมักจะมาพร้อมการนำเสนอภาพเคลื่อนไหวที่รุนแรง หรือภาพความสูญเสียที่น่าหดหู่ใจ ทำให้รู้สึกมีอารมณืร่วม เห็นอกเห็นใจผู้ที่อยู่ในเหตุการณ์ อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะ Post-Traumatic Stress Disorder ซึ่งสภาวะป่วยทางจิตใจของคนที่เผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างร้ายแรง ส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างมาก ไม่ดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาว 

สังเกตอาการหากมีอาการ Flash Back คือ เกิดความตื่นตัว เห็นเหตุการณ์นั้นๆ กำลังจะเกิดขึ้นกับเรา ควบคุมไม่ได้ เกิดอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย ก้าวร้าว ซึ่งเดิมไม่เคยเกิดขึ้น นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ตกใจง่าย ใจสั่น ความดันโลหิตสูง ไม่มีสมาธิ เครียดได้กับสิ่งต่างๆ รอบตัว ต้องรีบงดการเสพข่าวสาร และหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพื่อลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

5 วิธีดูแลสุขภาพจิต ในช่วงที่รอบตัวมีแต่ข่าวเครียด จากกรมสุขภาพจิต 

1.  รู้เท่าทันอารมณ์ขณะเสพข่าว 
2.  จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร 
3.  ทำกิจวัตรประจำวันให้สมดุล ไม่ละเลยหน้าที่ 
4.  เคารพความคิดเห็นที่หลากหลายโดยเปิดใจรับฟัง  
5.  ให้เวลากับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียด เช่น นอนให้พอออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด

หากพบว่าอาการเครียดมีความรุนแรง ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตหรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น ขอให้รีบขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ณ สถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง