5 พฤติกรรมเสี่ยงทำไตเสื่อมเร็วขึ้น 10 ปี

หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนคิดว่า “ไตเสื่อม” เป็นเรื่องของคนแก่หรือคนเป็นเบาหวาน แต่จริง ๆ แล้วพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเองนี่แหละ ที่ค่อย ๆ ทำลายไตแบบไม่รู้ตัว ไตของเราทำหน้าที่กรองของเสียวันละกว่า 180 ลิตร แต่พอรับภาระหนักทุกวัน โดยไม่เคยพักหรือบำรุง อีกไม่นานก็เริ่มกรองพัง เสื่อมก่อนวัยได้จริง มาดูว่าอะไรที่เร่งให้ไตพังเร็ว และต้องรีบเลิกให้ไวครับ

1) ดื่มน้ำน้อยเกินไป

คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวัน พอร่างกายขาดน้ำ ไตต้องกรองของเสียเข้มข้นมากขึ้น ทำให้เซลล์ไตอักเสบ เสื่อมเร็วกว่าปกติ แนะนำว่าควรดื่มน้ำให้ถึงวันละ 1.5–2 ลิตร (หรือมากกว่านั้นถ้าเป็นคนเหงื่อออกเยอะ) ดูง่าย ๆ ปัสสาวะควรสีใสจาง ไม่เหลืองเข้ม ไตจะได้พักงาน ไม่ต้องกรองหนักเกินไปทุกวันครับ

2) ชอบกินเค็ม โดยไม่รู้ตัว

พวกซอส น้ำปลา น้ำจิ้ม อาหารแปรรูป และขนมกรุบกรอบนี่ตัวดีเลยครับ พวกนี้เต็มไปด้วยโซเดียมที่สะสมในไต เมื่อร่างกายต้องขับโซเดียมออกตลอดเวลา ความดันจะสูงขึ้น และไปทำลายหลอดเลือดฝอยในไต ลองลดเครื่องปรุงครึ่งหนึ่งก่อน เช่น ตักน้ำปลาแค่ครึ่งช้อน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และดูฉลาก “โซเดียมน้อยกว่า 140 มก.” แค่เริ่มลดเค็มวันนี้ ไตจะขอบคุณทันทีครับ

3) ดื่มกาแฟ–ชานม–น้ำหวาน ทุกวัน

รสหวานที่คิดว่า “ช่วยตาสว่าง” จริง ๆ แล้วทำให้ไตทำงานหนัก น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นกรดไขมันในเลือด และเมื่อมีเบาหวานแฝง ไตก็จะรับภาระกรองน้ำตาลมากขึ้นเรื่อย ๆ ลองจำกัดเครื่องดื่มหวานวันละไม่เกิน 1 แก้ว หรือเปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรือชาสมุนไพรแทน ลดน้ำตาลทีละวัน ไตจะเริ่มฟื้นกำลังกลับมาครับ

4) นอนดึก เครียดสะสม จนฮอร์โมนรวน

ตอนกลางคืน ไตต้องใช้เวลาซ่อมเซลล์ที่กรองของเสีย แต่ถ้าเรานอนน้อย หรือเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลสูงขึ้น → ความดันสูง → ไตเสื่อมไว แนะนำว่าให้พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และทำกิจกรรมลดเครียด เช่น เดินช้า ๆ สูดลมหายใจ หรือฟังเพลงก่อนนอน เพราะแค่ “หลับดี” ไตก็ได้ซ่อมตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาเลยครับ

5) โปรตีนเกินโดยไม่รู้ตัว

คนที่ลดคาร์บหรือกินเวย์โปรตีนบ่อย ๆ ถ้าปริมาณมากเกิน 2 กรัม/นน.ตัว/วัน จะทำให้ของเสียไนโตรเจนคั่งในเลือด ไตต้องกรองเพิ่ม แนะนำว่าควรกินโปรตีนให้พอดีกับกิจกรรม และถ้ามีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมโปรตีนหรือเวย์ทุกครั้งนะครับ

ไตไม่ได้พังในวันเดียว แต่พังเพราะ “สิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน” ตั้งแต่น้ำไม่พอ เค็มไป หวานเกิน หรือพักผ่อนไม่พอ ถ้าเริ่มปรับวันนี้ แค่ดื่มน้ำให้พอ, ลดเค็ม, เลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่จำเป็น, พักให้พอ ไตก็ยังกลับมาแข็งแรงได้ครับ จำไว้ว่า “ไตไม่มีอะไหล่” อย่ารอให้เสื่อมก่อนแล้วค่อยดูแลนะครับ สงสัยตรงไหนสามารถคอมเมนต์สอบถามได้เลยครับ