เช็กระดับความเสี่ยง ฮีทสโตรก จากสีปัสสาวะ

แดดแรงขนาดนี้ ร่างกายคุณกำลังส่งสัญญาณอะไรอยู่หรือเปล่า ลองเช็กง่าย ๆ จาก “สีปัสสาวะ” กันได้เลย

สีปัสสาวะยิ่งสีเข้ม ยิ่งสะท้อนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำมากขึ้นอย่าปล่อยให้ร่างกายต้องส่งสัญญาณเตือน ควรดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ

ใส ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

เหลืองอ่อน ไม่ขาดน้ำ แต่ควรดื่มน้ำเพิ่มเล็กน้อย

ทองแดง/สีอำพัน ขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำตาล/สีส้มเข้ม ร่างกายขาดน้ำรุนแรง

ควรดื่มน้ำทันที และสังเกตอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย

สีปัสสาวะ

สูตรดื่มน้ำสู้ร้อน ฉบับเข้าใจง่าย

• วันปกติ: ดื่มน้ำประมาณ 8–10 แก้ว (ราว 2 ลิตร)

• วันที่ต้องอยู่กลางแดด: เพิ่มเป็น 2–3 ลิตร และควรจิบน้ำทุก 20 นาที

• ควรหลีกเลี่ยง: แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

อย่าลืมดูแลคนใกล้ตัว โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ ซึ่งอาจไม่รู้ตัวว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นวิธีง่ายที่สุดในการลดความเสี่ยง “ฮีทสโตรก” ในช่วงอากาศร้อน

สัญญาณเตือนอื่นๆ ของ “ฮีทสโตรก”

• ตัวร้อนจัด แต่ไม่มีเหงื่อ
• อ่อนเพลีย
• เวียนหัว/ปวดศีรษะ
• หัวใจเต้นเร็ว
• สับสน/มึนงง
• คลื่นไส้/อาเจียน
• หมดสติ/ชัก

วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกัน

• ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
• เลี่ยงแดดจัด
• สวมเสื้อผ้าโปร่ง
• สังเกตตัวเอง