วิจัยชี้ เต้นรำ ลดซึมเศร้าได้ดีกว่าโยคะและการเดิน

งานวิจัยใหม่ชี้ว่าการเต้นช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการออกกำลังกายหลายรูปแบบ  หรือแม้แต่ยาต้านซึมเศร้า เพราะมันไม่เพียงทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว แต่ยังทำให้เราได้เป็นตัวของตัวเอง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร The BMJ เมื่อปี 2024 ได้รวบรวมผลจากการทดลองกว่า 218 ชิ้น และพบว่า การเต้นรำ ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้มากกว่าการเดิน โยคะ เวทเทรนนิ่ง และในบางเคส ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น มากกว่าการใช้ยาซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว 

การเต้นช่วยรักษาซึมเศร้า

ไมเคิล โนเอตเทล หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์กล่าวว่า ผลลัพะที่พวกเขาพบไม่น่าแปลกใจ เพราะการเต้น เป็นการรวมการเคลื่อนไหว ปฏิสัมพันธ์ และพลังของดนตรี อยู่ในกิจกรรมเดียว ซึ่งองค์ประกอบเหล่านี้ ล้วนส่งผลดีต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้า การเต้นอาจกลายเป็นการรักษาที่ทั้งสนุก ราคาไม่แพง และเข้าถึงได้ง่าย 

สมองชอบเสียงดนตรี 

สิ่งที่ชัดเจนที่สุดเลยก็คือ สมองของเราถูกออกแบบมาให้ตอบสนองต่อจังหวะ เมื่อเราได้ฟังเพลงที่ชอบ สมองจะหลั่งโดพามีนออกมา ทำให้เรารู้สึกดี 

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ทำให้เรามีความสุข ส่วนการเต้นร่วมกับผู้อื่นจะหลั่งออกซิโทซิน ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน ทั้งหมดนี้รวมกันเป็น “สูตรสำแห่งความสุข” ที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเชื่อมโยงกับผู้คนรอบตัว

คริสเตนเซน นักบำบัดด้วยการเต้นอธิบายว่า การเต้นมีความพิเศษกว่ากิจกรรมอื่นๆ เพราะมันคือ การได้แสดงออก เพราะมันเปิดโอกาสให้คนระบายความรู้สึกที่พูดไม่ออก ผ่านท่าทางของร่างกาย แต่คนๆนั้นก็ยังเป็นตัวของตัวเอง โดยที่ไม่ต้องฝืน

งานวิจัยพบว่า ยิ่งเต้นแรง เต้นตามจังหวะดนตรีมากเท่าไร อาการซึมเศร้าก็ยิ่งดีขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเต้นร่วมกับคนอื่น เพราะช่วงเวลาที่ทุกคนขยับไปพร้อมกัน สมองจะเกิดการประสานกันในจังหวะเดียว 

คนเป็นซึมเศร้าไม่แสดงความรู้สึก 

ในผู้ที่เป็นซึมเศร้า การเคลื่อนไหวและสีหน้ามักลดลงราวกับร่างกายสูญเสียภาษาของมันเอง การเต้นจึงช่วยปลุกให้สมองและร่างกายกลับมาเชื่อมกันอีกครั้ง ทั้งในระดับอารมณ์ การรับรู้ และความรู้สึก การเต้นยังช่วยให้คนแสดงออกทางอารมณ์โดยไม่ต้องใช้คำพูด ซึ่งบางครั้งให้ผลลึกกว่าการบำบัดด้วยการพูด

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นมานานแล้ว ย้อนกลับไปในดีทรอยต์ยุค 1980 การเกิดขึ้นของดนตรีเฮาส์และเทคโน

แนวคิดนี้ถูกนำไปใช้ในวงการสุขภาพจิตจริงจังแล้ว ปัจจุบัน NHS ในสหราชอาณาจักรมีโปรแกรมเต้นสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อม 

ส่วนในออสเตรเลีย งานวิจัยพบว่าการเต้นแบบมีโครงสร้างช่วยพัฒนาสุขภาพจิต สมาธิ และแรงจูงใจได้เทียบเท่าหรือดีกว่าการออกกำลังกายทั่วไป

การเต้นรำ สร้างความสุขได้จริง

สิ่งที่ทำให้การเต้นพิเศษคือ มันไม่ได้แค่ช่วยลดอาการซึมเศร้า แต่ยังสร้าง “ความสุขจริง ๆ” ขึ้นมาอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นคลาสซัลซ่าในสตูดิโอหรือแดนซ์ฟลอร์ในคลับใต้ดิน สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ท่าทางที่ถูกต้อง แต่คือความรู้สึกที่ได้เคลื่อนไหวและได้เป็นตัวเอง

ในยุคที่โลกหันมาใส่ใจสุขภาพจิตมากขึ้น การเต้นรำอาจไม่ใช่แค่กิจกรรมยามว่างอีกต่อไป แต่มันคือภาษาของหัวใจ ที่ช่วยให้เรากลับมารู้สึกถึงชีวิตอีกครั้ง