"วันดื่มนมโลก" สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย พร้อม "สูตรลับนาทีทอง" ดื่มนมเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด

วันที่ 1 มิถุนายนของทุกปี ทั่วโลกต่างร่วมใจกันยกแก้วขึ้นฉลองให้กับ “วันดื่มนมโลก” (World Milk Day) วันสำคัญที่จัดขึ้นเพื่อรณรงค์ให้คนทุกช่วงวัยเห็นความสำคัญของการดื่มเครื่องดื่มสีขาวเปี่ยมคุณค่านี้ และในปี 2569 นี้ ก็เป็นอีกหนึ่งหมุดหมายสำคัญที่เราจะหันกลับมาดูแลสุขภาพ ผ่านการดื่มนมอย่างถูกวิธี และถูกเวลาเพื่อประโยชน์สูงสุดของร่างกาย

จากจุดเริ่มต้นระดับโลก สู่แก้วนมในมือคุณ

วันดื่มนมโลก ถูกจัดตั้งขึ้นครั้งแรกเมื่อปี พ.ศ. 2544 (ค.ศ. 2001) โดย องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) เพื่อสร้างความตระหนักรู้ถึงประโยชน์ของนมในฐานะ “อาหารระดับโลก” (Global Food) ที่เข้าถึงง่าย มีสารอาหารจำเป็นครบถ้วน และเพื่อสนับสนุนภาคเกษตรกรรม อุตสาหกรรมโคนมไทยและทั่วโลกที่ส่งมอบน้ำนมคุณภาพดีให้กับเราในทุกๆ วัน

 ประโยชน์ของการดื่มนม: สารอาหารเน้นๆ ของคนทุกวัย

นมไม่ได้มีไว้แค่สำหรับเด็กที่กำลังเจริญเติบโตเท่านั้น แต่คือเพื่อนแท้ของสุขภาพในทุกช่วงวัย

1.เสริมกระดูกให้แกร่ง: นมเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด ช่วยสร้างมวลกระดูกในวัยเด็ก และชะลอโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่หรือวัยเก๋า

2.โปรตีนคุณภาพซ่อมแซมร่างกาย: มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้วัยทำงาน

3.สารอาหารบำรุงสมอง: อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ที่ช่วยดูแลระบบประสาทและสมอง พร้อมวิตามินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

 ดื่มนมเวลาไหน ให้ผลดีต่อสุขภาพที่สุด?

การดื่มนมให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่ใช่แค่ดื่มตอนไหนก็ได้ แต่การเลือก "เวลา" ให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ระบบดูดซึมและกลไกธรรมชาติทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

-ช่วงเช้า (05.00 - 08.00 น.)  เพื่อความกระปรี้กระเปร่าและระบบขับถ่าย

การดื่มนมในตอนเช้า (โดยเฉพาะนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตพร้อมดื่มที่มีจุลินทรีย์) จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมรับวันใหม่

-ช่วงกลางวันถึงบ่าย (12.00 - 15.00 น.)  เพื่อการดูดซึมแคลเซียมและลดระบบย่อยอาหารทำงานหนัก

การดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมสดหลังอาหารกลางวัน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดี และโปรตีนในนมยังช่วยให้อิ่มท้อง ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

-ช่วงเย็นถึงก่อนนอน (20.00 - 23.00 น.)  เพื่อการนอนหลับลึกและซ่อมแซมร่างกาย

นี่คือนาทีทองที่สุดของการดื่มนม! การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน "ทริปโตเฟน" (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินช่วยให้สมองผ่อนคลาย หลับสบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ช่วงที่เราหลับลึก ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมในนมได้ดีที่สุดเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

อย่าปล่อยให้ร่างกายฟ้องตอนอายุเยอะว่าขาดแคลเซียม มาเริ่มดูแลมวลกระดูกและสุขภาพองค์รวมตั้งแต่วันนี้ด้วยการดื่มนมอย่างถูกวิธีกันค่ะ