ดูแลใจเมื่อ"ผู้สูงวัย"ต้องอยู่ตามลำพัง พร้อมวิธีรับมือกับความเหงา และความสูญเสีย

เมื่อก้าวสู่วัยสูงอายุ ความเปลี่ยนแปลงรอบตัวอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวได้ง่าย กรมสุขภาพจิตชวนมาเช็กสัญญาณเตือนและเรียนรู้เทคนิคเพื่อสร้างพลังใจให้เข้มแข็งอีกครั้ง

เช็กสัญญาณเตือน เมื่อผู้สูงอายุเสี่ยงเหงาและโดดเดี่ยว

-รู้สึกขาดพวกพ้อง 

-ไม่มีใครที่จะหันหน้าไปพึ่งพาได้ 

-โดดเดี่ยว แม้จะมีผู้คนรายล้อมก็ตาม 

-ตนเองไม่ได้ใกล้ชิดสนิทสนมกับใครอีกต่อไปแล้ว 

-ตนเองไม่ได้แบ่งปันความสนใจและความคิดของตนให้คนรอบข้างได้ทราบ 

-ถูกทอดทิ้งและถูกตัดขาดจากคนอื่น 

-การมีสัมพันธภาพกับคนอื่นๆ ไม่มีความสำคัญอะไรกับตนเอง 

-ไม่มีใครเข้าใจ 

 เทคนิค "4 ปรับ 3 เติม" เพิ่มพลังใจในวันที่ชีวิตเผชิญวิกฤต

 4 ปรับ

1.ปรับอารมณ์ เตือนตัวเองว่า “ความสูญเสียเป็นเรื่องธรรมดา” หลีกเลี่ยงการใช้สุรา/ยานอนหลับ พยายามผ่อนคลายและให้กำลังใจตัวเอง

2.ปรับความคิด  คิดบวก มองหาข้อดีในตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอได้แต่อย่าเก็บไว้นาน

3.ปรับพฤติกรรม ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น วาดรูป เดินเล่น ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

4.ปรับเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายใหม่ให้เหมาะกับชีวิตปัจจุบัน เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ

3 เติม

1.เติมศรัทธา เชื่อว่า “พรุ่งนี้ยังมีมีความหวัง” ทุกปัญหามีทางออก

2.เติมมิตร พึ่งพาเพื่อน หรือคนในครอบครัว ไม่ต้องเผชิญความทุกข์คนเดียว

3.เติมจิตใจให้กว้าง  เปิดใจรับฟังคนอื่น จะช่วยให้เห็นมุมมองใหม่และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

หากดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองอย่างดีแล้ว แต่อาการที่เป็นอยู่ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ให้รีบปรึกษาเจ้าหน้าที่สาธารณสุขหรือสถานพยาบาลใกล้บ้าน

 ช่องทางปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต

- สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี 24 ชั่วโมง

- ศูนย์ช่วยเหลือสังคม 1300

- แชท LINE @khuikun "คุยกัน"

- สมาคมสะมาริตันส์ 02-113-6789 (กทม.) / 098-815-9011 (เชียงใหม่)

- ยังแฮปปี้ Young Happy ID Line : @yvq3767w