รีเซต

รู้จักเทรนด์การเดินแบบญี่ปุ่น ช่วยให้ผอมลง หัวใจแข็งแรง แค่ 5 นาทีต่อวัน

รู้จักเทรนด์การเดินแบบญี่ปุ่น ช่วยให้ผอมลง หัวใจแข็งแรง แค่ 5 นาทีต่อวัน
TNN ช่อง16
29 กรกฎาคม 2568 ( 20:30 )
10

"การเดินแบบญี่ปุ่น" ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมอย่างมากบน TikTok โดยผู้คนต่างยกย่องว่าทำให้การเดินเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น และนำไปสู่ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

การเดินแบบญี่ปุ่นคืออะไร?

ชื่ออย่างเป็นทางการคือ “การเดินแบบเป็นช่วง” (Interval Walking) เป็นวิธีการเดินที่ผสมผสานระหว่างช่วงที่เดินเร็วและเดินช้า เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและร่างกายให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยมีหลักการง่ายๆ คือ

 • เดินด้วยความเร็วหรือความเข้มข้นสูง 3 นาที

 • ตามด้วยการเดินแบบผ่อนคลาย ช้าลงอีก 3 นาที

 • ทำสลับกันแบบนี้อย่างน้อย 30 นาที

 • ทำเป็นประจำ สัปดาห์ละ 4 วัน

ได้ผลจริงหรือ?

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสึคุบะ (University of Tsukuba) ประเทศญี่ปุ่น ระบุว่า ผู้สูงอายุที่ทำการเดินแบบเป็นช่วงตามโปรแกรมนี้ติดต่อกันนาน 5 เดือน มีพัฒนาการที่ดีขึ้นทั้งในด้าน:

 • ความสามารถของระบบไหลเวียนเลือด

 • ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

 • ความดันโลหิตที่ลดลง

 • การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โดยเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เดินแบบปกติในความเร็วคงที่ ซึ่งไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเท่ากับกลุ่มที่เดินแบบเป็นช่วง


ใครควรลอง?

 • คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก

 • ผู้สูงอายุที่อยากเพิ่มความฟิตอย่างปลอดภัย

 • คนทำงานที่มีเวลาจำกัด

 • หรือแม้แต่ผู้ที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพ

เริ่มต้นอย่างไร?

 1. ใส่รองเท้าผ้าใบดีๆ เดินได้สะดวก

 2. เลือกสถานที่ปลอดภัย เช่น สวนสาธารณะ ทางเดิน หรือบนลู่วิ่ง

 3. ตั้งเวลาไว้ หรือใช้แอปนับเวลาเพื่อสลับช่วงเดินเร็ว-ช้า

 4. ฟังเพลงเพลินๆ ไปด้วยก็ช่วยให้ออกกำลังกายสนุกขึ้น

เคล็ดลับ: ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไปในช่วงแรก สามารถลดช่วงเดินเร็วเหลือ 1-2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ ลองทำดูสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง ทั้งพลังงานในชีวิตประจำวัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

ข่าวที่เกี่ยวข้อง