หมดไฟช่วงหางาน รับมืออย่างไรดี? เมื่อโดนปฏิเสธจนขาดความมั่นใจ

ภาวะหมดไฟช่วงหางาน 

ช่วงหางาน เป็นช่วงแห่งการต่อสู้กับใจตัวเอง ช่วงแรกก็รู้สึกมั่นใจ แต่พอโดนปฏิเสธไป ก็กลับมาจ๋อยอีก ยิ่งนับวันเวลา ยิ่งรู้สึกหมดกำลังใจ รู้สึกว่าไม่มีที่ไหนอยากรับเข้าทำงาน ความรู้สึกหมดไฟ ก็ยิ่งตอกย้ำให้รู้สึกผิดหวังในตัวเองกว่าเดิม ใจก็ท้อ แต่งานก็ต้องหาต่อ จะรับมืออย่างไรดี วันนี้ เรามีคำแนะนำจาก “เฟรนด์ ปัณณรุจน์ ลิ้มสุวรรณ” นักจิตวิทยาคลินิก Me Center มาฝากมนุษย์ออฟฟิศ และชาว First Jobber ที่กำลังเฝ้ารอโอกาสทุกคน

มาทำความเข้าใจก่อนว่า "ภาวะหมดไฟ" ตอนหางาน มันเกิดจากอะไร?

ภาวะหมดไฟ หรือ Burnout Syndrome เป็นภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและการใช้ชีวิตประจำวัน โดยมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้ เช่น

1. ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง

ช่วงหางานอาจจะรู้สึกว่าความคาดหวังที่มีต่องานที่อยากได้ไม่ตรงกับความเป็นจริงและไม่ตอบสนองความต้องการของตน 

2. การโดนปฏิเสธจนสูญเสียความมั่นใจ

การถูกปฏิเสธบ่อย ๆ ก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการหางาน ทำให้รู้สึกสิ้นหวัง มองว่าตนเองล้มเหลว และสูญเสียความมั่นใจ

3. ความกดดันจากคนรอบข้าง

ความกดดันที่มาจากครอบครัวหรือเพื่อนที่อาจจะกดดันเราโดยไม่รู้ตัว ว่าควรมีงานทำเพื่อที่จะได้มีเป้าหมายในการใช้ชีวิตต่อไป

4. การเปรียบเทียบกับคนอื่น

บางทีเห็นเพื่อนหรือคนรู้จักได้งานดี ๆ แล้วกลับมามองตัวเองที่ยังอยู่ในช่วงหางานก็ทำให้รู้สึกท้อใจได้

วิธีรับมือกับภาวะหมดไฟช่วงหางาน

1. กำหนดเวลาหางานที่ชัดเจน 

กำหนดเวลาหางานวันละ 2–3 ชั่วโมง แบ่งช่วงเวลาหางานและงานอดิเรก ใช้ชีวิตให้สมดุลกัน เพื่อลดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

2. เรามีสิทธิพักโดยไม่รู้สึกผิด 

เพราะการพักไม่ใช่ความล้มเหลว ไม่ใช่การยอมแพ้ แต่เป็นการเติมพลังให้ตัวเองเพื่อที่จะได้ไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป

3. หาเพื่อนพูดคุยหรือแรงบันดาลใจจากคนอื่น

การหาเพื่อนเพื่อพูดคุยระบายความเครียด เพราะบางครั้งการได้คุยกับเพื่อนที่เคยผ่านจุดเดียวกันมาก่อน อาจมีมุมมองใหม่ ๆ ที่ช่วยให้มองอะไรได้กว้างมากขึ้น 

4. ลดการเปรียบเทียบกับคนอื่น 

เพราะแนวทางในการหางานของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และการเปรียบเทียบไม่เคยทำให้ใครมีความสุข การกลับมาโฟกัสที่เป้าหมายของตัวเองจะช่วยให้เราไม่หมดกำลังใจไปง่าย ๆ 

ดังที่กล่าวไปข้างต้นว่าภาวะหมดไฟเป็นภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ การได้พูดคุยหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำในช่วงที่เราหมดไฟ หรือรู้สึกติดขัดในการหางาน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ เพราะมันช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ ๆ ช่วยให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และพาเราออกจากความรู้สึกหมดไฟที่เกิดขึ้นในช่วงหางาน

หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่

-Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2 

โทร 085-355-2255

-Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์ 

โทร 02-481-5555 ต่อ 8300

-Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)