วันหยุดยาว ทำไมรู้สึกเหงากว่าเดิม รับมือ และจัดการอารมณ์นี้อย่างไรดี?

เคยเป็นกันไหม? พอเข้าช่วงหยุดยาวทีไร ทำไมถึงได้รู้สึกเหงา ว่างเปล่า ห่อเหี่ยวกว่าที่เคย เห็นคนอื่นใช้วันหยุดไปกับกิจกรรมสนุก ๆ แต่พอหันมามองตัวเองก็ยิ่งทำให้รู้สึกอิจฉา รู้สึกเสียดายเวลา รู้สึกว่าตัวเองยังใช้ชีวิตวันหยุดไม่คุ้ม เท่านั้นยังไม่พอ พอใกล้หมดช่วงวันหยุดก็ดันใจฝ่อ ท้อ… ไม่อยากไปทำงานเลย ปัญหานี้ใช่ว่าจะเป็นเรื่องใหม่ เพราะใคร ๆ ต่างก็เคยมีความรู้สึกแบบนี้ แต่จะด้วยเหตุผลอะไร แล้วทำอย่างไรถึงจะจัดการความรู้สึกเหล่านี้ได้ เรื่องนี้ “เฟรนด์ ปัณณรุจน์ ลิ้มสุวรรณ” นักจิตวิทยาคลินิก Me Center มีคำตอบมาฝาก

สำหรับหลาย ๆ คนแล้ว ความรู้สึกเหงาที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุดยาว มีชื่อเรียกว่า “Holiday Blues” ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นชั่วคราวในช่วงวันหยุด โดยอาจทำให้มีการจับจ่ายซื้อของที่มากกว่าปกติเพื่องานสังสรรค์ หรือมีความคาดหวังถึงวันหยุดที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งความกังวลและความกดดันเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดได้ 

ทำอย่างไรดีเมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้?

1. รับรู้และยอมรับความรู้สึก: ความเหงาหรือความรู้สึกไม่คุ้มค่าที่เกิดขึ้นในวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่ใครหลายคนก็รู้สึกเหมือนกัน แค่ไม่หลีกเลี่ยงและยอมรับความรู้สึกนี้ว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ในช่วงเวลาเทศกาลขณะนั้น 

2. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ: วันหยุดไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมใหญ่ ๆ เสมอไป การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความเครียดจากกิจกรรมใหญ่ ๆ หรือการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปในช่วงวันหยุด

3. อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ: แต่ละคนมีข้อจำกัดไม่เหมือนกัน ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินหากเกินงบประมาณที่วางไว้ และไม่กลัวที่จะปฏิเสธการเข้าร่วมกิจกรรมวันหยุดที่ไม่ต้องการ

4. ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: ออกแบบวันหยุดและเลือกใช้เวลาในการทำกิจกรรม สนุกในแบบของตัวเอง ทุกคนมีวิธีการใช้ชีวิตในวันหยุดที่แตกต่างกัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น

5. ทบทวนความหมายของวันหยุด: ไม่คิดมากจนเกินไป บางครั้งการให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนโดยไม่ทำอะไรเลยก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเป็นการฟื้นฟูความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่จะช่วยให้เรามีแรงในการทำงานและการใช้ชีวิตต่อไป

สุดท้ายแล้ว การจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจความต้องการและออกแบบกิจกรรมในช่วงวันหยุดที่เหมาะสมกับตัวเราเอง ปล่อยให้ช่วงหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถใช้ในการพักผ่อน ฟื้นฟูความเหนื่อยล้า และเตรียมตัวให้พร้อมกับการกลับมาใช้ชีวิตหลังวันหยุดยาว  

หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่

Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2 

โทร 085-355-2255

Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์ 

โทร 02-481-5555 ต่อ 8300

Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)

เครดิตบทความ