ออกกำลังกายหนัก 4 ชม.ก่อนนอน สุขภาพหัวใจแย่

มหาวิทยาลัยโมนาชของออสเตรเลียเผยแพร่ผลการศึกษาฉบับใหม่ ซึ่งระบุว่าการออกกำลังกายที่ออกแรงอย่างหนักภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพหัวใจ เพราะทำให้หลับช้าลง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตอนกลางคืน และความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ลดลง

การศึกษานี้ได้ติดตามประชาชนทั่วโลกที่ใช้อุปกรณ์สายรัดวีดชีพจรวูป สแตรป (WHOOP Strap) จำนวน 14,689 คน เป็นระยะเวลา 1 ปี เพื่อเก็บรวบรวมข้อมูลสูงถึง 4 ล้านคืน และเผยแพร่ผ่านวารสารเนเจอร์ คอมมูนิเคชันส์ (Nature Communications) เมื่อวันพุธ (16 เม.ย.) ที่ผ่านมา

จอช ลีโอตา จากคณะจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยฯ ซึ่งเป็นผู้เขียนหลักของผลการศึกษาฉบับนี้ กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ออกแรงอย่างหนักในตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวอย่างมาก โดยผลกระทบนี้อาจแทรกแซงความสามารถผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับของร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทการฝึกแบบหนักสลับเบา (HIIT) การเตะฟุตบอล หรือการวิ่งระยะไกล เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักที่อาจส่งผลกระทบต่อการการนอนหลับมากที่สุดโดยไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ ระดับสมรรถภาพทางกาย และการนอนหลับของคืนก่อนหน้า

คณะนักวิจัยแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลือกออกกำลังกายแบบเบา เช่น วิ่งเหยาะหรือว่ายน้ำช้าๆ เพื่อลดทอนการรบกวนการนอนหลับ