จิตแพทย์เตือนสติ "เดอะแบก" วางภาระลงบ้าง ก่อนใจจะพังเกินซ่อม

เพราะไหล่ของคุณ ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อแบกโลกทั้งใบเอาไว้คนเดียว หลายครั้งที่เรายอมเป็น "เดอะแบก"ของครอบครัว เพื่อให้คนรอบข้างมีความสุข จนลืมไปว่าหัวใจของเราเองก็มีขีดจำกัด จิตแพทย์เตือนสติ! ก่อนที่ความเครียดสะสมจะกัดกินจนใจพังเกินซ่อม ถึงเวลาเรียนรู้วิธี "วางภาระลงบ้าง" เพื่อให้ใจได้กลับมาหายใจได้คล่องอีกครั้ง

นพ. อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยในรายการ "จิตแพทย์ชวนคุย" แพลตฟอร์มออนไลน์ TNN Health ช่อง TNN16 โดยระบุว่า การเป็น "เดอะแบก" ของบ้านอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนบั่นทอนกำลังใจได้ จึงอยากแนะนำวิธีการจัดการความเครียดเมื่อต้องแบกรับภาระในครอบครัวไว้ดังนี้

1. ตั้งสติ และสำรวจภาระ

ลองจดรายการสิ่งที่เรา "แบก" อยู่ทั้งหมดออกมาเป็นข้อๆ เพราะบางครั้งการคิดวนอยู่ในหัวจะทำให้เรารู้สึกว่าปัญหามันถาโถมจนหาจุดจบไม่ได้ การจดจะช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้นว่าเราทำอะไรไปบ้าง และจริงๆ แล้วเราแบกเกินกำลังอยู่หรือเปล่า

2. จัดลำดับความสำคัญ

เมื่อเห็นรายการทั้งหมดแล้ว ให้ลองแบ่งระดับความจำเป็น

-จำเป็นมาก: ถ้าไม่ทำบ้านพังแน่ๆ (อันนี้ต้องโฟกัสก่อน)

-ไม่รีบ: รอได้ ค่อยๆ ทำไป

-ไม่จำเป็น: บางอย่างเราอาจจะแบกไปเองโดยที่ไม่มีใครขอ หรือไม่ได้สำคัญขนาดนั้น ก็ควรตัดทิ้งไปบ้าง

3. ฝึก "เจรจาต่อรอง" และ "กระจายงาน"

การเป็นเดอะแบกไม่ได้แปลว่าต้องทำทุกอย่างคนเดียว ลองพูดคุยกับคนในบ้านดูก่อน

"ถ้าฉันรับหน้าที่หาเงินเข้าบ้านแล้ว เธอช่วยดูแลเรื่องงานบ้านหรือดูแลผู้สูงอายุแทนได้ไหม?"

การแบ่งเบาภาระจะช่วยให้ทุกคนในบ้านได้มีส่วนร่วม และลดความตึงเครียดของเราลงได้

4. ยอมรับขีดจำกัดของตัวเอง

หากคนในบ้านไม่ให้ความร่วมมือ หรือสถานการณ์บีบบังคับจริงๆ ให้ยึดหลัก "ทำเท่าที่ไหว" โฟกัสเฉพาะเรื่องที่สำคัญที่สุดก่อน และอย่าลืมหาเวลาผ่อนคลายกับคนนอกบ้านบ้าง เพื่อระบายความอัดอั้นตันใจ

นพ. อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

จำไว้ว่าถ้า "ตัวแบก" อย่างเราพังลง บ้านทั้งหลังก็อาจจะพังตามไปด้วย การดูแลใจตัวเองจึงไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นเรื่องจำเป็นเพื่อให้เรายังมีแรงดูแลคนที่เรารักได้ต่อไป

ทั้งนี้หากรู้สึกว่าแบกไม่ไหวจริงๆ และไม่รู้จะหันไปหาใคร การปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางออกที่ดีมาก เพื่อช่วยให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ และวิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ