เดินแค่ 20 นาที ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดอาการท้องผูกได้จริงหรือ?

อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาระบบทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย ไม่เพียงทำให้ถ่ายไม่ออก ถ่ายน้อย หรือรู้สึกต้องเบ่งมากกว่าปกติ แต่ยังอาจทำให้ท้องอืด เครียด สมาธิลดลง และกระทบคุณภาพชีวิตในแต่ละวันได้

หากปล่อยให้ท้องผูกเป็นเวลานาน ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ริดสีดวงทวาร และปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ จึงมีการศึกษาวิธีง่าย ๆ ที่อาจช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ โดยไม่ต้องพึ่งยา

หนึ่งในวิธีที่น่าสนใจคือ การเดิน

งานวิจัยพบว่า หลังผู้เข้าร่วมการทดลองเดินเป็นเวลา 20 นาที การทำงานของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยการตอบสนองเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เพียง 1–2 นาทีหลังหยุดเดิน

นักวิจัยตรวจวัดจากเสียงที่เกิดขึ้นภายในลำไส้ ซึ่งเป็นสัญญาณหนึ่งที่สะท้อนการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร พบว่าเสียงจากลำไส้ดังขึ้นเกือบ 2 เท่า เมื่อเทียบกับช่วงพัก ขณะเดียวกันลำไส้ยังมีการเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม ผลดังกล่าวไม่ได้อยู่นาน โดยการทำงานของลำไส้เริ่มลดลงภายในประมาณ 2–3 นาที หลังจากนั้น แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ ลำไส้สามารถตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายได้แทบจะทันที

ทำไมการเดินจึงอาจช่วยเรื่องท้องผูก?

ศาสตราจารย์โยเฮ โอตากะ ผู้วิจัยหลักของการศึกษา อธิบายว่า การเดินอาจเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ในทันที โดยอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการย่อยอาหาร รวมถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเดินที่อาจกระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของลำไส้

นอกจากนี้ นักวิจัยยังมองว่า การฟังเสียงลำไส้ อาจพัฒนาเป็นเครื่องมือสำหรับศึกษาการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้ในอนาคต เพราะเป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้หัตถการที่รุกล้ำร่างกาย และสามารถใช้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวในลำไส้ได้

โดยภาพรวม งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่า ลำไส้อาจตอบสนองต่อกิจกรรมทางกายได้เร็วกว่าที่คิด เพียงการเดิน 20 นาที ก็สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ภายในเวลาไม่กี่นาที

ดังนั้น สำหรับคนที่มีอาการท้องผูก การลุกขึ้นมาเดินหรือขยับร่างกายเบา ๆ อาจเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีกากใย และดูแลพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นเวลา