คุณเคยรู้สึกไหมว่าแค่เรื่องเล็ก ๆ ก็ทำให้ใจร้อน หงุดหงิด หรือเก็บอารมณ์ไม่อยู่? ความเครียดสะสม ความกดดันจากคนรอบตัว หรือแม้แต่ความเหนื่อยล้าจากชีวิตประจำวัน ล้วนส่งผลต่อใจของเราอย่างไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 5 วิธีฝึกใจเย็นแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ในแค่ 10 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากกลับมาควบคุมอารมณ์ตัวเอง ฮีลใจให้กลับมานุ่มนวล และมีสติรับมือกับทุกสถานการณ์อย่างมั่นคง 1. หยุดหายใจเข้า - ออกลึก ๆ 10 ครั้ง วิธีนี้ง่ายมาก แต่ได้ผลเสมอ แค่คุณหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่สักครู่ หลับตาลง หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก นับ 1–4 ในใจ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ นับ 1–6 ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ระบบประสาทจะถูกปรับเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย (rest & digest) ใจคุณจะค่อย ๆ นิ่งลงโดยไม่รู้ตัว ฮีลใจเบา ๆ: "เราไม่ต้องรีบรู้สึกดีขึ้น แค่ค่อย ๆ หายใจอยู่กับมันก็พอ" 2. เว้นช่องว่างระหว่าง "เหตุการณ์" กับ "การตอบสนอง" หลายครั้งเราใจร้อน เพราะตอบสนองกับสิ่งรอบตัวทันทีโดยไม่ทันไตร่ตรอง ลองฝึก “หยุด 1 จังหวะ” ก่อนจะพูดหรือแสดงปฏิกิริยาใด ๆ ใช้หลักคิดว่า “สิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมได้ แต่การตอบสนองคือสิ่งที่เราเลือกได้” ช่องว่างสั้น ๆ นั้นจะช่วยให้คุณตอบสนองด้วยสติ ไม่ใช่อารมณ์ ฮีลใจเบา ๆ: "การนิ่งก่อนตอบ ไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ มันคือพลังของคนที่ควบคุมใจตัวเองได้" 3. ตั้งเวลา 10 นาที เพื่อ “อยู่กับตัวเอง” แบบไม่ต้องทำอะไร ปิดโทรศัพท์ หยุดดูหน้าจอ หยุดคุยกับคน แล้วนั่งเฉย ๆ อยู่กับความคิด ความรู้สึก และร่างกายของตัวเอง คุณอาจจะรู้สึกไม่คุ้นเคยในตอนแรก แต่นั่นคือจุดเริ่มต้นของการรู้จักตัวเอง ความสงบไม่ได้อยู่ไกล มันแค่ซ่อนอยู่ใต้ความวุ่นวาย ฮีลใจเบา ๆ: "การอยู่คนเดียวไม่ใช่ความเหงาเสมอไป บางทีมันคือการกลับมาเติมพลังให้ตัวเอง" 4. เขียนระบายความรู้สึกลงกระดาษ การเขียนช่วยให้เราถ่ายเทอารมณ์และเรียบเรียงความคิด ไม่ต้องเขียนให้สวยหรือเป็นเรื่องราว แค่เขียนตามที่ใจรู้สึก อะไรก็ตามที่ติดค้างอยู่ข้างใน เมื่อเขียนออกมา มันจะเบาลงอย่างประหลาด ฮีลใจเบา ๆ: "ไม่มีใครเข้าใจเราเท่ากับตัวเราเอง และตัวหนังสือก็พร้อมจะรับฟังเสมอ" 5. มองตัวเองด้วยความเมตตา เหมือนที่คุณมองเพื่อนรัก เวลาที่คุณทำพลาด หงุดหงิด หรือใจร้อนกับใคร อย่าด่วนโทษตัวเอง ลองคิดว่า ถ้าเป็นเพื่อนคุณทำแบบนี้ คุณจะพูดกับเขาว่ายังไง? คำพูดที่อ่อนโยนกับตัวเองไม่ใช่การปล่อยปละ แต่มันคือการเยียวยา ยิ่งคุณเข้าใจตัวเอง คุณจะยิ่งเข้าใจคนอื่น และใจจะเย็นลงโดยธรรมชาติ ฮีลใจเบา ๆ: "ความไม่สมบูรณ์ของเรา คือสิ่งที่ทำให้เรามีหัวใจ" การฝึกตัวเองให้ใจเย็นไม่ใช่เรื่องที่ต้องเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืน แค่คุณเลือกกลับมาอยู่กับตัวเองสักวันละ 10 นาที ใช้ 5 วิธีนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าใจที่เคยร้อน ค่อย ๆ อุ่นขึ้น นิ่งขึ้น และอ่อนโยนกับทั้งตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่าลืมนะคะ... การใจเย็นไม่ใช่แค่คุณภาพของใจ แต่มันคือของขวัญที่คุณมอบให้กับตัวเอง ช่องทางการติดตาม ติดตาม Twitter : Maybe smile / PJStory ติดตามผู้เขียน : PJStory อ่านบทความเพิ่มเติม แคปชั่นเริ่มต้นวันใหม่ เช้าวันใหม่ก็เริ่มต้นใหม่ ให้ทุก ๆ เช้าเป็นวันดี ๆ ของการเริ่มต้นใหม่ แคปชั่นท้องฟ้าและความรู้สึก "เพราะท้องฟ้าไม่ได้เหมือนกันทุกวัน อารมณ์เราเองก็เช่นกัน" แจก แคปชั่นพลังบวก "แคปชั่นให้กำลังใจ คำคมพลังบวกกับตัวเอง" โดยที่เราไม่จำเป็นต้องไปบวกกับคนอื่น แจกแคปชั่นจีบสาว มุกเสี่ยวไว้เกี้ยวสาว แบบไม่ซ้ำใคร ไว้เรียกยอดไลค์ แจกแคปชั่นคิดถึงที่ไม่มีคำว่าคิดถึง ประโยคบอกว่าคิดถึง แม้เขาอาจจะไม่คิดถึงเราก็ตา แคปชั่นของกินตลก ๆ แคปชั่นกิน แคปชั่นฮา ๆ เอาไว้โพสเรียกยอดไลค์ แจกแคปชั่นชาบู แคปชั่นกิน แคปชั่นฮา ๆ เรียกยอดไลค์ได้ทุกแพลตฟอร์ม แคปชั่นงานแต่ง แคปชั่นเพื่อนเจ้าสาว แคปชั่นขำ ๆ งานแต่ง เอาไว้โพสลงโซเชียลแบบปัง ๆ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !