เคยไหมครับ…นอนทั้งคืนแต่ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้พักเลย 😩 บางทีก็ไม่ใช่ว่านอนไม่พอ แต่แค่ “ก่อนนอนเราไม่ปล่อยตัวเองพักจริง ๆ” ก่อนจะหลับไปแต่ละคืน ลองทำ 5 อย่างนี้สิครับ — ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเวลาเยอะ แค่ปรับนิดเดียว ก็ช่วยให้ “คืนวันนี้” เบา และ “วันพรุ่งนี้” เริ่มต้นได้ดีขึ้นจริง ๆ 🌤️ 1. ปิดจอทุกชนิดอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน 📱 มือถือคือสิ่งสุดท้ายที่หลายคนเห็นก่อนหลับ และเป็นสิ่งแรกที่เห็นตอนตื่น 😅 แต่แสงจากหน้าจอกับข้อมูลที่ถาโถมก่อนนอน มันทำให้สมองเรายัง “ตื่นอยู่” ทั้งที่ร่างกายอยากพักแล้ว ลองตั้งกติกาเล็ก ๆ ว่า “ปิดจอทุกอย่างก่อนนอน 30 นาที” ระหว่างนั้นจะทำอะไรก็ได้ — แปรงฟัน ล้างหน้า ฟังเพลงเบา ๆ หรือแค่จัดที่นอน 2. เคลียร์ความคิดในหัวด้วยการ “เขียนสั้น ๆ” 📝 หลายคนไม่หลับ เพราะสมองไม่หยุดคิด — งานยังไม่เสร็จ เรื่องพรุ่งนี้ยังไม่แน่ใจ หรือแค่รู้สึกว่ามีอะไรต้องจำไว้ ก่อนนอนให้ลองเขียนสั้น ๆ แค่ 3 นาที เขียนอะไรก็ได้ เช่น วันนี้เกิดอะไรดี ๆ บ้าง พรุ่งนี้อยากทำอะไร หรือแค่ “ตอนนี้รู้สึกยังไง” ไม่ต้องเรียบเรียง ไม่ต้องสวยงาม — เขียนเพื่อ “ปล่อยออกจากหัว” พอเขียนเสร็จแล้ว สมองเราจะรู้สึกเหมือนวางของหนักลงก่อนขึ้นเตียง 3. จัดห้องนอนให้พร้อมสำหรับการพักจริง ๆ 🛏️ บางทีเราเหนื่อยจากงานทั้งวัน แต่ห้องนอนยังรก เหมือนสมองยังทำงานอยู่ ก่อนนอนลอง “จัดพื้นที่รอบตัว” สักนิด เช่น เก็บเสื้อผ้าที่กองอยู่ ปิดไฟแรง ๆ เหลือแค่ไฟอุ่นนุ่ม จัดหมอนผ้าห่มให้เข้าที่ ไม่ต้องทำทุกอย่าง เพียงแค่ทำให้ห้องนอน “ดูพร้อมพักผ่อน” มันส่งสัญญาณให้สมองเรารู้ว่า “ถึงเวลารีเซ็ตแล้ว” 4. คิดถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ 💭 ไม่ว่ามันจะเป็นวันที่หนักแค่ไหน ก็ต้องมีอย่างน้อย 1 อย่างที่ดีเสมอ เช่น ข้าวกลางวันอร่อยดี, เพื่อนส่งข้อความให้, รถไม่ติด, หรือแค่ฟ้าเย็นสวย ก่อนนอนลองทบทวน “3 เรื่องดี ๆ ในวันนี้” อาจพูดในใจ หรือเขียนเก็บไว้ในโน้ตเล็ก ๆ ก็ได้ การจดจำสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้เรานอนหลับด้วยใจที่อ่อนโยนกว่าเดิม และเมื่อตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ เราจะมีแรงใจเริ่มวันใหม่แบบเบา ๆ 5. พูดกับตัวเองเบา ๆ ว่า “วันนี้เราทำดีที่สุดแล้ว” 🤍 หลายครั้งที่เรานอนพร้อมความรู้สึกผิด — รู้สึกว่ายังทำไม่พอ, ยังไม่เก่งพอ, ยังมีอีกเยอะที่ต้องแก้ แต่ก่อนจะหลับ ลองพูดกับตัวเองว่า “วันนี้เราทำดีที่สุดแล้วนะ” ไม่ต้องเป๊ะ ไม่ต้องสมบูรณ์ เพราะชีวิตไม่ได้ต้องดีทุกวัน แค่ “ไม่ยอมแพ้ในวันแย่” ก็ถือว่าชนะแล้ว คำพูดนี้อาจดูเรียบง่าย แต่ถ้าเราพูดกับตัวเองบ่อย ๆ หัวใจเราจะเริ่มเชื่อว่ามันจริง 🌟 สรุป คืนหนึ่งมีเวลาเท่ากันสำหรับทุกคน แต่คนที่รู้จัก “เตรียมใจให้พร้อมนอน” มักจะเริ่มวันใหม่ได้สบายกว่ามาก ลองทำ 5 อย่างนี้ก่อนนอนคืนนี้ครับ 👇 1️⃣ ปิดจอก่อนนอน 30 นาที 2️⃣ เขียนระบายสั้น ๆ ปล่อยความคิดออก 3️⃣ จัดห้องให้ดูพร้อมพัก 4️⃣ นึกถึงเรื่องดี ๆ ในวันนี้ 5️⃣ บอกตัวเองว่า “เราทำดีที่สุดแล้ว” แค่เท่านี้…พรุ่งนี้ก็อาจจะกลายเป็นวันที่ดีขึ้นอีกนิด โดยไม่ต้องพยายามมากเลยครับ 🌙 ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay ภาพปก โดย shogun จาก pixabay ภาพที่ 1 โดย picjumbo_com จาก pixabay ภาพที่ 2 โดย startupstockphotos จาก pixabay ภาพที่ 3 โดย pexels จาก pixabay ภาพที่ 4 โดย vikkibilan จาก pixabay ภาพที่ 5 โดย karbukov จาก pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !