ในสังคมที่เต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและความกดดันที่มาในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการทำงาน การเรียน หรือปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมที่ทำให้เรารู้สึกต้องแข่งขันอยู่ตลอดเวลา เมื่อเราถูกดึงเข้าสู่วังวนของความเร่งรีบเหล่านี้ อาจทำให้เราหลงลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถสร้างความสุขในชีวิตประจำวันได้ เรามักจะจดจ่อกับปัญหาและความคาดหวัง จนไม่ทันสังเกตเห็นว่ามีความสุขใกล้ตัวที่เรามองข้ามไป หนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยให้เราหยุดพักและกลับมาชื่นชมกับสิ่งรอบตัวที่ดีงาม คือการเขียน "Gratitude Journal" หรือสมุดบันทึกความสำนึกรู้คุณ Gratitude Journal คือการบันทึกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือใหญ่โต เป็นวิธีที่ช่วยให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องง่าย ๆ อย่างการมีอากาศดีในตอนเช้า การได้พบปะเพื่อนฝูง หรือแม้กระทั่งการได้รับคำชมจากคนใกล้ตัว เรามีประสบการณ์การเขียน Gratitude Journal ตั้งแต่ช่วงโควิด จนถึงตอนนี้ก็ประมาณ 3 ปีแล้ว ถึงแม้ว่าอาจจะไม่ได้เขียนทุกวัน แต่ทุกครั้งที่เขียน เราได้รับความรู้สึกขอบคุณจากสิ่งที่อยู่ใกล้ตัว ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกพอใจในสิ่งที่เรามีอยู่ในปัจจุบันมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เราเกิดความสงบในใจและเป็นความรู้สึกยินดีจากภายใน สำหรับใครที่รู้สึกว่าชีวิตไม่มีความสุขและอยากจะสร้างความสุขแบบง่ายๆ ในแต่ละวัน เราอยากแชร์ข้อดีของการเขียน Gratitude Journal และวิธีง่ายๆ สำหรับคนที่อยากเริ่มต้น เพื่อเป็นทางเลือกหนึ่งในการสร้างความสุขให้กับตัวเองการเขียน Gratitude Journal ช่วยให้เรามีความสุขได้อย่างไร?การเขียน Gratitude Journal เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราสร้างความสุขได้ง่าย ๆ ผ่านการสะท้อนถึงเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งเล็กน้อยก็ตาม โดยกระบวนการนี้ช่วยให้เราฝึกสมองในการมองหาด้านบวกของชีวิต การฝึกเช่นนี้ทำให้เราสามารถลดความเครียดและความกังวลลงได้ เพราะแทนที่จะโฟกัสกับปัญหาหรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ การเขียน Gratitude Journal จะช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและพึงพอใจ จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเราโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น จะทำให้ภาพรวมในชีวิตของเรามีความสุขขึ้นด้วยวิธีเริ่มต้นเขียน Gratitude Journalการเริ่มต้นเขียน Gratitude Journal ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่จัดเวลาวันละไม่กี่นาทีเพื่อบันทึกเรื่องราวที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน หรืออาจเริ่มต้นตามขั้นตอนง่ายๆที่เราอยากนำเสนอ ดังนี้วิธีเริ่มต้นเขียน Gratitude Journalการเริ่มต้นเขียน Gratitude Journal ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่จัดเวลาวันละไม่กี่นาทีเพื่อบันทึกเรื่องราวที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน หรืออาจเริ่มต้นตามขั้นตอนง่ายๆที่เราอยากนำเสนอ ดังนี้กำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันการเขียน Gratitude Journal ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่ 5-10 นาทีในช่วงเช้าหรือก่อนนอน ลองเลือกเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น หลังจากตื่นนอนตอนเช้า หรือก่อนเข้านอนตอนเย็น เพื่อสะท้อนความรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งต่าง ๆ ในวันนั้น การเขียนตอนเช้าจะช่วยให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยพลังบวก ในขณะที่การเขียนก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับสบายด้วยความรู้สึกสงบเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆบางครั้งเรามักจะคิดว่าความรู้สึกขอบคุณต้องเป็นเรื่องใหญ่โต แต่จริง ๆ แล้วการขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความสุขให้เราได้อย่างมาก เช่น การได้ดื่มกาแฟอร่อย ๆ หรือการมีอากาศสดชื่นในตอนเช้า เขียนสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้คุณยิ้มได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรามองเห็นความสุขในชีวิตประจำวันตั้งเป้าหมายรายการที่จะขอบคุณในการเริ่มต้น ลองตั้งเป้าหมายว่าจะเขียนอย่างน้อย 3-5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน การตั้งเป้าหมายเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณคิดถึงสิ่งดี ๆ รอบตัวอย่างจริงจัง และยังช่วยเสริมสร้างนิสัยในการมองโลกในแง่บวกอีกด้วยการเขียน Gratitude Journal เป็นเหมือนเครื่องมือช่วยให้เรากลับมามีสติในแต่ละวัน ช่วยให้เราหยุดและหันกลับมาชื่นชมกับสิ่งรอบตัวที่บางทีเราอาจหลงลืมไป สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งของความสุขที่ยั่งยืนและง่ายดาย ให้เราได้รู้สึกถึงความพึงพอใจในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริงภาพปกเทมเพลต Canva โดย Taty Studioขอบคุณรูปภาพจาก :Gabrielle Henderson / unsplashmooremeditation / pixabayPexels / pixabayKelly Sikkema / unsplash เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !