ตั้งแต่มีโรคระบาด ทางระบบทางเดินหายใจ เทรนการว่ายน้ำก็มาแรงมาก คนหันมาว่ายน้ำกันมากขึ้น คนว่ายไม่เป็นก็หาที่เรียนที่ฝึก คอร์สเรียนว่ายน้ำก็บูมและค่อนข้างแพง เพราะประโยชน์ของการว่ายน้ำนอกจากทำให้ช่วยเหลือตัวเองในน้ำได้แล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและปอด อวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจได้อีกด้วยฉันเริ่มจากคอร์สเรียนแบบส่วนตัว 1 คอร์ส แบบกลุ่ม 1 คอร์ส ครูให้ผ่านระดับ 1 คือฟรีสไตล์ระยะ 10 เมตรได้ จากนั้นมาฝึกทักษะต่อเอง จนพอว่ายได้แต่รู้สึกการบิดหน้าเก็บลมยังไม่ค่อยดีทำให้ว่ายยาวไม่ได้จนได้สืบค้นข้อมูลศึกษาเพิ่มเติมทางอินเตอร์เน็ต เจอเทคนิคการว่ายน้ำแบบปลาที่เรียกว่า Total immersion ของ Terry Laughlin จึงได้ความรู้เพิ่มขึ้นว่าการว่ายแบบเดิมนั้นทำให้เหนื่อยเร็วและว่ายได้สั้นเพราะเราใช้ขาเยอะ และเร่งจังหวะ ทำให้กล้ามเนื้อมีการดึงใช้ออกซิเจนหมดอย่างรวดเร็วเลยทำการฝึกใหม่ตามขั้นตอนดังนี้1. ฝึกท่าซุปเปอร์แมนเหิน แนะนำฝึกที่ตื้นเพื่อศึกษาสมดุลของร่างกายตัวเองในน้ำ เก็บลมแล้วพุ่งลอยไปในน้ำมือแขนเบาสบายไม่เกร็งปล่อยแขนลงในแนวต่ำกว่าระดับผิวน้ำเล็กน้อยเพื่อถ่วงสมดุลให้ส่วนขาลอยขึ้น พอประมาณแล้วพ่นลมออกพยุงตัวยืนขึ้นเก็บลมแล้วไปต่อ ท่านี้ดีมากสำหรับฉันช่วยลดการกลัวน้ำได้มาก และผ่อนคลาย2. ทำท่าซุปเปอร์แมนเหิน แล้วเพิ่มการหมุนแขนมาแนบลำตัวเริ่มจากแขนซ้ายหรือขวาก็ได้ บิดตัวเพื่อลดแรงต้านน้ำเหยียดแขนอีกข้างไปข้างหน้าโดยลดต่ำลงจากผิวน้ำเล็กน้อยเพื่อถ่วงสมดุลกับช่วงขา เมื่อแขนแนบลำตัวจะเห็นว่าขาจะจมลง ให้ตีขาพยุงไว้ จะได้เรียนรู้ว่าจะต้องใช้แรงขาเท่าไหร่ พอประมาณแล้วพ่นลมออก ยืนขึ้นเก็บลม สลับฝึกแขนอีกข้าง3. ทำท่าซุปเปอร์แมนเหินแล้วฝึกหมุนแขนสองข้างฝึกสลับหมุนแขน มือที่มาเปลี่ยนพุ่งจมไปข้างหน้า เหยียดแล้วกวาดหมุนอีกข้างเหมือนกวาดลูกบอลใหญ่แล้วพลักบอลไปข้างหลังจนแขนแนบกับลำตัว สลับครบทั้งสอบแขนแล้ว พ่นลมยืนขึ้นเก็บลม ศึกษาปรับปรุงให้ไม่เกร็ง ไม่ต้านน้ำ ให้ไปตามธรรมชาติของมวลน้ำมากที่สุด คือไม่ต้องเร่ง เพราะจะเห็นได้ว่าตัวเราลอยในน้ำอยู่แล้วจากท่าซุปเปอร์แมนเหิน 4. ฝึกบิดหน้าเก็บลม เมื่อฝึกขั้น 3 ได้ดีแล้วจะบิดหน้าเก็บลมได้เป็นธรรมชาติเอง จังหวะที่ดีคือตอนบิดตัวแขนอยู่ข้างลำตัว ฝึกจนเป็นธรรมชาติหาจังหวะที่เหมาะกับตัวเองไม่ฝืนแนะนำเริ่มฝึกในที่ตื้นระดับเอว เพื่อศึกษาสมดุลของตัวเองในน้ำ และจะเห็นว่าส่วนหัวจะเป็นส่วนที่หนักที่สุดและมีผลต่อการรักษาสมดุลในน้ำอย่างมาก การบิดหน้าเก็บลมที่เยอะไปจึงทำให้ขัดจังหวะการไหลไปข้างหน้าอย่างลื่นไหลได้ อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อร่างกายและปอดก่อนเริ่มฝึกนะคะหลักการคือเริ่มที่การศึกษาเข้าใจสมดุลของร่างกายเราเองตอนอยู่ในน้ำ เพราะสรีระที่แตกต่างกัน เก็บลมลงไปอยู่กับตัวเองดูความสมดุลตรงนั้น ฉันหลงรักการว่ายน้ำตั้งแต่นั้น เหมือนได้ทำสปาโยคะในน้ำ ขอให้ผู้อ่านสุขภาพร่างกายแข็งแรงค่ะภาพปกภาพที่ 1 โดย Victoria จาก Pixabay ภาพปกภาพที่ 2 โดย จาก rschaubhut จาก Pixabay ตกแต่ง Canvaภาพที่ 1 โดย Survivor จาก Pixabayภาพที่ 2 โดย Engin Akyurt จาก Pixabayภาพที่ 3 โดย huddlestonco จาก Pixabaภาพที่ 4 โดย Pexels จาก Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !