การตื่นเช้าเป็นหนึ่งในความท้าทายที่หลายคนพบเจอในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ค่อยมีพลังเมื่อถึงเวลาตื่นนอน ซึ่งหลายครั้งการตั้งนาฬิกาปลุกอาจเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกง่วงและอยากนอนต่อมากขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถปรับวิธีการตั้งนาฬิกาปลุกให้เหมาะสม การตื่นเช้าอาจจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นในทุกวัน ในบทความนี้เราจะแนะนำ 7 เทคนิคการตั้งนาฬิกาปลุกที่สามารถช่วยให้คุณตื่นเช้าได้โดยไม่รู้สึกง่วงอีกต่อไป 1. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลจากเตียง การตั้งนาฬิกาปลุกใกล้กับเตียงอาจทำให้คุณหยิบมันขึ้นมาและกดปิดโดยไม่คิด ซึ่งทำให้คุณนอนต่อไปได้ง่ายขึ้น การตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลจากเตียงจะทำให้คุณต้องลุกจากเตียงไปปิดมัน ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเริ่มตื่นตัว ผมลองตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลจากเตียง และพบว่ามันช่วยให้ผมลุกขึ้นจากเตียงได้จริง ๆ ไม่ต้องกดปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อเหมือนเดิม การลุกจากเตียงแล้วไปปิดนาฬิกาทำให้ร่างกายเริ่มตื่นตัวและตื่นเต็มที่มากขึ้น 2. เลือกเสียงปลุกที่ไม่รุนแรงเกินไป เสียงปลุกที่ดังและรุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกตกใจและกระตุกขึ้นมาอย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดหลังจากตื่นขึ้นมา การเลือกเสียงปลุกที่เบาและค่อย ๆ เพิ่มระดับเสียงจะช่วยให้คุณตื่นมาอย่างไม่ตกใจและรู้สึกสดชื่นขึ้น ผมเคยใช้เสียงปลุกที่ดังมาก ๆ แล้วรู้สึกเหมือนหัวใจจะหยุดเต้น ทุกครั้งที่ได้ยินเสียงกดปลุก มันทำให้รู้สึกง่วงและกระวนกระวาย พอเปลี่ยนมาใช้เสียงเพลงเบา ๆ ที่ค่อย ๆ เพิ่มระดับเสียง รู้สึกว่าตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกหงุดหงิด 3. ตั้งเวลาปลุกในช่วงเวลาที่เหมาะสม การตั้งเวลาปลุกในช่วงเวลาที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีโอกาสตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับวงจรการนอน หลายคนไม่รู้ว่าเวลาตื่นที่ดีที่สุดคือตอนที่คุณไม่อยู่ในช่วงการนอนลึก การตั้งเวลาปลุกให้ตรงกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ในขั้นตอนการนอนที่เบาจะทำให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น ตอนแรกผมตั้งเวลาปลุกทุกวันตอน 7 โมงเช้าโดยไม่คำนึงถึงวงจรการนอน พอตื่นมาก็รู้สึกง่วงตลอดเวลา แต่หลังจากที่ใช้แอปคำนวณวงจรการนอนและตั้งเวลาปลุกให้ตรงกับช่วงที่ผมหลับเบา ๆ ตื่นขึ้นมาผมรู้สึกสดชื่นกว่าเดิม 4. ตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้ง การตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้งในระยะเวลาห่างกัน 5 ถึง 10 นาทีจะช่วยให้คุณตื่นตัวอย่างค่อย ๆ ไม่ทำให้คุณรู้สึกตกใจเกินไปจากเสียงปลุกที่ดังมากเกินไป ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสลุกขึ้นจากเตียงได้ในที่สุด ผมเคยลองตั้งนาฬิกาปลุกหลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยให้ตื่นขึ้นง่ายขึ้น แต่กลับพบว่าได้ผลจริง ๆ ตื่นขึ้นมาในแต่ละครั้งและไม่หลับต่อหลังจากที่ได้ยินเสียงปลุกเพิ่มขึ้นทีละน้อย 5. ใช้แอปพลิเคชันปลุกที่กระตุ้นให้คุณทำอะไรบางอย่างก่อนหยุดเสียง บางแอปพลิเคชันปลุกมีฟังก์ชั่นที่ต้องให้คุณทำบางอย่าง เช่น การถ่ายรูป หรือการคำนวณเลขก่อนที่จะหยุดเสียง ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และไม่สามารถหลับต่อไปได้ง่าย ๆ ผมใช้แอปพลิเคชันที่ต้องให้ผมถ่ายรูปก่อนเสียงปลุกจะหยุด ผลลัพธ์ที่ได้คือผมไม่สามารถกดปิดมันได้โดยง่าย ต้องลุกขึ้นมาเดินไปที่จุดที่แอปพลิเคชันกำหนด ทำให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นมาก 6. ใช้แสงธรรมชาติช่วยตื่น การเปิดผ้าม่านหรือการใช้แสงจากธรรมชาติตอนเช้าเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ การได้รับแสงสว่างจากธรรมชาติจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อถึงเวลาตื่น หลังจากที่เปิดผ้าม่านในตอนเช้าให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา ผมพบว่าตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นและรู้สึกว่าร่างกายทำงานได้ดีขึ้นในช่วงเช้า" 7. ตั้งเป้าหมายในการตื่นเช้า การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองว่าจะตื่นขึ้นมาทำสิ่งที่สำคัญ เช่น การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการตื่นเช้าและไม่หลับต่อหลังจากนาฬิกาปลุก การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองว่าจะตื่นมาทำการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบทำช่วยให้การตื่นเช้ากลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและผมรู้สึกว่ามีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่ จากประสบการณ์ของผมเอง วิธีที่ได้ผลมากที่สุดในการตื่นเช้าคือการตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลจากเตียงและใช้เสียงปลุกที่ไม่รุนแรงเกินไป ซึ่งช่วยให้ผมตื่นขึ้นมาได้อย่างค่อย ๆ และไม่รู้สึกตกใจเกินไป นอกจากนี้ การตั้งเวลาปลุกให้เหมาะสมกับวงจรการนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะช่วยให้ผมตื่นมาในช่วงที่ร่างกายพร้อม การตั้งนาฬิกาปลุกไม่ใช่แค่การตั้งเวลา แต่เป็นการเลือกเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง ทุกคนสามารถเลือกใช้วิธีที่เหมาะกับตัวเองเพื่อให้การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป รูปภาพปกทั้งหมดมาจาก pexels :|: Moose Photos // รูปภาพปกที่ 1 | Aphiwat chuangchoem // รูปภาพปกที่ 2 รูปภาพประกอบทั้งหมดมาจาก pexels :|: Moose Photos // รูปภาพประกอบที่ 1 | Aphiwat chuangchoem // รูปภาพประกอบที่ 2 | Stas Knop // รูปภาพประกอบที่ 3 | Jordan Benton // รูปภาพประกอบที่ 4 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !