8 วิธีลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำยังไงดี ดื่มเหล้าน้อยลง มาดูกันเลย! เขียนโดย ภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล การลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ได้ ถือเป็นเป้าหมายที่ทำให้คุณภาพชีวิของเราได้ขึ้นได้ค่ะ เพราะเราต่างก็รู้กันดีแล้วว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นมีผลเสียมาก ที่ในบางครั้งผลเสียบางอย่างก็ทำให้ชีวิตของบางคนเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ ดังนั้นเรามักจะได้ยินคำแนะนำจากคนรอบข้างเสมอๆ โดยเฉพาะคนที่รักและหวังดีกับเราว่า ให้ลดการดื่มหรือเลิกไปเลยก็จะดีมาก ซึ่งคุณผู้อ่านก็กำลังมองหาแนวทางมาเปลี่ยนตัวเองอยู่ใช่ไหมคะ? และต้องบอกว่ามาถูกทางและเป็นความโชคดีค่ะ เพราะในบทความนี้เนื้อหาที่ผู้เขียนตั้งใจเรียบเรียงขึ้น และอยากส่งต่อให้กับทุกๆ คนที่กำลังมองหาทางออกได้นำไปใช้กันนะคะ โดยเมื่ออ่านจบแล้วคุณผู้อ่านจะได้ไอเดียสำหรับนำไปเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดื่มน้อยลงได้ เมื่อนำไปทำซ้ำๆ จนติดเป็นนิสัย ก็มีความเป็นได้ว่า ตัวเราจะเกิดความตระหนักในเรื่องของการลดการดื่มเครื่องทีมีแอลกอฮอล์ในที่สุด แถมยังสามารถนำวิธีการต่างๆ ที่ผู้เขียนจะได้นำเสนอไว้ไปบอกต่อคนอื่นๆ ได้ด้วยค่ะ และต่อไปนี้คือแนวทางลดการดื่มเหล้านะคะ 1. ดื่มช้าลง การจะลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มให้ช้าลงนั้น เริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการตั้งสติและวางแผนล่วงหน้าค่ะ ซึ่งการดื่มให้ช้าลงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดปริมาณการดื่มโดยรวมได้จริง เพราะการดื่มช้าๆ จะทำให้ร่างกายมีเวลาประมวลผลและสมองมีเวลารับรู้ถึงความมึนเมา เมื่อเราไม่รีบดื่ม เราจะรู้สึกอิ่มและพอใจกับการดื่มในปริมาณที่น้อยลง ทำให้ไม่รู้สึกอยากดื่มแก้วแล้วแก้วเล่า นอกจากนี้การดื่มช้าๆ ยังช่วยให้เราได้เพลิดเพลินกับรสชาติและบรรยากาศได้เต็มที่ แทนที่จะมุ่งเน้นแค่การดื่มให้หมดเร็วๆ วิธีนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่เข้าสู่ร่างกาย ทำให้เราดื่มอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น และลดความเสี่ยงจากผลเสียของการดื่มหนักได้ค่ะ 2. ดื่มน้ำเปล่าแทรกเข้ามา เมื่อเราดื่มน้ำเปล่าคั่นกลางเป็นระยะๆ ร่างกายจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้การดื่มของเราน้อยลงอย่างไม่รู้ตัวค่ะ นอกจากนี้น้ำเปล่ายังช่วยให้ร่างกายลดการขาดน้ำที่มักมาพร้อมกับการดื่ม อีกทั้งการจิบน้ำเปล่าเป็นประจำยังช่วยให้เรามีกิจกรรมในมือ ทำให้ไม่รู้สึกว่างจนต้องยกแก้วขึ้นดื่มอยู่ตลอดเวลา วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณการดื่มเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ด้วยค่ะ 3. แทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดปริมาณการดื่มโดยรวมได้อย่างง่ายดายค่ะ เพราะเมื่อเรามีตัวเลือกที่น่าสนใจที่เป็นอย่างอื่นแทน เราจะรู้สึกว่ายังได้ร่วมสนุกและมีเครื่องดื่มอยู่ในมือ โดยไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์เลย การทำแบบนี้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มแบบอัตโนมัติหรือดื่มตามสังคมโดยไม่รู้ตัว แถมยังช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับแอลกอฮอล์ ทำให้เราสามารถสนุกกับช่วงเวลาต่างๆ ได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงค่ะ 4. หลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยง คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยงที่มักกระตุ้นให้เราดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดปริมาณการดื่มโดยรวมลง เพราะเมื่อเราไม่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการดื่ม เช่น การไปปาร์ตี้ที่เน้นการดื่มหนักๆ หรือการสังสรรค์กับเพื่อนกลุ่มที่ดื่มจัด เราก็จะเจอสิ่งยั่วยุน้อยลง การตัดสินใจงดหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ก็จะทำได้ง่ายขึ้น ซึ่งการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ มีส่วนช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะดื่มเกินความจำเป็นไปโดยไม่รู้ตัวนะคะ 5. หางานอดิเรกใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ หลายคนยังไม่รู้ว่า การมองหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดปริมาณการดื่มโดยรวมลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพราะเมื่อเรามีกิจกรรมอื่นที่น่าสนใจและทำให้เพลิดเพลิน เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ การทำอาหาร หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เวลาและพลังงานของเราจะถูกนำไปใช้กับสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น ทำให้มีเวลาคิดถึงหรืออยากดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง นอกจากนี้งานอดิเรกใหม่ๆ ยังช่วยสร้างความสุขและผ่อนคลายโดยไม่ต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นการสร้างทางเลือกที่ดีต่อตัวเราเองและยั่งยืนในระยะยาว และยังช่วยให้เรารู้สึกเติมเต็มและมีคุณค่าในตัวเองมากขึ้นอีกด้วยค่ะ 6. กินอาหารรองท้อง เมื่อเรามีอะไรอยู่ในท้อง แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง ทำให้เรามีสติในการควบคุมพฤติกรรมการดื่มของตัวเองได้ดีขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ทำให้ไม่รู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดังนั้นการเตรียมอาหารรองท้องง่ายๆ จึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้เราสนุกกับการสังสรรค์ได้อย่างพอดีและลดความเสี่ยงจากการดื่มหนักได้จริงค่ะ 7. บอกคนรอบข้างถึงความตั้งใจของเรา การบอกคนรอบข้างถึงความตั้งใจของเราที่จะลดการดื่ม เป็นวิธีที่มีพลังมากในการช่วยให้เราทำตามเป้าหมายได้สำเร็จค่ะ เพราะเมื่อเพื่อนหรือคนในครอบครัวรู้ พวกเขาจะสามารถให้กำลังใจและช่วยสนับสนุนเราได้ ไม่ว่าจะเป็นการไม่ชวนเราดื่ม หรือช่วยเตือนเมื่อเราเผลอจะดื่มเกินตัว นอกจากนี้การที่เราประกาศเจตนารมณ์ออกไป ยังเป็นการสร้างความรับผิดชอบให้กับตัวเอง ทำให้เรามีแรงจูงใจที่จะทำตามที่พูดไว้ และลดโอกาสที่จะหักห้ามใจตัวเองไม่ได้เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การมีคนคอยหนุนหลังแบบนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราเดินหน้าสู่เป้าหมายการลดการดื่มด้วยความมุ่งมั่นได้ 8. หาวิธีจัดการความเครียดแบบอื่นที่สร้างสรรค์ มีคนจำนวนน้อยที่รู้ว่า การมองหาวิธีจัดการความเครียดแบบอื่นแทนการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราลดการดื่มได้อย่างยั่งยืน เพราะคนส่วนมากมักใช้แอลกอฮอล์เป็นทางออกชั่วคราว เพื่อคลายความเครียดหรือความกังวลของตัวเองในแต่ละวัน แต่หารู้ไม่ว่าในระยะยาวสิ่งนี้กลับยิ่งทำให้สถานการณ์ในชีวิตของตัวเองแย่ลง ในทางตรงข้ามหากเราเรียนรู้ที่จะระบายความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อร่างกายมากกว่า เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การฟังเพลง การพูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือการหากิจกรรมยามว่างที่ผ่อนคลาย เราจะพบว่าตัวเองไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นอีกต่อไป ดังนั้นการมีกลไกรับมือกับความเครียดในทางบวก จะช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะหันไปดื่มเพื่อหลีกหนีปัญหานะคะ และทั้งหมดนั้นคือแนวทางสำหรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราค่ะ โดยอย่าเพิ่งไปคิดว่าไม่ได้ผล เพราะอย่าลืมว่าการดื่มหนักคือพฤติกรรมอย่างหนึ่ง ซึ่งแนวทางข้างต้นนั้นมีส่วนมาเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา เมื่อเราเปลี่ยนเส้นทางใหม่ให้กับตัวเองด้วยการมีพฤติกรรมที่ดีอันใหม่ แน่นอนว่าตัวเราคนใหม่ที่ลดการดื่มก็ย่อมเกิดขึ้นอยู่แล้ว ที่โดยสรุปแล้วการนำมาทำจนติดเป็นนิสัย คือ หัวใจดอกสุดท้ายของการแก้ปัญหาในเรื่องนี้นะคะ เพราะเรื่องนี้สำหรับผู้เขียนนั้นไม่ใช่ปัญหาค่ะ เพราะโดยส่วนตัวไม่แตะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่แล้ว ซึ่งจากที่สังเกตตัวเองมานั้น ว่าอะไรทำให้ผู้เขียนไม่ดื่ม น่าจะเป็นหลายส่วนที่มาทำให้ตระหนักในเรื่องนี้ เช่น การที่ผู้เขียนได้เห็นตัวอย่างความเสียหายจากการดื่มแอลกอฮอล์มาจำนวนมาก ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ครอบครัวและทรัพย์สิน ซึ่งการมีเป้าหมายในชีวิตที่นอกเหนือเพียงแค่กิน อยู่ นอนหลับ ก็มีส่วนทำให้ผู้เขียนหันมาเห็นคุณค่าของการมีชีวิตอยู่ และไม่ได้ไปดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ การมีงานอดิเรกที่เป็นการสร้างคุณค่าและความหมายกับตัวเอง เช่น การอ่านหนังสือ การเขียน การทำสวน การฝึกความสามารถด้านภาษา การถ่ายรูป การฟังเพลง ฯลฯ และที่สำคัญเลยคือการที่ผู้เขียนมีวิธีการจัดการความเครียดที่หลากหลายในทางสร้างสรรค์ค่ะ ตัวอย่างเช่น การไปอยู่ในที่ที่มีธรรมชาติสวยงามและอากาศดี การทำสมาธิ การออกกำลังกาย การหันไปทำงานที่ชอบแทนการจมอยู่กับการคิดถึงแต่ปัญหา เป็นต้น ซึ่งผู้เขียนมองว่าหลายๆ อย่างมีส่วนอย่างมากที่เชื่อมโยงกัน และมาทำให้ผู้เขียนไม่เป็นคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในขณะเดียวกันหากคุณผู้อ่านได้ลองตรึกตรองดูดีๆ และมองให้เห็นภาพ การลดและเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน เพราะโดยส่วนตัวแล้วผู้เขียนก็ได้เห็นตัวอย่างของคนที่ทำได้สำเร็จมาเหมือนกันค่ะ และหนึ่งอย่างเลยที่คนเหล่านั้นมีเหมือนกันเลย คือ การคิดได้ด้วยตัวเองจากอะไรบางอย่างที่มาทำให้เขาฉุกคิดขึ้นมาว่า ต้องลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นะคะ ยังไงนั้นลองอ่านทำความเข้าใจดีๆ อีกสีกรอบและนำไปปรับใช้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมกันค่ะ ด้วยความตั้งใจ ผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านไม่มากก็น้อย หากสนใจเนื้อหาเช่นนี้อีก อย่าลืมกดติดตามหรือบุ๊กมาร์กโปรไฟล์ไว้ เพื่อรับข้อมูลใหม่ๆ ในบทความต่อไปค่ะ เครดิตรูปภาพประกอบบทความ รูปภาพทำหน้าปก โดย Moussa Idrissi จาก Pexels และออกแบบหน้าปกโดยผู้เขียน ใน Canva รูปภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่1,3 โดยผู้เขียน, ภาพที่ 2 โดย Porapak Apichodilok จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย Andrea Piacquadio จาก Pexels เกี่ยวกับผู้เขียน ภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล จบการศึกษา: พยาบาลศาสตรบัณฑิต จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่น มีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การบำบัดน้ำเสียและกำจัดสิ่งปฏิกูล 15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเอง ออกกำลังกายสะสม ด้วยการทำงานบ้าน ส่งเสริมสุขภาพดี 9 วิธีคิดแบบผู้ใหญ่ พัฒนาตัวเองให้ฉลาดและสุขุม เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !