นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน บางทีก็รู้สึกตาล้า น้ำตาไหล หรือเบลอๆ กันใช่มั้ยครับ 😵💫 จริงๆ แล้วการพักสายตาไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเลย แค่สลับทำกิจกรรมเล็กๆ ระหว่างวันก็ช่วยให้สดชื่นขึ้นได้แล้ว วันนี้ผมเลยเอา 5 ไอเดียพักสายตาแบบง่ายๆ มาฝาก 1. กฎ 20-20-20 👓 ทุกๆ 20 นาที ลองละสายตาจากหน้าจอ มองไปที่วัตถุไกลๆ ประมาณ 20 ฟุต (สัก 6 เมตร) ค้างไว้ 20 วินาที เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ตาไม่โฟกัสใกล้นานเกินไป 2. หลับตาสักครู่ 😌 แค่ปิดตาแล้วพักไว้สัก 1–2 นาที ก็เหมือนได้รีเฟรชสายตาใหม่ บางคนชอบใช้โอกาสนี้นั่งเงียบๆ หายใจลึกๆ ไปด้วย ยิ่งรู้สึกผ่อนคลายขึ้น 3. ลุกเดินเปลี่ยนบรรยากาศ 🚶 อย่านั่งติดเก้าอี้ทั้งวัน ลุกเดินไปหยิบน้ำ หรือเดินไปริมหน้าต่างบ้าง การได้มองวิวรอบๆ ห้องหรือสีเขียวจากต้นไม้ จะช่วยให้สมองสดชื่นขึ้นด้วย 4. เปลี่ยนโฟกัส 📷 ถือปากกาไว้ใกล้ตา จากนั้นมองที่ปากกา → แล้วเปลี่ยนไปมองสิ่งที่อยู่ไกลๆ → แล้วกลับมามองปากกาอีกครั้ง ทำแบบนี้ 5–10 รอบ เหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อตา 5.วางจอให้น่ามองขึ้น 💻 บางทีความล้าก็มาจากมุมมองหน้าจอที่ไม่พอดี ลองปรับจอให้ระดับสายตาอยู่ตรงหรือก้มเล็กน้อย จัดโต๊ะทำงานให้มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาบ้างก็ดี ✅ สรุป การพักสายตาไม่ใช่เรื่องเสียเวลา แต่เป็นการดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้ทำงานต่อได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกตึงเกินไป ลองเลือกสัก 2–3 ข้อที่เข้ากับสไตล์การทำงานของคุณ แล้วทำระหว่างวันดูครับ รับรองสดชื่นขึ้นแน่นอน! ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay ภาพปก โดย my000693 จาก pixabay ภาพที่ 1 โดย alexandergrey จาก pixabay ภาพที่ 2 โดย lunarstudio จาก pixabay ภาพที่ 3 โดย engin_akyurt จาก pixabay ภาพที่ 4 โดย jonas-svidras จาก pixabay ภาพที่ 5 โดย markusspiske จาก pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !