สวัสดีคะ วันนี้ผู้เขียนมีเรื่องราวเกี่ยวกับความรู้สึกแย่ มาแชร์เพื่อนๆ กัน โดยขอแชร์เรื่องราวหากเราอยู่ในสถานะการณ์ที่แย่ๆ ควรทำอย่างไรและสาเหตุของการเกิดความรู้สึกเช่นนี้เกิดจากสาเหตุใดต่าง ในช่วงที่แย่ที่สุดของชีวิต เราควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและการฟื้นฟูจิตใจ โดยลองทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดูกันคะ:1. พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้น2. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้: การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวช่วยแบ่งปันความรู้สึกและได้รับคำปรึกษาต่างๆ ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้3. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเอ็นโดฟินที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นและได้ปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ ได้อีกทางหนึ่ง4. หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย: เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ ซึ่งหากเราได้ทำในสิ่งที่ชอบและรักจะช่วยให้เราค่อยๆลืมความรู้สึกแย่ๆในช่างนั้นได้ โดยจะเกิดความรู้สึกดีๆ เข้ามาทนแทน5. ฝึกสมาธิและทำโยคะ: ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบภายในใจ ซึ่งเมื่อเรามีสมาธิก็จะเกิดสติปัญญาในการพิจารณาความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นได้6. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากรู้สึกว่าจัดการไม่ได้ สามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด ซึ่งหากอาการหนักจริงๆ แนะนำควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อแนะนำวิธีการบำบัดให้ความรู้สึกเราดีขึ้นได้7. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: เพื่อสร้างความรู้สึกสำเร็จและเพิ่มกำลังใจในการเดินหน้าต่อ ซึ่งหากเราตั้งเป้าและทำตามเป้าหมายได้สำเร็จจะช่วยปรับความรู้สึกที่แย่ๆ ให้ดีขึ้นการดูแลตัวเองและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและกายจะช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่แย่ที่สุดไปได้อย่างมั่นคงมากขึ้นสาเหตุของการเกิดความรู้สึกแย่ในชีวิตสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งภายนอกและภายใน บางสาเหตุหลักที่พบบ่อย ได้แก่:1. ความเครียดและความกดดัน: จากงาน การเรียน หรือความรับผิดชอบที่มากเกินไป แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ทุกคนเจอก็คงรู้สึกแย่สุดๆ2. ปัญหาสุขภาพ: โรคทางกายหรือจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ3. ปัญหาความสัมพันธ์: ความขัดแย้งกับครอบครัว เพื่อน หรือคู่รัก ซึ่งเป็นสาเหตุที่เมื่อเกิดขึ้นแล้วเราทุกคนจะรู้สึกหมดหวัง หดหู่ใจ4. การสูญเสีย: การสูญเสียบุคคลที่รัก สัตว์เลี้ยง งาน หรือสิ่งของสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ทำใจได้ยากสำหรับทุกคน5. สถานการณ์ทางการเงิน: การเงินมีปัญหาหรือหนี้สินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสาเหตุนี้อาจทำให้รู้สึกแย่มากๆ6. การเปลี่ยนแปลงในชีวิต: เช่น การย้ายบ้าน การเปลี่ยนงาน หรือการเรียนต่อ ซึ่งเหตุการณ์เหล่านี้อาจกระทบความรู้สึกในแต่ละคนซึ่งอาจจะมีการเกิดความรู้สึกที่ไม่เหมือนกัน7. ความรู้สึกเหงา: การขาดการเชื่อมต่อกับผู้อื่น หรือรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ ซึ่งสภาวะนี้อาจทำให้รู้สึกแย่ค่อนข้างมาก8. ความผิดหวังและความล้มเหลว: ไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คาดหวังหรือพยายามทำ โดยคนทุกคนเมื่อตั้งใจทำในสิ่งที่คาดหวังแต่ไม่ได้ตามที่หวังจะทำให้เรารู้สึกแย่มากๆทีเดียว9. ปัจจัยสิ่งแวดล้อม: ปัญหาสังคม การเมือง หรือสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษความรู้สึกแย่สามารถเกิดขึ้นจากปัจจัยเดียวหรือหลายปัจจัยรวมกัน การรับรู้และเข้าใจสาเหตุจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกนั้นได้ดีขึ้นขอแชร์ประสบการณ์ความรู้สึกแย่ๆ 2แบบของผู้เขียนให้เพื่อนๆ อ่านกัน โดยเพื่อนๆ อาจเคยประสบพบเจอเหตุการณ์อย่างผู้เขียนเช่นเดียวกันคะเหตุการณ์แรกของผู้เขียนในช่วงที่รู้สึกแย่ที่สุดของผู้เขียนเกิดขึ้นเมื่อไม่กี่ปีก่อน ขณะที่ผู้เขียนกำลังทำงานในตำแหน่งที่มีความรับผิดชอบสูงและมีความเครียดมาก ผู้เขียนต้องทำงานหนักเพื่อทำให้งานสำเร็จตามกำหนดเวลา ซึ่งทำให้ผู้เขียนต้องละเลยสุขภาพของตัวเอง ผู้เขียนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีเวลาพักผ่อน ในที่สุด ผู้เขียนเริ่มมีอาการทางสุขภาพที่แย่ลง และความเครียดสะสมก็ทำให้ผู้เขียนรู้สึกหมดกำลังใจและท้อแท้ สิ่งที่ช่วยผู้เขียนให้ผ่านช่วงเวลานั้นไปได้คือการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ การปรึกษากับแพทย์เพื่อดูแลสุขภาพ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน เช่น การแบ่งเวลาให้มีการพักผ่อนและการออกกำลังกาย การจัดการเวลาที่ดีขึ้นทำให้ผู้เขียนรู้สึกดีขึ้นและกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในที่สุดอีกหนึ่งเหตุการณ์คือช่วงที่ผู้เขียนสูญเสียบุคคลสำคัญในชีวิต ผู้เขียนสูญเสียคุณพ่อไปด้วยโรคร้ายแรง ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ผู้เขียนรู้สึกเศร้าและหดหู่มาก ผู้เขียนรู้สึกถึงความว่างเปล่าและคิดถึงท่านตลอดเวลาในการผ่านพ้นช่วงเวลานั้น ผู้เขียนได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ผู้เขียนพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนๆ เพื่อแบ่งปันความรู้สึกและรับคำปรึกษา นอกจากนี้ ผู้เขียนยังเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ที่สูญเสียบุคคลที่รัก ซึ่งทำให้ผู้เขียนได้พบเจอคนที่มีประสบการณ์เดียวกันและสามารถแลกเปลี่ยนความรู้สึกกันได้ การทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติและการอ่านหนังสือ ก็ช่วยให้ผู้เขียนฟื้นฟูจิตใจได้เช่นกันคะประสบการณ์เหล่านี้สอนผู้เขียนว่า การยอมรับความรู้สึกและการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้นั่นเองผู้เขียนหวังว่าเรื่องราวบทความเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยนะคะ เครดิตรูปภาพ ภาพหน้าปกและภาพประกอบเนื้อภาพที่1-4 ผู้เขียนจัดทำขึ้นเองโดย www..canva.com เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !