6 ขั้นตอนพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ จาก TEDx Talks | Ramona Hackerอารมณ์เป็นสิ่งที่ทุกคนมีเพราะเรายังเป็นมนุษย์ที่มีความรู้สึกนึกคิด ซึ่งแตกต่างจากหุ่นยนต์ที่ใส่ถ่านหรือชาร์จแบตเตอรี่ อารมณ์ที่เกิดขึ้นในคนเรามีหลากหลายอารมณ์แต่หลักๆ จะแบ่งได้เป็น 2 อย่าง คือ อารมณ์ในทางบวก ได้แก่ ดีใจ ปลื้มใจ การมีความหวัง การรู้สึกซาบซึ้ง การมีแรงบันดาลใจ ความรัก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยอารมณ์บวกนี้มีผลดีต่อคุณภาพชีวิตของเราเป็นอย่างมาก ในทางตรงกันข้ามอีกอารมณ์หนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้คืออารมณ์ในทางลบ ได้แก่ เสียใจ หมดหวัง โกรธ ผิดหวัง ท้อแท้ ฯลฯ ซึ่งอารมณ์เหล่านี้มีผลต่อคุณภาพชีวิตของเราในลบเป็นอย่างมาก!ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนสามารถพบตัวอย่างของอารมณ์ได้ทั้งสองแบบ โดยอารมณ์ในทางบวกนั้นมีผลดีอยู่แล้วเราจะไม่ลงลึกเพื่อไปแก้ไข แต่ที่เราต้องให้ความสำคัญนั้นคืออารมณ์ในทางลบ อารมณ์ในทางลบสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลากับทุกคน ไม่เกี่ยงว่าจะอายุเท่าไหร่ จบอะไรมาหรือมีสถานะทางสังคมเป็นอะไร และหลายครั้งเราเองก็มักจะได้ยินข่าวทางทีวีที่ผู้คนได้รับผลกระทบจากอารมณ์ลบนี้โดยไม่รู้ตัวว่าเขาสามารถจัดการกับอารมณ์ของเขาได้ โดยคนที่สามารถควบคุมและจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ เรียกว่า มีความฉลาดทางอารมณ์ความฉลาดทางอารมณ์ ไม่ใช่เรื่องใหม่ค่ะเพราะเท่าที่ผู้เขียนจำได้คือได้มีการพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์มานานมากแล้ว แต่ก็ยังพบว่าในสังคมรอบตัวของผู้เขียนที่ผ่านไปในแต่ละวันนั้นมีน้อยคนมากที่มีความฉลาดทางอารมณ์จริงๆ ต่อให้ผู้เขียนไปพูดว่าเขาต้องมีความฉลาดทางอารมณ์ แต่ก็ทำให้คนๆ หนึ่งมองภาพไม่ออกว่าคืออะไร ถ้าจะพูดแบบให้เข้าใจง่ายนั้น ความฉลาดทางอารมณ์ คือความสามารถบริหารจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ ไม่ใช่ไปจัดการกับสถานการณ์ภายนอกที่ทำให้มีอารมณ์ลบ! ซึ่งความฉลาดทางอารมณ์เป็นทักษะ พอพูดแบบนี้แล้วการจะมีทักษะอย่างหนึ่งได้ต้องมีการฝึกฝนค่ะ การอ่านเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์จนหัวฟูเพียงอย่างเดียวแต่ไม่ได้นำเอามาฝึกฝนให้ตัวเองมีทักษะความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้ช่วยนะคะ!ซึ่ง Ramona Hacker ได้ออกมาพูดเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ไว้ได้อย่างน่าสนใจค่ะ Ramona Hacker ได้ประสบปัญหาในชีวิตเพราะอารมณ์ลบๆ เหมือนกับเราทุกคนค่ะ แต่ Ramona Hacker ได้ค้นพบ 6 ขั้นตอนที่ทำให้เราสามารถมีความฉลาดทางอารมณ์ได้ ที่สามารถนำมาทำใช้ในชีวิตได้จริงๆ ที่สามารถใช้จัดการได้กับทุกอารมณ์ลบที่เกิดขึ้นได้ค่ะ เพราะผู้เขียนได้ลองใช้วิธีการของ Ramona Hacker ดูแล้ว พบว่าทำให้ง่ายมากขึ้นที่เราจะมีความฉลาดทางอารมณ์ค่ะ ซึ่งขั้นตอนพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ มีดังนี้1. ต้องรู้ว่าตัวเองมีอารมณ์ในทางลบเกิดขึ้นแล้วการรับรู้ว่าตัวเองมีอารมณ์ลบเกิดขึ้นแล้วจะทำให้เราหยุดค่ะ หยุดที่จะหันมามีสติมากขึ้น หลายคนพอเริ่มมีอารมณ์ลบๆ จะไม่รู้ตัวว่าตัวเองเริ่มโกรธ เสียใจ ผิดหวังหรืออะไรก็ตามแต่ พอไม่รู้ตัวเรื่องเลยต่อไปยาวๆ ในทางลบๆ ดังนั้นการรู้ตัวเองด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ อย่ารอให้คนอื่นมาบอกว่าเรากำลังมีอารมณ์ลบๆ เพราะในบางครั้งเราเองก็มักจะต่อต้านจากการที่คนอื่นมากบอกด้วยเหมือนกัน!2. วิเคราะห์และบอกตัวเองให้ได้ว่าอารมณ์ลบตอนนั้นคืออะไรเมื่อรู้ตัวแล้วให้ลองจับทิศทางของอารมณ์ตัวเองค่ะว่า เรากำลังโกรธ เรากำลังน้อยใจ เรากำลังรู้สึกผิดหวังหรืออะไร เพราะการรู้ว่าเรากำลังมีอารมณ์ประเภทไหนจะทำให้เราง่ายขึ้นในการจัดการอารมณ์นั้นด้วย3. ยอมรับกับอารมณ์ลบที่เกิดขึ้นหลังจากที่เรารู้แล้วล่ะว่าเรามีอารมณ์โกรธ เราต้องยอมรับด้วยว่าเราโกรธจริง! เพราะบางคนขนาดคนรอบข้างบอกว่าโกรธทำไม ยังพูดว่า ไม่ได้โกรธ ดังนั้นการยอมรับไม่ใช่เรื่องเสียหาย มันเป็นปกติที่คนเรามีโกรธได้เพราะเรายังมีความรู้สึกนึกคิด แต่การยอมรับนี้ทำให้เราสามารถจัดการกับอารมณ์โกรธได้4. สะท้อนอารมณ์ลบที่เกิดขึ้นการสะท้อนอารมณ์ลบนี้สามารถทำได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเขียนลงไปในสมุดบันทึก การพูดให้กับคนที่เราไว้ใจฟัง หรือแม้แต่การสะท้อนอารมณ์ลบกับตัวเราเอง การสะท้อนอารมณ์คล้ายๆ เป็นขั้นตอนที่ทำให้เราเริ่มมีสติและคิดพิจารณามากขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ลบที่กำลังเกิดขึ้น ส่วนหนึ่งในขั้นตอนนี้ทำให้เราไม่เอาความสนใจทั้งหมดไปที่สถานการณ์ภายนอกที่มาทำให้เรามีอารมณ์ลบนั้น5. บริการจัดการอารมณ์ลบของตัวเองการบริหารอารมณ์ลบนี้จะต้องมีการลงมือทำอะไรสักอย่างค่ะ ไม่ใช่ลงมือทำอะไรสักอย่างกับสถานการณ์ภายนอกที่มาทำให้เรามีอารมณ์ลบนะคะ แต่เป็นการหาหนทางกำจัดอารมณ์ลบในตัวเรา เช่น การออกกำลังกาย การฟังเพลง การไปทำกิจกรรมอะไรสักอย่างที่ต่างออกไปในทางบวกๆ ซึ่งมีหลายอย่างบางเรื่องทำได้ง่ายๆ และเป็นเรื่องใกล้ตัว เช่น ออกกำลังกาย6. บริการจัดการอารมณ์ลบของคนอื่นในข้อนี้เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจมากขึ้นว่าคนอื่นก็สามารถมีอารมณ์ลบได้ ซึ่งเป็นปกติ การที่เราจะรับรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้มากขึ้นอาจทำได้จากการหาอ่านหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ พอเราเริ่มมีความเข้าใจมากขึ้นเราจะมองเห็นภาพใหญ่เวลาคนอื่นมีอารมณ์ลบ และเราก็จะสามารถเอาตัวรอดจากสถานการณ์นั้นได้ด้วยความฉลาดทางอารมณ์ของเราการรู้เกี่ยวกับ 6 ขั้นตอนพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ที่ Ramona Hacker ได้พูดถึงนั้น ผู้เขียนพบว่าสามารถจัดการอารมณ์ลบของตัวเองได้มากขึ้น แต่ในที่นี้ไม่ได้ความหมายได้กลายเป็นคนไม่มีอารมณ์ลบต่างๆ แล้วนะคะ แต่พออารมณ์ลบหนึ่งเกิดขึ้นเราจะจับได้เร็วขึ้นว่าเรากำลังมีอารมณ์ลบ จากนั้นก็ทำให้ผู้เขียนเริ่มจัดการกับอารมณ์ลบนั้นเป็นขั้นเป็นตอนมากขึ้นด้วยและได้เรียนรู้มากขึ้นค่ะว่า จริงๆ แล้ว ความฉลาดทางอารมณ์ เป็นเรื่องของการลงมือทำ การปรับใช้ การรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองและบริหารจัดการกับอารมณ์ลบนั้นไปเป็นอารมณ์ในทางบวก เพราะมีตัวอย่างเยอะแยะรอบตัวเราที่คนมีชีวิตพัง! เพราะใช้อารมณ์แต่ไม่มีความฉลาดทางอารมณ์การประยุกต์ใช้ 6 ขั้นตอนพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ยังทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น เข้าใจคนอื่นมากขึ้น มีสติมากขึ้น มีความสุขได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาความขัดแย้งลง และการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ยังทำให้เรามีสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย เราจะกลายเป็นคนที่ไม่กลัวอารมณ์ลบเพราะทุกครั้งที่เรามีอารมณ์ลบเราจะสามารถบริหารจัดการอารมณ์ลบนั้นได้ด้วยตัวเองง่ายๆ และทำได้ตลอดเวลา และหลังจากที่เราค่อยๆ ฝึกบริการจัดการอารมณ์ลบไปเรื่อยๆ นั้น เลยกลายเป็นว่าเราเริ่มมีทักษะที่เรียกว่า ความฉลาดทางอารมณ์ สถานการณ์นี้จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น และหันมามองว่าจริงๆ แล้วเราเลือกที่จะโต้ตอบกับสถานการณ์หนึ่งในทางบวกได้เสมอ ต่อให้เราจะรู้สึกโกรธสุดๆ ก็ตาม เพราะผลดีจากการที่มีความฉลาดทางอารมณ์ย่อมดีกว่าอยู่แล้วค่ะทั้งต่อตัวเองและคนอื่นปกติผู้เขียนจะบริการจัดการอารมณ์ลบๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันโดยหันมาออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ฟังเพลงบ้าง และเรียนรู้และทำความเข้าใจเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น ส่วนหนึ่งจะอ่านจากตำราต่างๆ ค่ะ โดยเฉพาะจิตวิทยาในเชิงบวก ก็พบว่าจริงๆ แล้วทุกคนสามารถเปลี่ยนให้ตัวเองมีความฉลาดทางอารมณ์ได้ นอกจากนี้เรายังสามารถสอนลูกสอนหลานให้มีความฉลาดทางอารมณ์ได้อีกด้วย ลองนึกภาพว่าถ้าในสังคมเรามีแต่คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ เราจะมีความสุขง่ายขึ้น ลดการเกิดความขัดแย้งในสังคมและสุขภาพจิตก็ดีตามมาในที่สุด เพราะถ้าคุณผู้อ่านลองไปที่โรงพยาบาลจิตเวชจะพบว่า คนที่มีปัญหาทางจิตส่วนหนึ่งนั้นเกิดจากการที่ไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ลบในชีวิตของเขาได้!แล้วคุณผู้อ่านล่ะคะเคยสนใจเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์บ้างไหม ความฉลาดทางอารมณ์สำคัญมากๆ ค่ะ ปัญหาต่างๆ รอบตัวเราบางครั้งก็แก้ได้ง่ายๆ จากการที่เรามีความฉลาดทางอารมณ์เท่านั้น แต่ในบางครั้งเราไปคิดว่าความฉลาดทางอารมณ์ไปเรื่องไกลตัวซึ่งจริงๆ ไม่ใช่ค่ะ ในทุกๆ วันเราต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในตัวเอง เพราะในทุกวันก็มีเหตุการณ์หลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตเราและอารมณ์ลบก็มีหลายอย่างมาก การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์คือเครื่องมือที่จะทำให้เรามีชีวิตในทางที่ดีขึ้นและมีสุขภาพจิตดีขึ้น ลดผลกระทบจากอารมณ์ลบๆ เพราะความฉลาดทางอารมณ์คือทักษะที่ป้องกันตัวเราจากผลกระทบจากอารมณ์ลบค่ะฟัง Ramona Hacker เต็มๆ ได้จากวิดีโอนี้จ้า👇🏻https://youtu.be/D6_J7FfgWVcเครดิตภาพและวิดีโอประกอบบทความจาก: ผู้เขียนภาพหน้าปกจาก Andrea Piacquadio/Pixels และ TED/Facebookออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหาจาก: ภาพที่ 1 Andrea Piacquadio/Pixels, ภาพที่ 2 Andrea Piacquadio/Pixels, ภาพที่ 3 Andrea Piacquadio/Pixels, ภาพที่ 4 Elina Fairytale/Pixelsวิดีโอจาก: TEDx Talks/YouTube: 6 Steps toImprove Your Emotional Intelligence | Ramona Hackerบทความอื่นที่น่าสนใจ✳️8 วิธีปรับอารมณ์ ลดความโกรธ ลดความเครียด อ่านเลย👈6 ทักษะแก้ปัญหาเฉพาะหน้า แก้ปัญหาในชีวิต อ่านเลย👈ธรรมะก่อนนอนสั้นๆ ธรรมะสอนในการใช้ชีวิต อ่านเลย👈7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร