ภายหลังจากที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ประกาศว่าการระบาดของ โควิด-19 เป็นโรคระบาดทั่วโลก และแน่นอนรวมถึงประเทศไทยด้วยทำให้ตอนนี้หลายคนต้องกักตัวเองอยู่กับบ้านซึ่งคาดว่าจะยังคงเป็นเวลาต่อเนื่องไปในอีกหลายสัปดาห์ข้างหน้า ทำให้การที่ต้องอยู่กับที่และรับฟังข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกกังวลใจอย่างหนักจนกลายเป็นความเครียดสะสมได้ ดังนั้น สิ่งที่ควรต้องทำในเวลานี้นอกจากระวังตัวไม่ให้ติดเชื้อแล้วก็ต้องจัดการกับปัญหาความเครียดที่จะส่งผลต่อสุขภาพด้วยเช่นกันและที่คุณสามารถทำได้นั้นก็ไม่ยากเพียงแค่ใช้แนวทางต่อไปนี้ Image by Gerd Altmann from Pixabay 1. พยายามรักษากิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ สำหรับผู้ที่ต้องทำงานจากที่บ้านหรือ Work From Home มันอาจมีแนวโน้มทำให้คุณเข้าสู่วิถีชีวิตที่เซื่องซึมหรือเฉื่อยชามากขึ้น สิ่งที่ควรทำคือพยายามทำทุกวันที่อยู่บ้านให้เป็นเหมือนกับตอนที่ต้องออกไปทำงานจึงควรทำให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นและเข้านอนรวมถึงรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน Image by PublicDomainPictures from Pixabay 2. กินของว่างเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกเครียดมันจะทำให้มีโอกาสที่จะหีนไปหาของอร่อยๆที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรืออาหารที่เค็มเพราะโซเดียมสูงๆที่ไม่ดีต่อคุณและท้ายที่สุดจะทำให้รู้สึกแย่ลง การรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอาหารสดจะช่วยให้สุขภาพจิตและสมองดีขึ้น เช่น ผลไม้อย่าง แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ Image by Engin Akyurt from Pixabay 3. งีบหลับช่วงสั้นๆตอนกลางวัน การนอนกลางวันสั้นๆเพียงแค่ 15-20 นาที จะช่วยทำให้คุณกลับมามีพลังงานได้เยอะมากเพราะการนอนแบบนี้จะสามารถกระตุ้นระดับพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้นเป็นเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่พลังงานให้กับร่างกายรู้สึกสดชื่นไปได้ตลอดในช่วงบ่ายเลยทีเดียว Image by PourquoiPas from Pixabay 4. ฟังเพลง การหยุดพักและฟังเพลงเบาๆสบายๆมีผลดีต่อสมองและร่างกาย เพราะมันสามารถลดความดันโลหิตและลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดหรือไม่ก็เลือกฟังเสียงซาวด์จากธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำตก เสียงฝน เสียงคลื่นจากทะเล จะช่วยให้จิตใจสงบได้ดีอย่างมาก Image by Myriam Zilles from Pixabay 5. ดื่มชา เลือกดื่มชาเขียวในตอนเช้าหรือตอนเที่ยงเพราะว่ามันมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพอย่างสารแทนนินและกรดอะมิโนที่มีผลต่อความสงบของระบบประสาท Image by Hannah Wells from Pixabay 6. ออกกำลังกายแม้จะเล็กน้อยก็ตาม การวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลาเพียงแค่ 5 นาที หรือยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆสามารถช่วยให้เลือดสูบฉีดได้และจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ทันที เมื่อร่างกายเคลื่อนที่สมองจะมีการปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ Image by S. Hermann & F. Richter from Pixabay 7. รับแสงแดด แสงแดดและความมืดจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในสมองของคุณ การสัมผัสกับแสงแดดจะปล่อยเซโรโทนินซึ่งมทำให้รู้สึกถึงความสงบและมีสมาธิ หากไม่มีแสงแดดเพียงพอระดับเซโรโทนินของคุณจะลดลง โดยการออกไปรับแสงแดดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแค่ช่วยเรื่องของอารมณ์เท่านั้นแต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย สำหรับคนที่กำลัง Work From Home แบบในช่วงเวลานี้สามารถนำไปใช้ในการดูแลตัวเองในการจัดการกับความเครียดจนกว่าสถานการณ์จะสามารถควบคุมและสามารถกลับไปทำงานได้ตามปกติ Cover Photo : Image by Olya Adamovich from Pixabay