บางวันแค่ตื่นมาก็รู้สึกตึงไปทั้งวัน บางครั้งเราอาจไม่ได้โกรธใครเป็นพิเศษ แต่อารมณ์เหมือนน้ำเดือดที่พร้อมจะล้นอยู่ตลอดเวลา เสียงที่ไม่อยากได้ยิน คำพูดที่เหมือนจะไม่ตั้งใจแต่แทงใจดำ หรือแค่สถานการณ์ที่มัน "ไม่โอเคเลย" ก็พาให้ใจปั่นป่วนได้ง่าย ๆ แล้วเราจะอยู่กับอารมณ์พวกนี้ยังไง...โดยไม่ทำร้ายใคร และไม่กดทับตัวเอง? 🌿 วิธีรับมือกับอารมณ์โกรธ...แบบเข้าใจตัวเอง 1.ถอยออกมาสักก้าว (แม้จะรู้สึกว่าไม่อยากถอย) เวลาความโกรธปะทุขึ้น สมองเราจะเข้าสู่ “โหมดสู้หรือหนี” ทันที ทุกอย่างดูรุนแรง เราอยากเอาคืน อยากตอบกลับ อยากพูดให้สะใจ แต่...ลองแค่ขยับตัวออกมา สูดลมหายใจ แล้วเงียบไว้สักพัก แค่ 30 วินาทีที่ไม่พูดอะไร อาจช่วยให้คุณไม่พูดในสิ่งที่ต้องเสียใจทีหลัง 2. หายใจเข้าลึก ๆ เหมือนจะกอดตัวเอง อย่าเพิ่งมองข้ามการหายใจ...เพราะเวลาที่เราโกรธ เราหายใจถี่โดยไม่รู้ตัว ลองหายใจเข้าให้ลึก จนรู้สึกว่าท้องพอง แล้วผ่อนออกยาว ๆ อย่างอ่อนโยนกับตัวเอง 3 รอบเท่านั้นพอ — คุณจะรู้เลยว่าใจมันนิ่งลงกว่าก่อนหน้านั้นทันที 3. 📝 เขียนออกมา แทนที่จะพูดออกไป เวลาโกรธ เราคิดเร็ว และพูดเร็วมากเกินไป แต่ “กระดาษ” หรือ “แอปจดบันทึก” จะไม่ตอบโต้เรา มันจะฟังทุกอย่างที่เราเขียน บ่น ระบาย ด่า ร้องไห้ — เขียนให้หมด แล้วค่อยมาอ่านตอนใจเย็น…คุณอาจจะหัวเราะกับสิ่งที่เขียนไว้ตอนโมโหก็ได้ 4. 🎧 ให้เสียงสบาย ๆ พาใจกลับมาที่ตัวเอง เปิดเพลง lo-fi, acoustic, หรือเสียงคลื่นทะเล เสียงฝนตกเบา ๆ มันไม่ใช่การหนีอารมณ์ แต่มันคือการเบี่ยงเบนใจไปพัก…สักครู่หนึ่ง บางครั้งเราแค่ต้องการ “เสียงที่ไม่ตัดสินเรา” เพื่อให้ใจเรากลับมาอยู่กับเราอีกครั้ง 5.เข้าใจอีกฝ่าย แม้ว่าเราจะรู้สึกไม่ยุติธรรม เวลาทะเลาะกับใคร หรือโดนทำร้ายจิตใจ ใจเราจะตะโกนว่า “ฉันเจ็บ ฉันไม่ผิด” — และนั่นไม่ผิดเลย แต่ถ้าลองถามว่า... “เขาเจออะไรมาบ้าง?” “เขาอาจจะไม่ตั้งใจก็ได้นะ” “เขาแค่จัดการอารมณ์ตัวเองไม่ได้…เหมือนกับเราตอนนี้หรือเปล่า?” ความคิดนี้อาจไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ทันที แต่จะช่วยให้ใจคุณ…ไม่หนักเท่าเดิม ☁️ สรุป เราไม่ได้ต้องใจเย็นทุกสถานการณ์ เราแค่ต้อง “รู้ตัวว่าเรากำลังโกรธ” และ “เลือกที่จะจัดการมันแบบไม่ทำร้ายใคร รวมถึงตัวเอง” เพราะคุณคู่ควรกับความรู้สึกที่เบากว่านี้…เสมอ เครดิต ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay ภาพปก โดย pexels จาก pixabay ภาพที่ 1 โดย stocksnap จาก pixabay ภาพที่ 2 โดย brenkee จาก pixabay ภาพที่ 3 โดย kaboompics จาก pixabay ภาพที่ 4 โดย iqbalstock จาก pixabay ภาพที่ 5 โดย kucukgulberkan จาก pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !