มาทำความสะอาดสมองของเรา ด้วย Brain Dump Exercise กันเถอะ ใครเป็นเหมือนเราบ้างไหม ที่แบบคิดอย่างหนึ่ง แป๊ปเดียวก็ลืม ลืมแล้วก็กังวล หงุดหงิดตัวเอง บางทีก็พยามจำทุกอย่างที่ตัวเองคิดออกตลอดเวลา จนสมองทำงานหนักเกิน สุดท้ายก็ลืมทุกอย่างเสียหมด แต่ช่วงนี้ เราพบเทคนิคการทำ Brain Dump นี่แหล่ะ เข้ามาช่วยชีวิตเรา Brain Dump คืออะไรอ่ะ?มันคือการเททุกอย่างออกจากสมองเรา เทลงบนกระดาษแทนยังไงล่ะ เหมือนรถบรรทุกดิน ที่ดั๊มเทดินทั้งหมดจากกระบะรถลงสู่พื้นนั่นเอง ทำ Brain Dump ไปทำไม?เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของสมองและลดความเครียด - เป็นการทำความสะอาดใจและตั้งใจใหม่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับงานต่อๆไปของเรา แน่นอนว่าการเขียนทุกอย่าง ทุกความคิดของเราลงบนกระดาษ ช่วยลดความกังวลของเราได้อย่างมาก คือเราจะเลิกคิดวนไปวนมานั่นเอง ลดความเครียด ก็เท่ากับลดโรคทางใจ เช่น โรควิตกกังวล (Panic Attack) โรคซึมเศร้า (Depression) เป็นต้น นักจิตวิทยา ดอกเตอร์มาร์ชา บราวน์ อธิบายไว้ว่า การทำ Brain dump exercise เนี่ย ช่วยลดความกังวลได้มากๆนะ โดยเฉพาะคนที่คิดไม่หยุด ถ้าในทางวิปัสสนากรรมฐาน พระท่านเรียกอาการคิดไม่หยุดว่า ความฟุ้งซ่านน่ะ เป็นการทำความสะอาดใจและตั้งใจใหม่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับงานต่อๆไปของเราช่วยให้เราลดภาระของความคิดต่างๆเหล่านั้นออกจากสมอง ทำให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนและไม่รู้สึกมีภาระที่มากเกินไปช่วยให้เราสามารถทบทวนและวิเคราะห์ความคิดทั้งหมดที่เราได้เขียนออกมาทั้งหมด เราจึงสามารถปรับปรุงและพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการเวลา การทำ "brain dump" ช่วยให้เราสามารถจัดการงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแหม! มันต้องลองทำแล้วไหม มันดีจริงๆ สิ่งที่ชอบที่สุดก็คือ การที่เราไม่ต้องคิดว่าจะลืมหรือปล่อยความคิดอะไรหลุดลอยไปนี่แหล่ะ ทำยังไง เจ้า Brain Dump เนี่ยหาซื้อสมุดทดคู่ใจ - ส่วนตัวเราใช้สมุดธรรมดามากๆ 20.- บาท เพราะลดความกังวลเรื่องต้นทุนน่ะ ใครมีตังค์ ก็ซื้อแพงๆ ก็ได้นะ ปล. สมุดเล่มนี้เราไม่ได้เขียนเพื่อกลับมาอ่านนะ เราเขียนเพื่อระบายความคิดต่างหากเขียนทุกอย่าง - เราจะทำการเขียนความคิดที่ผุดขึ้นมาของเราในตอนนั้นทั้งหมดลงบนกระดาษ จะมีความสุขและจัดระเบียบสมองได้ดี ในช่วงที่ความคิดแล่นวุ่นวายเต็มหัวเราไปหมดไง - เป็นสมาธิอย่างหนึ่งแหล่ะ เพราะเราหันมาจดจ่อกับการเขียนมากขึ้น วิเคราะห์สิ่งที่เราเขียนออกมา แล้วนำไปต่อยอดต่อไป เช่น ทำรายงาน เขียนบทความ อะไรที่เราอยากทำ อะไรที่เราต้องปรับปรุงบ้างนะ จากประสบการณ์ของเรานะ การเขียนระบาย การคัด การทำ brain dump แบบนี้ ช่วยให้เราหายจากอาการซึมเศร้าได้เร็วมากๆ เราหยุดการคิดมากได้เร็วจริงๆ ช่วยให้เราจดจ่อและมีสมาธิมากขึ้น มันได้ผลดีมากนะ ลองดูสิสุดท้ายแล้ว เราก็ทำเพื่อให้เรามีความสุขมากขึ้น จัดการความเครียดสะสมได้ดี และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ชีวิตเราก็จะดีตามไปด้วย ลอง brain dump กันบ่อยๆน้าาาา เช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอนเลยก็ได้ ไว้พบกัน เมื่อเราพบกันนะ สวัสดี🍀 See you when you see me! ภาพปกและภาพทั้งหมด:ภาพปกเทมเพลต โดย Neng-Studio จาก Canvaภาพที่ 1 โดย whyframestudio จาก Canvaภาพที่ 2 โดย McLittle จาก Canvaภาพที่ 3 โดย Fabain Montano จาก Canvaภาพที่ 4 โดย maxsattana จาก Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !