รู้จักคุณยายอินฟลูฯ สายออกกำลังกายวัย 80 ปี คนตามเป็นล้าน

จากหญิงวัย 70 ที่เดินขึ้นบันไดยังลำบาก สู่แรงบันดาลใจด้านสุขภาพที่มีผู้ติดตามนับล้าน

หลายคนอาจมองว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพครั้งใหญ่เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น แต่เรื่องราวของ โจน แมคโดนัลด์ แสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นดูแลตัวเองไม่เคยสายเกินไป

ปัจจุบันเธออายุย่างเข้าเลข 8 แล้ว แต่ยังแข็งแรงเดินเหินกระกระเฉง ชนิดไม่บอกไม่รู้เลยว่า ในช่วงวัย 70 ปี เธอมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ทั้งอาการอ่อนเพลีย โรคข้ออักเสบที่ทำให้เจ็บปวด และมีความยากลำบากแม้กระทั่งการเดินขึ้นบันได ต่างกับภาพปัจจุบันที่ตัวเองนั้นได้กลายเป็นอินฟลูเอนเซอร์ด้านสุขภาพบนอินสตาแกรมที่มีผู้ติดตามมากกว่า 1 ล้านคนโดยสิ้นเชิง

จุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิต

จุดเปลี่ยนสำคัญเกิดขึ้นเมื่อแพทย์แจ้งว่าความดันโลหิตของเธอเพิ่มสูงขึ้น และอาจต้องเพิ่มขนาดยาที่ใช้อยู่ ขณะนั้นลูกสาวของเธอ มิเชล แมคโดนัลด์ ซึ่งเป็นโค้ชด้านฟิตเนส ได้เข้ามาท้าทายให้เธอปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย เพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

โจนตัดสินใจว่าเป็นเวลาที่ต้องลงมือเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง เพราะเธอรู้สึกเหนื่อยล้ากับปัญหาสุขภาพที่สะสมมานาน และไม่ต้องการใช้ชีวิตเพียงแค่ประคองตัวไปวัน ๆ อีกต่อไป

ในเดือนมกราคม ปี 2017 ก่อนวันเกิดอายุครบ 71 ปีเพียงไม่กี่สัปดาห์ เธอเดินทางจากประเทศแคนาดาไปยังเมืองตูลุม ประเทศเม็กซิโก ซึ่งเป็นสถานที่ที่ลูกสาวและสามีเปิดฟิตเนสอยู่

ที่นั่น เธอเริ่มต้นปรับรูปแบบการรับประทานอาหารตามโปรแกรมที่ลูกสาวออกแบบ โดยให้ความสำคัญกับการได้รับสารอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างเพียงพอ ผ่านการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน แทนการกินจุบจิบไม่เป็นเวลาเหมือนในอดีต

นอกจากนี้ เธอยังเริ่มออกกำลังกายในยิมเป็นครั้งแรก ภายใต้การดูแลของมิเชล ผู้ก่อตั้งโปรแกรมฝึกความแข็งแรงและเพาะกายสำหรับผู้หญิง แม้ช่วงแรกจะเป็นเรื่องท้าทายและสร้างความกดดันไม่น้อย แต่โจนพยายามเรียนรู้และปรับตัวอย่างต่อเนื่อง

แรงจูงใจสำคัญที่ทำให้เธอเดินหน้าต่อคือการสังเกตเห็นว่าร่างกายตอบสนองในทางที่ดีอย่างรวดเร็ว ภายในเดือนแรกของการฝึก เธอลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ปอนด์ หรือราว 4.5 กิโลกรัม และภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือนก็สามารถลดปริมาณยาที่ใช้รักษาโรคต่าง ๆ ลงได้ถึงครึ่งหนึ่ง

เมื่อกลับไปใช้ชีวิตที่แคนาดา เธอยังคงรักษาวินัยด้านสุขภาพต่อเนื่อง ทั้งการบันทึกอาหารผ่านแอปพลิเคชันที่เน้นการคำนวณสารอาหารหลัก และการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเธอเข้ายิมสัปดาห์ละ 5 วัน ซึ่ง 2 วันจะเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สร้างวินัยต่อเนื่องจนสุขภาพดีขึ้น

ตลอดระยะเวลากว่า 4 ปีที่ผ่านมา โจนสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ถึง 65 ปอนด์ หรือเกือบ 30 กิโลกรัม อีกทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้ยารักษาความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และกรดไหลย้อนอีกต่อไป

หลังจากสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลูกสาวของเธอได้แนะนำให้เปิดบัญชีอินสตาแกรมเพื่อบันทึกความก้าวหน้าและแบ่งปันประสบการณ์ให้กับผู้อื่น ปัจจุบันบัญชี Train With Joan มีผู้ติดตามมากกว่า 1.5 ล้านคน นอกจากนี้เธอยังมีเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่ให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ ภายใต้การดูแลของมิเชล

โจนหวังว่าประสบการณ์ของเธอจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนตระหนักว่า ไม่ว่าจะอายุเท่าไรหรืออยู่ในสถานการณ์ใด ก็ยังสามารถเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงสุขภาพของตนเองได้เสมอ เพราะการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากปาฏิหาริย์ แต่เกิดจากความสม่ำเสมอ ความพยายาม และการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้รับคือร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

คำแนะนำสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเอง โจนและมิเชลได้แบ่งปันคำแนะนำสำคัญไว้หลายข้อ 

โดยเริ่มจากการให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน การทำงานของสมอง และสุขภาพร่างกายโดยรวม

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานโปรตีนในทุกมื้อ มิเชลพบว่าผู้หญิงจำนวนมากได้รับพลังงานและโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เธอจึงแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอวันละ 5 มื้อ พร้อมเพิ่มแหล่งโปรตีนในทุกมื้ออาหาร และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรสำหรับคนส่วนใหญ่

ด้านการออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มจากการเดินให้ได้ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน โดยแบ่งสะสมระหว่างวันได้ เมื่อร่างกายพร้อมจึงค่อยเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละหลายครั้ง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนาสมรรถภาพร่างกายในระยะยาว

นอกจากนี้ ทั้งโจนและมิเชลยังให้ความสำคัญกับการมีทัศนคติเชิงบวก เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงสภาพจิตใจด้วย โจนเชื่อว่าการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกและการฝึกมองเป้าหมายอย่างสร้างสรรค์เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เธอประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ขณะที่ทั้งคู่ยังแนะนำให้เขียนบันทึกในช่วงเช้า เพื่อกำหนดเป้าหมายของวันและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ชัดเจนและเป็นระบบมากขึ้น