สวัสดีค่าทุกคน วันนี้เราจะมาแนะนำ "7 วิธีการดูแลตัวเองขณะติดโควิด" นะคะ เนื่องจากสถานการณ์ในตอนนี้มียอดผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เราต้องหันมาดูแลตัวเองแม้จะยังไม่ติดหรือติดแล้ว ซึ่งใช่ค่ะ เราติดมาแล้ว! และวันนี้เราจึงมีวิธีมาแนะนำเพื่อนๆ ขอบอกก่อนเลยนะคะว่ามาจากประสบการณ์จริง ตัวจริง ไม่ใช้ Stand-in ค่ะ แต่ก่อนเริ่มเราขอเกริ่นก่อนเลยว่าเราเคยมีประสบการณ์การติดโควิดด้วยตัวเอง เราได้ทำการตรวจและใช้เวลาในการรอเตียงประมาณ 4 วัน ในระหว่าง 4 วันจนถึงช่วงที่เราได้ไปรักษาตัวที่ Hospitel เรามีวิธีการดูแลตัวเองตามแบบฉบับของเราเองมาแนะนำค่ะ ทั้งอ่านจากอินเตอร์เน็ต ดูจากข่าว และมีผู้แนะนำ ซึ่งถือว่าได้ผลอยู่พอสมควรค่ะ โดยเราจะสรุปมาให้ทุกคนดูเป็น 7 ข้อนะคะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มเลยค่า☺️ วันที่เราไปตรวจที่โรงพยาบาลเราได้รับการเอ็กซเรย์ปอดก่อนแล้วพบว่าปกติค่ะ และรอผลอย่างเป็นทางการ 1-2 วัน พอทราบผลอย่างเป็นทางการว่า “พบเชื้อ” เรามีวิธีการดูแลตัวเอง ดังนี้1.) ตื่นมารับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า เราตื่นมาตอนเช้าเปิดหน้าต่างเพื่อไปรับแสงแดดจากระเบียง หรือถ้าท่านใดที่กักตัวในโรงพยาบาลสนามหรือ Hospitel และไม่มีระเบียง สามารถเปิดม่านเล็กน้อยเพื่อรับแสงแดดเข้ามาสู่ร่างกายเพื่อให้ร่างการแข็งแรงขึ้น อาจจะขยับตัวบ้างเล็กน้อย โดยการเดินรอบๆ ห้อง หรือขยับแขนขาไปมาประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมงนะคะ 2.) รับประทานให้ครบ 3 มื้อ อาหารทุกมื้อล้วนมีความสำคัญต่อร่างกาย เมื่อร่างกายเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอก็จะช่วยให้เราไม่อ่อนเพลียได้ง่ายๆ และทำให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น โดยอาหารที่เราจะเลือกรับประทานก็ควรมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างเช่น ผัดขิง, ผักต่างๆ อาจจะตบท้ายด้วยผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกาย หรือแม้กระทั่งดื่มน้ำสมุนไพรอย่างน้ำขิงเพื่อบำรุงสุขภาพปอดให้แข็งแรงค่ะ3.) ทานยาตามอาการ (ห้ามทานดักไว้) เรื่องนี้ถือว่าสำคัญมากๆ เลยนะคะ เพราะบางคนแพนิกจนกินยาทุกตัวที่เขาว่ากันว่ากินแล้วดีแล้วหาย แต่นั่นคือผิดนะคะ เพราะพี่พยาบาลแนะนำเราว่า เราควรกินยาตามอาการ เนื่องจากกินเยอะจะทำให้อวัยวะในร่างกายเราทำงานหนัก เมื่อเราต้องทานยาที่รักษาโควิดจริงๆ เราจะไม่สามารถทานยาได้ เราได้ยามาทานตามอาการในวันแรกที่เราไปตรวจ PCR ที่โรงพยาบาล จนถึงวันที่เราได้เข้ามา Hospitel เราถึงจะได้ยาต้านไวรัส (Favipiravir) มาทาน และเราก็ทานวิตามินซีก่อนนอนทุกวันค่ะ นอกจากทานยาและวิตามินแล้วเราก็ทำความสะอาดจมูกด้วยน้ำเกลือทุกวันด้วยค่ะ4.) หมั่นวัดไข้และเช็คค่าออกซิเจน เราต้องคอยหมั่นวัดไข้หรือเช็คค่าออกซิเจนดู เพื่อดูความผิดปกติของร่างกาย ถ้ามีไข้ทานยาพารา แต่ถ้าค่าออกซิเจนต่ำกว่า 96 ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่เราติดต่อด้วยค่ะ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายไปมากกว่านี้ และได้รับการรักษาที่ทันท่วงทีค่ะ5.) รักษาความสะอาด สิ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่เราทำมาตลอดตั้งแต่ก่อนติดโควิดแล้วนะคะ นอกจากรักษาความสะอาดตัวเองเราจำเป็นต้องรักษาความสะอาดของสิ่งของที่เลี่ยงไม่ได้ที่จะใช้ร่วมกันค่ะ โดยเรามีวิธีดังนี้ 1. ทำความสะอาดมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ 2. สวมใส่หน้ากากอนามัยตลอด 3. แยกใช้อุปกรณ์ทุกอย่าง เช่น จาน ช้อน-ส้อม แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ล้างให้สะอาดที่สุด 4. ทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำให้ราดด้วยน้ำยาทำความสะอาดทุกครั้ง 6.) ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำจะช่วยให้ล้างสารพิษออกจากร่างกาย และบำรุงให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพ การพักผ่อนก็เช่นกัน เราควรพักผ่อนให้มากเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน เราไม่ควรอดนอน เพราะจะทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลีย อาจส่งผลให้ร่างกายเราแย่กว่าปกติได้ค่ะ โดยตัวเราเองก็นอนวันละ 8 - 9 ชั่วโมงเลยนะคะ7.) รักษาสุขภาพจิตใจตัวเอง ข้อสุดท้ายนะคะ สุขภาพจิตสำคัญมาก ตอนที่เราเป็นแรกๆ คือค่อนข้างเครียด วิตก กังวล เหล่านี้จะทำให้ร่างกายเราแย่ เราจึงต้องหาความสุขให้ตัวเอง พยายามอย่ากังวลใจไปก่อน พยายามคิดบวกว่าทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดีและมีสติมากพอ เมื่อเราคิดได้แบบนี้สุขภาพจิตเราดีก็จะนำมาซึ่งสุขภาพกายที่ดีได้นั่นเองค่ะ โดยเราจะพยายามหาอะไรตลกๆ ดู เช่น ดูหนังผ่าน Netflix, Youtube เป็นต้นค่ะสุดท้ายนี้นะคะ เราจะบอกว่านี่เป็นวิธีของเราเอง ซึ่งเราทำแล้วถือว่าช่วยได้เยอะนะคะในยามวิกฤติที่ไม่มีพื้นที่เพียงพอในการรักษา เราสามารถทำแบบนี้ได้ด้วยตัวเอง เราเรียกว่า "Home Isolation" ก็ได้ค่ะ แต่อย่างไรก็ตามในระหว่างรักษาตัวก็ควรทำตามคำแนะนำแพทย์หรือปรึกษาแพทย์เป็นระยะๆ นะคะ เพื่อปรสิทธิภาพในการรักษาตัวเองค่ะ และเราขออวยพรให้ทุกคนปลอดภัยจากโรคนี้นะคะ ขอบคุณค่าเครดิตภาพหน้าปกและภาพประกอบบทความโดยเจ้าของบทความเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี