สวัสดีเพื่อนผู้อ่านทุกท่านค่ะ "ดูแลตัวเองในวันที่ไม่ไหวก็ไม่เป็นไร" ในวันที่ทุกอย่างดูวุ่นวาย สับสน และ เหนื่อยล้า หรือไม่มีเรี่ยวแรงจะลุกจากเตียง อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่า “ขี้เกียจ” หรือ “ไม่มีประสิทธิภาพ” เพราะบางครั้งร่างกายและใจแค่ต้องการพักจริงๆ การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การนวดสปาหรือไปเที่ยวทะเลสุดหรู แต่คือการฟังเสียงตัวเองอย่างแท้จริง วันนี้เหนื่อยใช่ไหม? งั้นแค่เราลุกไปอาบน้ำ กินข้าวอุ่นๆ แล้วนอนพัก ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว "You are enough, just as you are." คุณมีคุณค่ามากพอแล้ว แค่เป็นตัวของคุณเอง เราทุกคนมีวันที่ไม่เหมือนกัน และไม่จำเป็นต้อง “พร้อม” ทุกวัน การฝืนยิ้มทั้งที่ใจไม่ไหวอาจยิ่งทำให้รู้สึกแย่ ลองอนุญาตให้ตัวเองได้ พูดว่า “ไม่เป็นไร” บ้าง มันโอเคที่จะหยุดพักโดยไม่รู้สึกผิดอะไร ทำตามใจตัวเองสักวันนะวันนี้ เริ่มทำกิจกรรมเล็กๆ เช่น การเขียนบันทึกความรู้สึกตัวเอง ได้เปิดเพลงโปรด หรือนั่งเงียบๆ กับตัวเอง คุยกับตัวเองบ้าง ล้วนเป็นการดูแลใจในรูปแบบหนึ่ง ไม่ต้องรอให้ถึงวันหยุด ไม่ต้องรอใครมาเข้าใจ แค่เราเข้าใจตัวเองก่อนก็พอ ถึงแม้จะดูเหมือนคนบ้าก็ตาม พูดคนเดียว พยายามใช้ความเข้าใจตัวเอง ใช้วิธีบำบัดใจตัวเองด้วยการพูดกับตัวเองเบาๆ ทำให้ใจเราอ่อนโยนขึ้นมาบ้าง เช่น "ไม่เป็นไรหรอก วันนี้แค่ไม่ใช่วันของเรา" เท่านั้นเอง ไม่ต้องดีทุกวันก็ได้ วันพลาดไม่ใช่วันแพ้สักหน่อย สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่า “ตัวเรา” คือบ้านหลังแรกที่ควรได้รับความรักจากตัวเราเองและความใส่ใจเสมอ และไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ผ่านอะไรมาก็ตาม...แค่ยังอยู่ตรงนี้ ก็เก่งมากแล้วนะ สู้ๆ รู้สึกมีแรงใจขึ้นมาบ้างแล้วซิ ดูแลตัวเองในวันที่ไม่ไหวก็ไม่เป็นไร : 5 วิธีฟื้นใจง่ายๆ ในวันที่หมดแรง ในวันที่ลุกจากเตียงยังยาก อย่าเพิ่งกดดันตัวเองว่าต้อง productive เสมอ เพราะบางทีใจเราแค่ต้องการ “พัก” จริงๆ ลองมาดู 5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เราใจเย็นลง และอยู่กับตัวเองได้อย่างอ่อนโยนมากขึ้น --- 1. อาบน้ำอุ่น เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ รีวิวความรู้สึก: แค่ลุกไปอาบน้ำ แม้จะดูธรรมดา แต่เหมือนรีเซ็ตพลังใจใหม่ได้เลย กลิ่นสบู่หอมๆ ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ --- 2. เขียนความรู้สึกลงกระดาษ รีวิวความรู้สึก: ไม่ต้องเรียบเรียงให้สวยงาม แค่เขียนออกมาก็เบาขึ้นมาก เหมือนใจได้ระบาย ไม่ต้องกลัวใครอ่าน เพราะเขียนให้ตัวเองอ่านเท่านั้น --- 3. ฟังเพลงที่ปลอบใจเรา รีวิวความรู้สึก: เพลงบางเพลงเหมือนเป็นเพื่อนที่เข้าใจ แค่เปิดไว้ข้างๆ ก็ช่วยให้ความรู้สึกไม่โดดเดี่ยว แม้จะยังไม่ดีขึ้นทันที แต่ใจจะค่อยๆ นุ่มขึ้น --- 4. คุยกับตัวเองเบาๆ รีวิวความรู้สึก: ฟังดูแปลก แต่มันช่วยได้จริง ลองพูดว่า “ไม่เป็นไร วันนี้เราเหนื่อย” กับตัวเองเบาๆ มันเหมือนกอดใจตัวเองเลย -- 5. พักเฉยๆ โดยไม่รู้สึกผิด รีวิวความรู้สึก: วันไหนไม่ไหว ก็ไม่ต้องฝืน เราไม่จำเป็นต้องเก่งตลอดเวลา แค่ยอมรับว่าตัวเองมีขีดจำกัด ก็เป็นการดูแลใจขั้นสูงสุดแล้ว --- บทสรุปเล็กๆ: "การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องรอให้ใครมาเข้าใจ แต่เริ่มได้เลยวันนี้...แค่เราเข้าใจตัวเองก่อน" ขอบคุณภาพแรก Ed Gar จาก Pixabay and Canva ขอบคุณภาพสอง PIRO4D จาก Pixabay and Canva ขอบคุณภาพสาม Ryan McG จาก Pixabay and Canva ขอบคุณภาพสี่.Tamar Willoughby จาก Pixabay and Canva ขอบคุณภาพหน้าปก Moomy Amy จาก Canva ขอบคุณบทความโดยผู้เขียน B เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !