ภาวะติดการเปรียบเทียบ: ผลข้างเคียงของยุคโซเชียลที่ไม่มีใครพูดถึง ในยุคที่ทุกคนต่างแชร์ช่วงเวลาสวยงามของตัวเองลงบนโลกออนไลน์ เราต่างคุ้นชินกับการเห็นคนไปเที่ยวต่างประเทศ ซื้อของแบรนด์เนม ประสบความสำเร็จในอาชีพ หรือมีชีวิตรักที่ดูน่าอิจฉา แต่สิ่งที่ตามมาโดยที่ไม่มีใครพูดถึงมากนักคือ "ภาวะติดการเปรียบเทียบ" หรือการรู้สึกว่าชีวิตตัวเองด้อยกว่าอยู่ตลอดเวลา เพราะเอาไปวัดกับชีวิตที่ถูกแต่งบนหน้าจอ อาการนี้เริ่มต้นแบบเบาๆ เช่น รู้สึกเฉยกับความสำเร็จของตัวเอง รู้สึกว่าต้องทำให้ดีกว่านี้ตลอดเวลา หรือเกิดความไม่พอใจในชีวิตประจำวัน แม้ไม่มีอะไรแย่เป็นพิเศษ แต่เมื่อสะสมไปเรื่อยๆ มันสามารถทำลายความมั่นใจในตัวเอง ความสุข และทำให้เราใช้ชีวิตโดยไม่มีความรู้สึก “พอ” เลยแม้แต่นิดเดียว แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเรากำลัง “ติดการเปรียบเทียบ”? คุณรู้สึกว่าตัวเอง “ยังไม่ดีพอ” แม้พยายามเต็มที่แล้ว คุณใช้เวลาไถฟีดมากขึ้น แต่รู้สึกแย่ลงเรื่อยๆ หลังจากนั้น คุณเริ่มตัดสินคุณค่าตัวเองจากยอดไลก์ หรือคำชมจากคนอื่น คุณรู้สึกหงุดหงิด ไม่พอใจ หรืออิจฉา เมื่อเห็นความสำเร็จของคนอื่น คุณเปลี่ยนเป้าหมายชีวิตบ่อยๆ เพราะเห็นคนอื่นทำแล้วดูดีกว่า หากคุณมีอาการเหล่านี้มากกว่าหนึ่งข้อ อาจถึงเวลาที่ต้องหันกลับมาดูแล “ใจ” ของตัวเองบ้างแล้ว วิธีรับมือกับภาวะติดการเปรียบเทียบ 1. จำไว้ว่าโซเชียลมีเดียคือ "ไฮไลต์" ไม่ใช่ชีวิตจริง ไม่มีใครแชร์วันที่เหนื่อยล้า ทะเลาะกับคนในครอบครัว หรือวันธรรมดาๆ ที่ไม่ได้มีอะไรพิเศษ คนส่วนใหญ่โชว์เฉพาะด้านดีที่สุดของตัวเองเสมอ การเปรียบเทียบกับสิ่งที่ถูกคัดมาแล้ว คือกับดักทางใจที่เราต้องรู้เท่าทัน 2. ตั้งสติเมื่อรู้สึกอิจฉา หรือหดหู่ ไม่ต้องโทษตัวเองที่รู้สึกแบบนั้น แต่อย่าปล่อยให้มันพาเราดิ่งลึกไปเรื่อยๆ ลองหยุดสัก 5 นาที หายใจลึกๆ แล้วถามตัวเองว่า “สิ่งที่ฉันรู้สึกตอนนี้ คือเรื่องจริง หรือเกิดจากการเปรียบเทียบ?” แค่นี้ก็ช่วยให้เรากลับมามองภาพกว้างได้ดีขึ้น 3. ลดเวลาอยู่กับโซเชียล ถ้ารู้ว่าทุกครั้งที่เข้าแอปแล้วใจเราล้า ลองลดเวลาดู ไม่ต้องเลิกเล่นทั้งหมด แต่อาจตั้งเวลาไว้ เช่น วันละ 1 ชม. หรือเฉพาะช่วงเย็น วิธีนี้จะช่วยให้ใจมีเวลาพัก และหันไปใช้เวลากับโลกจริงมากขึ้น 4. ใช้โซเชียลให้เป็นฝ่าย “สร้าง” มากกว่า “เสพ” เปลี่ยนจากการเลื่อนดูคนอื่น มาโพสต์สิ่งที่คุณภูมิใจหรืออยากแชร์จริงๆ เช่น การเรียนรู้ใหม่ๆ ผลงานเล็กๆ หรือความคิดดีๆ ที่ได้จากหนังสือที่อ่าน วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่า และใช้โซเชียลอย่างมีจุดหมาย 5. ย้อนดูความสำเร็จของตัวเอง เขียนรายการความสำเร็จหรือสิ่งดีๆ ที่เคยเกิดขึ้นกับตัวเองไว้ เช่น “เคยผ่านเรื่องแย่ๆ มาได้”, “เคยช่วยคนอื่นจนเขายิ้มได้” สิ่งเล็กๆ เหล่านี้ช่วยยืนยันว่าเราก็มีความหมายและมีคุณค่าไม่แพ้ใคร 6. สร้างเป้าหมายจาก “ใจเรา” ไม่ใช่จากชีวิตคนอื่น อย่าให้ชีวิตของคนอื่นมากำหนดทิศทางชีวิตของเรา ลองถามตัวเองว่า “ถ้าไม่มีใครเห็นหรือกดไลก์ ฉันยังอยากทำสิ่งนี้ไหม?” คำตอบจะช่วยคัดกรองเป้าหมายแท้จริงที่มาจากตัวตนของคุณ สรุปส่งท้าย ในโลกที่ทุกอย่างถูกแชร์และเปรียบเทียบได้ทันที การรู้เท่าทัน “ภาวะติดการเปรียบเทียบ” จึงเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้ทักษะไหนๆ เพราะต่อให้คุณประสบความสำเร็จแค่ไหน ถ้าใจยังไม่พอ คุณก็จะไม่มีวันสุขจริงๆ ได้ การหยุดเปรียบเทียบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เริ่มได้ที่ “การกลับมาเห็นคุณค่าในตัวเอง” ในแบบที่ไม่ต้องอิงจากใคร ชีวิตที่ดีไม่ต้องเหมือนใคร แค่เหมาะกับเรา และทำให้เรายิ้มได้ในทุกๆ วัน... ก็พอแล้ว เครดิตภาพปก Kev Costello/unsplash เครดิตภาพ 1 Aman Pal/unsplash เครดิตภาพ 2 Djamal Akhmad Fahmi/unsplash เครดิตภาพ3 Alexey Demidov/unsplash เครดิตภาพ 4 rupixen/unsplash เครดิตภาพ 5 Eaters Collective/unsplash เครดิตภาพ 6 Melyna Valle/unsplash เครดิตภาพ 7 Glenn Carstens-Peters/unsplash เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !